Yuke 瘦身日记 Dukan Diet

Yuke

2nd phase : 11Sept/2012 - 8th day of my dukan diet planning (63.8kg)   

Bfast : oat bran (2 spoon ) + Anlene milk powder + A boil egg

Lunch : 清蒸鸡胸肉＋豆付 + crab sticks (3) + Fried 葱 egg ( with little olive oil )

Dinner : 破戒了 , 吃了几块 nugget   

Yuke

12 Sept/2012 - 9th day of my dukan diet planning (63.4kg)   

Bfast : oat bran (2 spoon ) + Anlene milk powder

A cup of coffee ( low sugar )

Lunch : 清蒸鸡胸肉＋豆付 + crab sticks (4) + Fried egg ( with little olive oil )

Dinner :  清蒸小鸡腿一个 + 水煮一小尾鱼加点江鱼仔

睡前半杯 low fat milk

今天运动半小时

diananyy

Yuke 发表于 9-9-2012 04:04 PM
09/09/2012 - 7th day of my dukan diet planning - 64.8kg    ---- > should be 2nd phase

Bfast :  ...

有沒有 每天 exercise 啊？

Yuke

diananyy 发表于 12-9-2012 01:49 PM
有沒有 每天 exercise 啊？

对于我的每日食可以给点意见吗？in my 1st phase ,protein 足够吗？

一星期有运动六天 ( 30minutes per day )

diananyy

Yuke 发表于 12-9-2012 03:41 PM
对于我的每日食可以给点意见吗？in my 1st phase ,protein 足够吗？

一星期有运动六天 ( 30m ...

不用算的， 只要7 - 8 分飽就行了。。。

Yuke

diananyy 发表于 12-9-2012 04:55 PM
不用算的， 只要7 - 8 分飽就行了。。。

以前你的第一阶段都有成功下降到预料的成绩吗？

1st day of dukan diet - 64.7kg
9th day of dukan diet - 63.4kg

Regarding to the estimation , in the 1st phase (4days only) should drop down 1.4kg

我也不懂算成功了吗？ (我当作第一期,attack 为十天)

小小青蛙

hi Yuke, 你也吃太少了吧？不会没有力气吗？奇怪你已经吃那么少了还瘦不下来吗？看来要adjust下了。。

Yuke

小小青蛙 发表于 12-9-2012 05:37 PM
hi Yuke, 你也吃太少了吧？不会没有力气吗？奇怪你已经吃那么少了还瘦不下来吗？看来要adjust下了。。

会一整天觉得没力气，真的好辛苦，但是我也不懂该怎么办，吃多了又担心~

昨晚真的好没力气，有点感觉透不过气来，因为工作没做完，在家开夜车，太俄了，所以用水煮了一尾小鱼来吃~
不然，真的没尽力做我的工作

生活压力 +减肥压力 +工作压力 ~~~ 通通让我生活好无奈!!!

我常问 :为什么偏偏是我有这种烦恼  

小小青蛙

Yuke 发表于 12-9-2012 10:40 PM
会一整天觉得没力气，真的好辛苦，但是我也不懂该怎么办，吃多了又担心~

昨晚真的好没力气，有 ...

relax~~不要把自己逼得那么紧。。我不是专家，也不知道怎样帮到你。可能你需要咨询些专家是不是你的方法用错了。。我之前就是，吃太少，加上运动量太大，是瘦下来了，但是过后给fitness center 的 personal trainer 作了body analysis才发现我的muscle mass也掉了，body fat却增加了，所以导致成了易胖体质。。 过后我开始吃比较多一点，再加入weight lifting在我的运动里，现在吃比之前多却更容易瘦下来了。

还是那句。。relax~~~~~

Yuke

13 Sept/2012 - 10th day of my dukan diet planning (63.4kg)   

这三天的体重都一样，没下降了

Bfast : oat bran (2 spoon ) + Anlene milk powder + a egg

A cup of coffee ( low sugar )

Lunch : 虾仁煎蛋 ( outside food )

Dinner :  豆付 + crab sticks (4) + 鱼饼

吃了 Yogurt (cos  昨天没便便了 )

今天放工回到家九点多了，没力气运动了

Yuke

小小青蛙 发表于 13-9-2012 10:21 AM
relax~~不要把自己逼得那么紧。。我不是专家，也不知道怎样帮到你。可能你需要咨询些专家是不是你的方法用 ...

我都负担不起 those fitness centre 费用而且交通问题   只有靠自己的方法但是又不懂自己最适合的100%方法,
就只有试这个那个但我都用天然方法吧.

RELAX >> 有时候我只会讲到但做不了

Bought 3 box of slimming coffee b4 but just drink 2 box then i stop it .   喝了感觉很干,而且没什么效果

weight lifting = ??

Yuke

14th Sept/2012 - 11th day of my dukan diet planning (64kg)


Bfast   : oat bran (2 spoon ) + Anlene milk powder & a cup of low fat milk

11am >> a cup of low sugar coffee
Lunch : 跟同事在外吃素食，吃点磨菇，豆腐，没吃米饭，饿透了

Dinner :  豆付 + crab sticks (4) + 鱼饼 +煎蛋( with little bit olive oil) + yogurt

昨晚才睡两小时，工作没完没了，今天一整天又忙透了，回到家都累透了，全身无力了，好痛苦，又要挨饿又要捱累，好想撞墙算了

艾亚

Yuke 发表于 14-9-2012 05:36 AM
14th Sept/2012 - 11th day of my dukan diet planning (64kg)
   

你这种吃法，不能瘦。。。
即使瘦下了，一旦放松，一定胖回
早餐吃得好-在9am前吃（2 spoon oat太少了)
午餐吃得饱-要吃饭，但要少。要吃均衡的食物。肉菜都吃。12pm-2pm之间吃午餐。吃饱后不要马上坐。
晚餐吃得少-7am前吃。食物减量但要能饱。不然晚一点饿了不能睡影响睡眠。
一定要运动。快走一小时。
运动才能让苗条身段持之以久。
PS：要瘦的话要有适量的碳水化合物。因为需要它来燃烧脂肪。

Yuke

15th Sept 2012 - 12th Day of DUKAN DIET PLANNING - 64.2KG
失败了，看来需要重来

Bfast : 2 tea spoon oat bran with ANLENE milk powder + hotdog (3)

Lunch : 放假一天 ，吃了鱼扒，和一些马零薯

Dinner : oat bran + low fat milk  和吃了些水煮啦啦
( 回到家 8.30pm 晚了，都不敢吃了 )

工作的忙都让我累透了, 怎么瘦下去

Yuke

艾亚 发表于 15-9-2012 04:41 PM
你这种吃法，不能瘦。。。
即使瘦下了，一旦放松，一定胖回
早餐吃得好-在9am前吃（2 spoon oat太少了) ...

真的好矛盾，也好心急为什么体重还是下级不了，但是我能看见腿部和腰部瘦得较明显，到底怎么回事？是到底有瘦了吗？

但是跟以前（偶尔都有吃些面，米饭，面包），和现在完全不碰，比较起来现在有瘦，该这样下去吗？其实 potato 的淀份还好吧？

2 spoon oat太少了 ? >> 因为我想太多又怕高热量

Yuke

16 Sept - 63.6kg

Bfast : 2 tea spoon oat bran with anlene milk powder & 3 hotdog + a cup of soy bean ( low sugar )

Lunch : 破戒

Dinner : 江鱼仔＋豆制品＋金针姑汤

Yogurt (1)

Today's sport : Gym room  跑步机 45 minutes

Yuke

18th Sept 2012 - 1st day RESTART my dukan diet

要听话了！遵守！遵守！ 遵守！ 遵守！

Bfast : 2 tea spoon oat bran + lowfat HL milk + half psc of egg
Tea break coffee ( low sugar )
Lunch : 1 psc 脱脂 lean lamb meat + dou fu (2 cube) + 1.5 egg
Dinner : 江鱼仔汤＋豆腐＋鸡胸肉

小小青蛙

Yuke 发表于 13-9-2012 10:54 PM
我都负担不起 those fitness centre 费用而且交通问题   只有靠自己的方法但是又不懂自己最适合的100%方 ...

weight lifting 就是重量训练咯，比如举哑铃之类的。。我在想，会不会３０分钟有点太短了，３０分钟才刚热身，还没到消耗脂肪吧。。

Yuke

小小青蛙 发表于 18-9-2012 01:57 PM
weight lifting 就是重量训练咯，比如举哑铃之类的。。我在想，会不会３０分钟有点太短了，３０分钟才刚热 ...

上几个星期我都只是跳减肥操三十分钟。
明天开始会去 gym room 跑步机，45minutes not enough ?

小小青蛙

Yuke 发表于 18-9-2012 08:54 PM
上几个星期我都只是跳减肥操三十分钟。
明天开始会去 gym room 跑步机，45minutes not enough  ...

４５mins应该ok吧。。我也不是每天exercise的，但每次都１－２小时吧。。但是我的方法也未必对的。。