chengvk健身日记（Inspirational People 张家辉）

Blessda

chengvk 发表于 22-9-2014 12:04 PM
22nd Sept 2014

懒得 crop 面了。

为什么楼主forearm的血管左右不对称的？

**身材很好，加油！

再生者

Blessda 发表于 23-9-2014 01:55 PM
为什么楼主forearm的血管左右不对称的？

**身材很好，加油！

血管那里会一样的哦?  

chengvk

gnne84 发表于 23-9-2014 08:22 AM
介意分享下采购各个物品的细节吗？哪里买？运输？多久运到？
是bumper plate 对吗？
还有你没有放rubber  ...

好的，我会慢慢的把我打造自己 Home Gym 的过程跟一些想法跟大家分享。
但因为没有太多的时间，所以会分开几次贴出来。

我前面都有提到，我健身最大的挑战就是时间问题。因为我从早上6:30am 起床开始，就要帮我的两个小宝洗面洗身体，要弄他们吃早餐，8am 前就要送大儿子到学校。下午4:30pm 接了儿子放学后就要陪他们玩，到公园走走之类的。。。。
晚上要帮他们洗澡，盯着他们吃晚餐，八点多陪他们睡觉，等到他们睡着了都 9 点多 10 点了。

所以有一阵子我只能在午饭时间赶到健身房，那驾车来回都要半个小时了。回到 office 后就吃饭盒。有时候老婆想要我陪他吃午餐的话，那就不用 Gym 了。那就只能晚上 10 点多出去跑步了。而且我去的健身房没有提供洗澡间，workout 完后满身汗，也没有时间回家洗澡。

那时心里真的很郁闷，常常因为没有时间 workout 而自己发脾气。。。。

to be continued

chengvk

慢慢的就有了打造自己 home gym 的想法，一开始我的目标是这一台 monster G3

http://item.taobao.com/item.htm? ... &id=35249314723

有 smith machine, free weight spotter, pull-up bar, adjustable cable。
功能真的是很齐全了，如果是 body building 喜欢做多各式动作的话这一台真的是蛮不错的。当时手指差点就按下去了。
价格是人民币3800，觉得有点贵（其实比起在 fitness concept 的价格已经便宜到爆了）

by the way, 我大部分的东东都是在力天体育买的。他的用料都很足，在台湾论坛的评价很好。
http://litiantiyu.taobao.com/sho ... _number_id=20850912

to be continued

chengvk

今天的 workout。
热身，90kg 5x5, 加上罗马椅的15kg weighted situp。







我在做的时候，丈母娘在旁边炒菜。。。。。。

gnne84

chengvk 发表于 24-9-2014 04:33 PM
今天的 workout。
热身，90kg 5x5, 加上罗马椅的15kg weighted situp。

真的墨镜workout
我是没有你的胆量这样做。好料！
你的邻居会不会定时在窗边拿椅子做好看戏
或者
迟些会有人post 变态墨镜健身狂～

拍多一些健身照。会提高健身版的点击率的。
~~~快快update 采购流程~~~

猫猫拳

哈哈哈赞 带墨镜健身 很杀一下

chengvk

gnne84 发表于 24-9-2014 05:34 PM
真的墨镜workout
我是没有你的胆量这样做。好料！
你的邻居会不会定时在窗边拿椅子做好看戏 ...

除了变态这两个字外，基本上墨镜健身狂好像也没用说错。 我忍了。

因为 Monster G3 的价格有点贵，在我考虑的期间我在网上 CrossFit 这种锻炼的方式，同时也看到了 gnne84 跟 Kaysea 关于 Stronglift 的帖。
这两种锻炼我觉得有两个共同点：
1. 需要的时间很短，基本上都是 45min 内就可以把你的操死。
2. 器材需求都很简单，都是一个铁架 + Barbell 为主。
当时我对这两种锻炼方式都很认同，也决定会以这种方式为主，所以就锁定了“铁架” “Barbell” 跟 “bumper plates”

http://item.taobao.com/item.htm? ... &_u=ov8gg7tb368

http://item.taobao.com/item.htm? ... &_u=ov8gg7tbfba

http://item.taobao.com/item.htm? ... &_u=ov8gg7tab6f

http://item.taobao.com/item.htm? ... &_u=ov8gg7t5342

以上四个是我一开始决定的器材。

后来加上了 Adjustable beach 跟 罗马椅
http://item.taobao.com/item.htm? ... &_u=ov8gg7t24e4

http://item.taobao.com/item.htm? ... &_u=ov8gg7t6e85

那要在TB上买东西的话首先得找 “代购” 或 “转运公司” 这个的话在 google 上找就一大堆了，最好是找包通海关的。
找到“转运公司”的话，一般他们会一个地址跟收货代号。
注册一个 TB 的户口，把要买的货物都加入“购物车” 那大概你会知道所需的金额了。
还要跟卖家联络（一般用阿里旺旺）他们要计算从出厂到你转运公司的运费。
那算出了需要的费用后，一般可以转帐到马来西亚转运公司的户口，在叫他们帮你转到你的淘宝户口。然后就可以下单咯！！

其实如果有人代购的话，而收费有不会太过分的话。
直接找代购会简单的多啦。

gnne84

chengvk 发表于 25-9-2014 12:15 AM
除了变态这两个字外，基本上墨镜健身狂好像也没用说错。 我忍了。

因为 Monster G3 的价格有点贵，在 ...

哈哈我近几年都有survey淘宝的squat rack。
一直都相中这个
http://item.taobao.com/item.htm? ... 174&ns=1#detail


看到你买的又换口味了。比较小但是价钱也比较pocket friendly 嘛

至于bumper plate 我相信力天使最近才有卖的。之前都是是没有卖的。只能在阿里巴巴找到。

你是用船运对吗？ 运输费如何？多久运到？ 运到码头包tax 吗？包本地运输吗？
我有用固定的转运公司的。只是采购公司需要的的小物件罢了。如此重的还没有试过。

天浪星-简

chengvk 发表于 24-9-2014 04:33 PM
今天的 workout。
热身，90kg 5x5, 加上罗马椅的15kg weighted situp。

记得多点照片上来,

天浪星-简

chengvk 发表于 24-9-2014 04:19 PM
慢慢的就有了打造自己 home gym 的想法，一开始我的目标是这一台 monster G3

http://item.taobao.com/it ...

其实也不是帮fitness concept,不过它的是bodysolid原装的,价钱是跟官方网站一样,
如果我是你,我一定会选你现在这套,
家用smith,然后这种cable要常用,不然日后会像拉牛那样卡下卡下,
反而free weight的话最多是生锈,但不会影响运作,
我觉得你现在买的这套才是适合家用

天浪星-简

gnne84 发表于 25-9-2014 10:10 AM
哈哈我近几年都有survey淘宝的squat rack。
一直都相中这个
http://item.taobao.com/item.htm?spm=a230 ...

会不会太花俏?,
那些勾放沙包和trx位置不对,trx的话下面会不会移动?,
而且他放plate的直管怎么那么矮啊,这放5kg plate的径度 ?
家用的话太多直管感觉上走过很容易卡脚,尤其是它那么低 ......

gnne84

天浪星-简 发表于 25-9-2014 11:19 AM
会不会太花俏?,
那些勾放沙包和trx位置不对,trx的话下面会不会移动?,
而且他放plate的直管怎么那么矮 ...

呵呵
是咯
放沙包的我是不用的。
放plate 的就关事了

chengvk

gnne84 发表于 25-9-2014 10:10 AM
哈哈我近几年都有survey淘宝的squat rack。
一直都相中这个
http://item.taobao.com/item.htm?spm=a230 ...

你这个看起来也不错哦。但是价钱可以买我那个两台了。

pull-up bar 比我的那台高9cm，我170cm 现在这台可以说是刚刚好。高一点的人就要把脚弯起来了。
前后柱子的距离我的那台满小的，但一般上lifting 的 movement 都是垂直的，所有影响其实也不大，加上我用 bumper blate 只有 bench press 时才在里面做，其他的 squats，shoulder press，deadlift 跟 row 都是在架子外面做。

如果没有想过做 pull-up 的话，这种的更便宜。

chengvk

天浪星-简 发表于 25-9-2014 10:54 AM
其实也不是帮fitness concept,不过它的是bodysolid原装的,价钱是跟官方网站一样,
如果我是你,我一定会选 ...

对对，smith 跟 cable 最大的问题是维修，担心会 jam 住到时就麻烦了。
相对来说一个简单的 rack 按照好后，基本不用担心维修的问题。

chengvk

天浪星-简 发表于 25-9-2014 10:54 AM
其实也不是帮fitness concept,不过它的是bodysolid原装的,价钱是跟官方网站一样,
如果我是你,我一定会选 ...

一定 现在在家里练，有老婆帮忙拍照了。

天浪星-简

chengvk 发表于 25-9-2014 11:51 AM
你这个看起来也不错哦。但是价钱可以买我那个两台了。

pull-up bar 比我的那台高9cm，我170cm 现在这台 ...

我放在房间，所以不会预算那么庞大的器材，
但家用版本还是选择free weight和简单比较好，
日后找bearing和零件，还有维修都是麻烦，
我看过很多那些multi machine最后变废铁去了，
毕竟拉到不顺，吃不到肌肉，还衰过掌上压

chengvk

gnne84 发表于 25-9-2014 10:10 AM
哈哈我近几年都有survey淘宝的squat rack。
一直都相中这个
http://item.taobao.com/item.htm?spm=a230 ...

我是海运的，RM 3xx/m3，包通关，不包本地运输。你们西马的应该有比较便宜吧。
你有认识的转运公司那就好办事咯。

chengvk

27th Sept 2014

学做 snatch，这里没人教只能看 youtube 学。

gnne84

chengvk 发表于 29-9-2014 11:27 AM
27th Sept 2014

学做 snatch，这里没人教只能看 youtube 学。

真爽
捉举我也想玩很久了。。。
但是没有地方玩。
希望类似crossfit 的gym 快点开在我家乡