► 截止日期：29/07/17 ░ BE POSITIVE

薇薇weiw3i · 发表于 12-9-2016 08:38 AM

sayee 发表于 12-9-2016 02:03 AM
看了你的体检报告，我也去翻了去年年底的报告，才发现自己的体脂也过30 体重也节节上升

所以我們真的得多加強運動了

我希望在年尾前體脂肪可以降到正常水平 ..

還有過幾天出來的報告安安分分就好了 ..
增肌減脂！一起加油啊！！

薇薇weiw3i · 发表于 12-9-2016 03:56 PM

本帖最后由薇薇weiw3i 于 12-9-2016 11:56 PM 编辑

12/09/2016

近九點才睡覺，睡到下午兩點才起床，直接弄豐富的早午餐吃 ~（這樣吃感覺好像是吃超大號的 MCD）午餐吃很飽，所以晚餐時不餓，但是想到要做運動，就吃了一顆梨 .. 運動完後看到有 Langsat，吃了10顆左右 ..

早午餐：牛奶，三文魚吐司夾蛋

晚餐：梨

加餐：Langsat 10顆

運動：Tabata 60 Mins

水量：4L

tidusthong · 发表于 12-9-2016 11:31 PM

努力！加油！没有什么比健康更重要~我也很久没运动了，看到你的贴让我燃烧起来！

薇薇weiw3i · 发表于 12-9-2016 11:54 PM

tidusthong 发表于 12-9-2016 11:31 PM
努力！加油！没有什么比健康更重要~我也很久没运动了，看到你的贴让我燃烧起来！

真的，認真去了解後發現健康真的很重要！

無論一星期運動個一兩次也好
怎樣都得動起來，一起加油！

薇薇weiw3i · 发表于 13-9-2016 08:35 AM

本帖最后由薇薇weiw3i 于 14-9-2016 12:03 AM 编辑

13/09/2016

傍晚回到家沒有蘋果和橙了，只好吃別的 ~ 運動完之後頭暈暈的，本來想快快沖涼睡覺 .. 沒想到我忍不住破戒了 T_T

早餐：香蕉，牛奶

午餐：三文魚三文治

加餐：黑糖薑母茶，香蕉

晚餐：香蕉，Langsat

宵夜：牛奶，餅乾

運動：Tabata 60 Mins

水量：5L

goolb78 · 发表于 13-9-2016 08:48 AM

薇薇weiw3i 发表于 13-9-2016 08:35 AM
13/09/2016

早餐：香蕉，牛奶

看了你的食物，我忍不住貼自己昨晚的食物。

就是菜，蘑菇炒菜，還有清炒蛋。當然還有糙米飯。這是我們一家三口的十分足夠的分量，我們都吃得很飽。體重現在都維持得很好。樓主你還是吃得太少啦，其實如果你烹飪的方式是少油和少糖，你可以吃多點，身體才會吸收足夠的營養，這樣才能有足夠的能量來燃燒脂肪啊。

薇薇weiw3i · 发表于 13-9-2016 09:51 AM

goolb78 发表于 13-9-2016 08:48 AM
看了你的食物，我忍不住貼自己昨晚的食物。

就是菜，蘑菇炒菜，還有清炒蛋。當然還有糙米飯。這是我們一家三口的十分足夠的分量，我們都吃得很飽。體重現在都維持得很好。樓主你還是吃得太少啦，其實如果你烹飪 ...

嗯嗯，我會盡量吃比較多的

只是這幾天沒有去超市，還沒買到食材

家裏的麵包還有三文魚又還沒吃完

所以就還是吃三文治，哈哈哈

星期六日的話，我妹妹會弄食物給我吃

所以都會吃比較豐富 ~

其實還有一個問題就是，我是很想煮

可是想到每天都要更早起來煮東西就很卻步

而且要是賴床的話 ... 應該就煮不到了 ..

所以很冒險 ~

JK's · 发表于 13-9-2016 01:25 PM

哇老。。。你真爽
几乎每个几餐就有三文鱼。。。
现在新加坡三文鱼1kg SGD40左右了

我只能吃散散的鱼片和鱼皮啊

薇薇weiw3i · 发表于 13-9-2016 01:27 PM

JK's 发表于 13-9-2016 01:25 PM
哇老。。。你真爽
几乎每个几餐就有三文鱼。。。
现在新加坡三文鱼1kg SGD40左右了
我只能吃散散的鱼片和鱼皮啊

一塊三文魚大概 RM5-6
直接吃一片太貴，所以我會分兩天吃

薇薇weiw3i · 发表于 14-9-2016 07:37 AM

本帖最后由薇薇weiw3i 于 14-9-2016 08:17 PM 编辑

14/09/2016

早上起來弄了 Lunch Box .. 午餐很好吃，吃得超飽的 .. 不過花菇份量太多，下次份量減少點，放多點 Broccoli .. 傍晚做了 Tabata 之後去跑一下步，因為好久沒流汗了！也許我的體質是少汗的吧，每次 Tabata 完後好像沒運動過似的 .. 和別人一起運動的時候，別人的衣服已經濕透了，我的還乾乾的 .. 跑步就比較好一點，至少還會流汗，哈哈哈哈 ..

早餐：香蕉，牛奶

午餐：韓式辣醬拌糙米米粉，煎蛋，Broccoli + 花菇

晚餐：香蕉，橙

運動：Tabata 40 Mins，慢跑

水量：6L

goolb78 · 发表于 14-9-2016 08:53 AM

午餐：韓式辣醬拌糙米米粉，煎蛋，Broccoli + 花菇

這個OK，如果能的話，午晚餐后多多走動或者站著（不需要運動），可以消耗熱量和消化，也幫助瘦肚子。

薇薇weiw3i · 发表于 14-9-2016 09:54 AM

goolb78 发表于 14-9-2016 08:53 AM
午餐：韓式辣醬拌糙米米粉，煎蛋，Broccoli + 花菇

這個OK，如果能的話，午晚餐后多多走動或者站著（不需要運動），可以消耗熱量和消化，也幫助瘦肚子。

好的好的，只是站著也 Ok 嗎？

goolb78 · 发表于 14-9-2016 10:02 AM

薇薇weiw3i 发表于 14-9-2016 09:54 AM
好的好的，只是站著也 Ok 嗎？

如果每天站著30分鐘已經是很不錯的習慣了，尤其是飯後時間。

薇薇weiw3i · 发表于 15-9-2016 08:38 AM

本帖最后由薇薇weiw3i 于 15-9-2016 09:14 PM 编辑

15/09/2016

中秋節快樂 ~~ 昨天洗澡後立刻上床睡覺，太累了 ~ 早上起來弄了 Lunch Box .. 早餐沒有牛奶，所以吃橙 .. 吃午餐前去拿了 Body Check Report，幾乎都是健康水平，只是有點貧血吧，所以遲點可能會再去 Clinic 檢查一下，因為這問題會導致頭暈暈的 ..

早餐：香蕉，橙

午餐：糙米米粉，煎蛋，Broccoli + 花菇

晚餐：橙，蘋果，涼茶

運動：慢跑

水量：5L

薇薇weiw3i · 发表于 16-9-2016 02:28 PM

本帖最后由薇薇weiw3i 于 16-9-2016 09:51 PM 编辑

16/09/2016

早上起來後又繼續睡到中午，妹妹幫我煲了蔬菜湯，所以喝了一大碗 .. 晚上外婆生日，所以會出去吃飯慶祝 .. 都盡量挑可以吃的，其實不太飽 .. 好想吃東西啊 ~~

早午餐：蔬菜湯

晚餐：

運動：NO

水量：2L

薇薇weiw3i · 发表于 17-9-2016 03:59 PM

本帖最后由薇薇weiw3i 于 17-9-2016 08:20 PM 编辑

17/09/2016

今天本來要和家人出去吃飯的，可是覺得不出去會比較好，留在家待會做運動好了 .. 妹妹煲了蔬菜湯給我，超喜歡喝這個的，沒有肉也能煲出清甜的味道，太好喝了 ~ 好久沒吃三文治了，好想念 ...

早午餐：韓式辣醬拌糙米米粉，蔬菜湯

晚餐：橙，蘋果

加餐：橙

運動：慢跑

水量：4L

薇薇weiw3i · 发表于 18-9-2016 03:16 PM

本帖最后由薇薇weiw3i 于 18-9-2016 08:03 PM 编辑

18/09/2016

今天買了材料，快快弄了三文治吃，超好吃的！

早午餐：三文魚吐司夾蛋，橙，牛奶

晚餐：全麥麵包一片

運動：Tabata 40 Mins，慢跑

水量：4L

sayee · 发表于 18-9-2016 11:52 PM

请问楼主可拍你的糙米米粉包装给我看吗？我也很爱吃米粉

薇薇weiw3i · 发表于 19-9-2016 12:25 AM

sayee 发表于 18-9-2016 11:52 PM
请问楼主可拍你的糙米米粉包装给我看吗？我也很爱吃米粉

我是吃這個的 ~

不過如果你喜歡吃板面這個也不錯哦

很有彈性也很有嚼勁

它也有糙米板面，可是是幼面

我就比較喜歡粗麵

薇薇weiw3i · 发表于 19-9-2016 08:39 AM

本帖最后由薇薇weiw3i 于 20-9-2016 08:56 AM 编辑

19/09/2016

午餐的照片拍了，但是不見掉了

吃完香蕉後想喝熱的，突然有股衝動喝 Milo，走去 Pantry 想了一想 .. 結果弄熱了一杯牛奶來喝 .. 傍晚真的餓到受不了，雖然餓，但是肚子脹脹的，好像很多風那樣 .. 所以跑步也跑不久，慢慢跑了一下就偷懶回家休息，哈哈哈 .. 話說今天體重機送來了 .. 體脂肪果然不太準，我變 24.5% 了，哈哈哈哈哈哈哈 .. 還有一件事情就是，原來我之前量腰圍量錯了，應該是肚臍上方才是，這樣一量，感覺就好像自己又瘦了一兩寸那樣，哈哈哈哈哈哈哈

早餐：香蕉，熱牛奶

午餐：雞胸肉三文治

加餐：香蕉，熱牛奶

晚餐：兩顆蘋果

運動：慢跑

水量：4L

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