【星之梦】减肥日记！

星之梦

06-07-2015 减肥第91天，90天减脂计划 Day 20



脂肪 -0.202KG
肌肉 +0.355KG
















便便：无

运动：
Tabata （深蹲，手肘碰膝，跪姿伏地挺身，交叉卷腹）2组
Tabata （手碰脚踝，卷腹，反式卷腹，交叉卷腹1次，降腿1次）1组
Tabata（跪姿伏地挺身 2次，原地跑步 non stop）

草根一名

LZ，我高你 １０ CM（１７３CM），但体重跟你一样（６７KG），
我是男的，我之前 ８０ 多KG。

靠的是跑步（４０分钟，一星期 ３－５ 次），
做力量训练（一星期 ６ 日），
吃的部份比之前减半，只吃肉、蔬菜、protein 粉。

希望你早日成功。

星之梦

草根一名 发表于 6-7-2015 05:10 PM
LZ，我高你 １０ CM（１７３CM），但体重跟你一样（６７KG），
我是男的，我之前 ８０ 多KG。

你好，我可没有你那么多时间做运动，维持每天运动已经是我能给出的时间。
我坚持吃天然不加工食物，所以我每餐尽量会吃到淀粉，肉类，蔬菜。

我觉得只要维持，把目前的习惯变为自然，自然会成功，所以我不会把自己逼得太紧，
因为这样是没用的，我要的是能维持永久的方法。

星之梦

05-06-2015 Sun 减肥第90天，90天减脂计划 Day 19

今天没有测量，因为不小心喝了水，平时我都是早上起床，尿尿就量，
为了准确所以不量了。

早餐：
Pandan Chiffon Cake - 2片
杏仁茶 20g

外出去购买这个星期的食物

午餐：外食

卤蛋 半粒
酿茄子 2片
Cheese 豆腐 1个
三明治豆腐 1个
油麦菜 1束
冬粉

回家时喝了一杯无糖苦茶，因为有点点感冒。




便便：有

运动：
没有

星之梦

07-07-2015 Tue 减肥第92天，90天减脂计划 Day 21 - World Heritage Day



脂肪 +0.269KG
肌肉 -0.793KG

心情日记：
今天是假期，66.6KG了，终于徘徊在66~67之间，
终于摆脱了67~68了，更加见不到69了，
太好了！

今天进进出出就是为了家里的电脑，全天的时间都没了。
尽量抽出时间做运动，但是运动量我觉得不够咯。

早餐：


午餐：
外食 - 三味猪肉饭


晚餐：
外食 - 破戒 - Spade Burger
喝了可乐（太久没喝了）
喝了Ice Lemon Tea （太久没喝了）
Refillable Drink
Burger 一个
薯条剩10%没吃






便便：有

运动：
跑步 + 快走 1.49KM 20分钟
顺便带狗狗散步+跑步，狗狗20分钟后不愿意走了，
无奈只好回家，没带电话，只带Mi Band跑，

跑900+m，走800+m

不过这次跑步有进步，因为每次我跑住宅区一排屋子就要停，
这次跑超过一排屋子直到跑完转弯才停，
再继续加油应该可以一排半屋子

星之梦

08-07-2015 Wed 减肥第93天，90天减脂计划 Day 22



脂肪 -0.067KG
肌肉 +0.438KG
















便便：无

运动：
Tabata （深蹲，手肘碰膝，跪姿伏地挺身，躺姿手肘碰膝）3组
Tabata （深蹲）休息可站立，最后两次靠墙，太酸了。1组
Tabata （手碰脚髁，vup单脚左，vup单脚右，卷腹）

JK's

很好体重有下了。。。继续努力

星之梦

JK's 发表于 8-7-2015 01:46 PM
很好体重有下了。。。继续努力

呵呵，是咯，终于有看到一些眉目了。
目标要达到65，已经很多年没看过65了

近来身边的人都说有瘦了，看来体形变化快过体重啊，哈哈。

星之梦

09-07-2015 减肥第94天，90天减脂计划 Day 23



脂肪 +0.335KG
肌肉 -0.402KG

心情日记：
昨晚没有便便，记录变得很差，不知道为什么自从换了
barley oat 去 Oat BG 22之后，便便就变得不准时，
不然就是腹泻，男友和我都是一样。

看来喝完这罐就换回Barley Oat 或者是不吃了。











便便：有

运动：
瑜伽 1个半小时，今天老师很给力，
就一直做没有停也没有说教。

meieve

我找到的资料,让你参考.

吃~可以参考林佳静营养师的书,在popular找得到.Google也找到有人写将重点写下.
朔身~可以参考kimoko的书,,在popular找得到.

加油....

星之梦

meieve 发表于 9-7-2015 02:28 PM
我找到的资料,让你参考.

吃~可以参考林佳静营养师的书,在popular找得到.Google也找到有人写将重点写下.
...

你好，谢谢你的意见，我现在跟着一休的办法减肥，我觉得很有效

meieve

星之梦 发表于 9-7-2015 03:16 PM
你好，谢谢你的意见，我现在跟着一休的办法减肥，我觉得很有效

请多多注意关节保护.

星之梦

meieve 发表于 9-7-2015 06:26 PM
请多多注意关节保护.

请问有什么办法可以确定保护到关节呢？

星之梦

10-07-2015 Fri 减肥第95天，90天减脂计划 Day



脂肪 +0.166KG
肌肉 +0.140KG

心情日记：
昨天运动太过，其实今天早上打算去跑步的，
但是早上下雨，而且我睡不醒，所以没去，
就当做休息了，肌肉就是要损坏，补充，休息，增长，
休息这个过程很重要，但是很多人都忽略了。
今晚看看有没有肌肉酸痛，如果没有，就可以继续
肌力训练其他没有训练到的部位。










晚餐：
吃了MCD 的 Mc Foldover Set - 破戒
解馋，很饱，很罪恶，回家等没那么饱立刻做肌力



便便：有

运动：
瑜伽 - 拉腿，开脊椎拉伸运动 4 分钟
深蹲 20下 - 昨晚肌肉还在酸痛，不练深蹲了
降腿 - 1组 10下 做 3组
反式卷腹 -  1组 10下 做 2组
卷腹 - 1组 10下 做 2组
腹部抬起（练屁股肌肉）- 1组 20下 做 3组

meieve

星之梦 发表于 10-7-2015 10:32 AM
请问有什么办法可以确定保护到关节呢？

一定要有足够的热身,做激烈运动一定要带护膝.可以的话,选择做不负担关节的运动.
如有任何不适,请看医生.不要等到痛.
诶...可以不要练深蹲 吗? 可以换别的吗?

我只是受过伤的傻瓜.所以,会将经验分享.

星之梦

meieve 发表于 11-7-2015 04:12 PM
一定要有足够的热身,做激烈运动一定要带护膝.可以的话,选择做不负担关节的运动.
如有任何不适,请看医生. ...

谢谢你的分享，我做肌力之前都有热身，事后都有做拉伸运动。
深蹲如果做不对会把压力都在膝盖上，这样会伤到膝盖，造成严重的运动伤害。
我做深蹲都不会觉得膝盖有压力，因为压力都在大腿和屁股上，
我不是膝盖先下，而是屁股先下，就当后面有椅子坐。
所以膝盖没有压力，那么就不会伤到膝盖了，刚开始怕不对位，
我都靠这墙做，用屁股慢慢滑下去，做久了就抓到窍门了。
深蹲是一个很舒服的运动，因为深蹲我的大腿肌力已经变好，
瑜伽的时候都能撑过4 set 的warrior了。

跑步的话我都会由走路开始当热身，然后慢慢慢跑才变成跑步，
时候也有做整个腿部的伸展。

爬山的话就有带护膝的，不过近来一直下雨，都很少爬山了。

meieve

星之梦 发表于 14-7-2015 11:14 AM
谢谢你的分享，我做肌力之前都有热身，事后都有做拉伸运动。
深蹲如果做不对会把压力都在膝盖上，这样会 ...

那你会不会考虑将婚纱照分享呀?

星之梦

11-07-2015 Sat 减肥第96天，90天减脂计划第25天



脂肪 -0.400KG
肌肉 -0.133KG

心情日记：
今天一起床就喉咙痛，看来我已经练成不能吃快餐的体质了。
吞口水都痛，很不舒服。

早餐：
蜜糖水 2tbsp 蜜糖







便便：有

运动：
生病，休息

今天是体态进度对比日：

星之梦

meieve 发表于 14-7-2015 11:26 AM
那你会不会考虑将婚纱照分享呀?

如果满意的话会分享的，嘻嘻

星之梦

12-07-2015 Sun 减肥第97天，90天减脂计划 Day 26



脂肪 +0.434KG
肌肉 -0.358KG

心情日记：
今天超级赖床，赖到早餐都没吃，
我真的是很糟糕！

而且身体很不舒服，又没有做运动，
提不起劲。

早餐：
快快吃了一些Granola 谷粮和牛奶

午餐：
要生病了还吃印度饭！
厉害吧！（自娱中）


晚餐：
快要发烧了，真个人都很热，喝了降热水，
就只是想赖在床上而已，
很夜了，出去买 Subway 的 Tuna Sandwich 吃，
只加了Honey Mustard.

便便：无

运动：
生病，休息