♥享瘦一生♥

shantel_leong

28.06.2011 （星期二）

早餐：Tuna面包+豆奶（无糖）

午餐：Garlic Sausage面包+Milo

晚餐：3片饼干+一杯绿茶+2xKiwi

运动：

手臂运动 30分钟

站着搭地铁 １小时45分钟

摇乌拉圈 15分钟

按摩（脸部，手臂，腿部）15分钟

shantel_leong

29.06.2011 （星期三）

早餐：包菜+香肠+鸡肉+鸡蛋+果汁

午餐：鱼片汤+果汁

晚餐：3x鲜虾云吞 + 鸭肉 + Lemon Juice


运动：

爬楼梯（200 + 340）级

逛街 2小时

站着搭地铁 1小时

手臂运动+练舞+腿部运动 1小时

按摩（脸部，手臂，腿部）共15分钟

shantel_leong

30.06.2011 （星期四）

早餐：tuna面包+果汁

午餐：酿豆腐（青菜+番茄+肉圆+鱼饼+黑木耳+苦瓜+金针菇）

晚餐：番石榴+木瓜+黄梨+芒果

运动：

爬楼梯200级

站着搭地铁 1小时

爬HDB楼梯960级

手臂运动+练舞+腿部运动 共1小时

按摩（脸部，手臂，腿部）共15分钟

shantel_leong

01.07.2011 （星期五）

早餐：青菜+菜豆+豆腐+猪肉+果汁

午餐：葡萄面包+Vita C+Curry鱼圆+豆奶（无糖）

晚餐：芒果

运动：

爬楼梯250级

站着搭地铁 1小时15分钟

逛街 30分钟

跑步 30分钟 - 4km

快步 10分钟 - 1km

手臂运动+练舞+腿部运动+摇乌拉圈 共1小时15分钟

按摩（脸部，手臂，腿部）共15分钟

shantel_leong

02.07.2011 （星期六）

第三季度的成绩：（原本应该要到下个星期才满3个月，不过因为明天就要去试婚纱，下个星期要拍婚纱照，要出席表弟的婚礼，会很忙，所以先报道下）

腰围23寸

手臂9寸

大腿19.5寸

体重45kg

臀围依然是34寸

shantel_leong

02.07.2011 （星期六）

早餐：Tuna面包+Anlene

午餐：各类日本烧烤串+Citron Lemon with Basil

晚餐：肉圆+青菜+葡萄+梨


运动：

爬楼梯1000级，30分钟

爬楼梯460级

站着搭地铁1小时20分钟

手臂运动+腿部运动+练舞+摇乌拉圈 共30分钟

按摩（脸部，手臂，腿部）共15分钟


P/S: 今天好开心，等了一星期，终于等到了我的Samsung Galaxy S II

等了一星期，终于有stock了 - Samsung Galaxy S II

我的新宠 - Samsung Galaxy S II (不等I-phone 5了啦）

shantel_leong

03.07.2011 （星期日）

早餐：苦瓜米粉汤

午餐：（金针菇+豆腐+金针菜+青菜+沙丁鱼） +  （葡萄柚+西芹）汁

晚餐：Spicy Asia Seafood Spagetti + Green Apple Orange Juices + 紫菜

站着是婚纱2小时

放2张我试穿婚纱的照片：

shantel_leong

04.07.2011 （星期一）

早餐：面包+橙汁（无糖）

午餐：面包+豆奶（无糖）

晚餐：无

运动：

爬楼梯（200+300）级

站着搭地铁1小时20分钟

手臂运动+练舞 30分钟

腿部运动 30分钟

摇乌拉圈 20分钟

逛街 2小时

按摩（脸部，手臂，腿部） 共15分钟

shantel_leong

05.07.2011 （星期二）

早餐：米粉+包菜+鸡肉+猪肉+果汁

午餐：鱼片汤

晚餐：红豆羹

运动：

爬楼梯250级

站着搭地铁1小时20分钟

手臂运动+练舞 30分钟

腿部运动 30分钟

摇乌拉圈 30分钟

按摩（脸部，手臂，腿部） 共15分钟

shantel_leong

06.07.2011 （星期三）

早餐：炒面+香肠+鸡蛋

午餐：Tuna puff

晚餐：龙珠果+番石榴+黄梨+木瓜

运动：

爬楼梯（200+550）级

站着搭地铁1小时20分钟

手臂运动 30分钟

腿部运动+练舞 30分钟

摇乌拉圈 20分钟

按摩（脸部，手臂，腿部）15分钟

shantel_leong

07.07.2011 （星期四）

早餐：2个Spicy Tuna Salmon饭团+3串日式烧烤

午餐：2种蔬菜+羊角豆+鸡肉

晚餐：无

运动：

爬楼梯300级

站着搭地铁1小时20分钟

逛街3小时

手臂运动30分钟

腿部运动30分钟

小Chi

03.07.2011 （星期日）

早餐：苦瓜米粉汤

午餐：（金针菇+豆腐+金针菜+青菜+沙丁鱼） +  （葡萄柚+西 ...
shantel_leong 发表于 3-7-2011 04:42 PM

Congrats Shantel~ 瘦到45kg了耶~

还有试婚纱的照片
小Chi喜欢白色的那套(有蝴蝶结^^) Shantel穿得很好看~
香槟色那套也很有特色

Samsung Galaxy S 2乍看之下好像Iphone
还有DuoCore CPU... 应该很强~ (<---- 小Chi对手机没有研究 )

shantel_leong

Congrats Shantel~ 瘦到45kg了耶~

还有试婚纱的照片
小Chi喜欢白色的那套(有蝴蝶结^^ ...
小Chi 发表于 8-7-2011 10:47 AM

我的手臂还是很粗，拍照的话需要＇修饰＇了

我有在婚嫁里开帖分享，很多jm都觉得第一件很不错
http://cforum1.cari.com.my/viewthread.php?tid=2282260&extra=page%3D1&page=14

明天要拍婚纱照了，有点期待但又怕失望，怕造型不是我满意的，怕拍得不好看...

我对电话也没研究，只是mobile plan expired了，renew 的时候顺便更新电话，还蛮好用的～

绝望的小仪

好羡慕你啊~
我减肥一个月了~！！ 原本瘦了1.5kg
但是昨天去吃ramen 加一些甜品就胖回0.5
你的体重是一直下得吗？？
我得是反反复复的

shantel_leong

好羡慕你啊~
我减肥一个月了~！！ 原本瘦了1.5kg
但是昨天去吃ramen 加一些甜品就胖回0.5
你的体重是一直 ...
绝望的小仪 发表于 8-7-2011 01:13 PM

目前我是在44-45kg徘徊。

饮食方面我觉得还好，通常我会在早餐或午餐摄取淀粉，晚餐只有蔬菜或水果。

如果你有看我的减肥日记，我的运动量都很大，特别是爬楼梯和爬山，而且一次比次加重我的运动量，但饮食水平依然保持，所以体重会下。

我之前最瘦的时候只有42kg（因为我只有154cm-155cm）。当时不管我怎么再运动下去，体重依然保持，所以我猜想42kg才是我的瓶井。

最近运动量变少了，多注重于局部运动，因为手臂和腿依然很粗，不过我相信只要有恒心，再难的部分都可以瘦。

小Chi

我的手臂还是很粗，拍照的话需要＇修饰＇了

我有在婚嫁里开帖分享，很多jm都觉得第一件很不错

shantel_leong 发表于 8-7-2011 11:31 AM

祝结婚照拍得顺利
照片出炉了要跟我们分享哦~

期待ing~~

shantel_leong

08.07.11 （星期五）

早餐：Quaker Oat + Raisin + 鲜奶

午餐：鱼片汤

晚餐：无

运动：

爬楼梯300级

手臂运动+摇乌拉圈 共1小时

站着搭地铁 45分钟

shantel_leong

09.07.2011 （星期六）

早餐：半碟云吞面

午餐：半包米粉

晚餐：半包果条

水果：4粒Kiwi

运动：无，但拍婚纱照从早上10.30到晚上8.30...





10.09.2011 （星期日）

早餐：牛奶+青菜+菜豆+豆腐+菜圃

午餐：参加表弟婚礼，各类吃一点

晚餐：无

shantel_leong

11.07.2011 （星期一）

（来红第一天 ）

早餐：Milo+饼干

午餐：麦片

晚餐：豆奶无糖

运动：

爬楼梯200级

站着搭地铁1小时20分钟

逛街1小时

手臂运动30分钟

shantel_leong

12.07.2011 （星期一）

早餐：Tuna面包+豆奶（无糖）

午餐：酿豆腐（苦瓜+豆腐+黑木耳+青菜+番茄+金针菇）

晚餐：无

运动：

爬楼梯（200+100+450）级

手臂运动30分钟

站着搭地铁1小时20分钟

摇乌拉圈 10分钟

按摩（脸部，手臂，大腿）共15分钟