被叫大肥19年了。。够了！！！之过年没被叫大肥了的照片

bt5354

pinky_yangyang 发表于 2-8-2013 12:30 PM
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm你醬高，不如算算小你每天需要多少。1200kcal只 ...

我刚用你给我的Link算了。。。 extreme loss weight 是需要1426卡。。。
我还需要多吃？？
要看什么医生呢？？我不想去什么建发中心的

快乐海星

bt5354 发表于 2-8-2013 01:16 PM
可能过度了。。。之前很少吃鱼吃肉。。晚上吃苹果。。。可能就这样不良了

我看到有点吓到的说。。。
之前又掉发的问题吗？

bt5354

快乐海星 发表于 2-8-2013 01:26 PM
我看到有点吓到的说。。。
之前又掉发的问题吗？

之前有过，那时因为工作压力。。。最后好了
现在的比之前更夸张。。。。
就算减肥我们应是还是要均衡
我现在就开始吃多一点了。。。虽然体重会下慢一点

pinky_yangyang

bt5354 发表于 2-8-2013 01:19 PM
我刚用你给我的Link算了。。。 extreme loss weight 是需要1426卡。。。
我还需要多吃？？
要看什么医生 ...

普通家庭医生

englai1314

bt5354 发表于 3-7-2013 11:28 AM
今天突然有股冲动上传照片。。。。
献丑啦。。。

好有决心哦~特感动~~

bt5354

englai1314 发表于 4-8-2013 03:47 PM
好有决心哦~特感动~~

哈哈。。。。要摆脱大肥这个名称。。。这次决心了

bt5354

2/8/13

竟然忘记自己吃什么了。。。万千想不起来！！？？？我的天啊
那天也没有运动。。本来要游泳的
那里知道游在床上了
体重是80.5kg.. 看了很开心。。怎么知道。。。。。周末到了

3/8/13
早餐- 和家人share猪肠粉
午餐- 和家人share福建面
下午茶-和朋友吃冰沙
晚餐- 带人家吃韩国餐。。。（老板还送我一大罐的韩国饮料拿回家喝。。）
运动- shopping 一天算吗？？
体重- 没有称到。。也不敢

4/8/13
早餐- 那个死鬼买nasi lemak 给我！！！！！
午餐- 那个死鬼讲要吃烧腊饭！！！！
晚餐- 和家人吃饭大炒
运动- 和那个死鬼去爬山
体重- 81.3kg。。。。郁闷到死。。都是那个死鬼害的，每周日都这样养肥我

englai1314

bt5354 发表于 5-8-2013 11:03 AM
哈哈。。。。要摆脱大肥这个名称。。。这次决心了

要时时记得这个决心咯~

*penny*

pipi88 发表于 4-6-2013 01:35 PM
楼主，别怪我直言，我认为你的餐单很难达到减肥的效果，而且还会更胖。。

早餐 - 2片面包 （181卡）+ 鸡 ...

嗨...你好~

有些问题想问你哦~

早餐 : 在家 - 一粒KIWI
　　　到公司 - 两池汤麦片 + 两汤池ANLANE奶粉

午餐 : 两菜 + 一肉(你有什么建议吃什么肉吗?)

下午茶　：两汤池麦片　＋　一池汤炼奶

晚餐 : 一粒ＡＰＰＬＥ

运动　：跑步一个小时～一个星期七天有四天都有在做的～

你觉得这样件肥如何呢？
可以吗？
我尽量不吃饭，可是我朋友说．．．怎样也要吃点饭．

evilgal92

bt5354 发表于 5-8-2013 11:16 AM
2/8/13

竟然忘记自己吃什么了。。。万千想不起来！！？？？我的天啊

下午吃什么都不会胖的 但是不要吃到10分饱 就可以了

楼主可以试下这个方法

本人试了两个星期 不错下 大吃大喝都会掉公斤哦


聰明如你，算算看，會胖嗎？

1st day,  85%
2nd day,  85%
3rd day,  85%
4th day, 105%

("我怎麼知道我一天需要本來多少熱量？"這裡先不談。)

第四天超過了身體會消耗的熱量，不會胖，放心，
這個高熱量是為了避免身體查覺到低熱量日的存在。
所以低熱量三天，就要提高熱量一(到三)天。

每個人的身體體質不同，
恕我這裡無法告訴你應該三天低一天高，
或者是三天低兩天高，還是三天低三天高

低熱量日的目的，是要讓攝取低於消耗，
高熱量日的目的，是為了維持代謝率不下降。

除果長期處於低熱量，會瘦的越來越慢。
但是高熱量日也要克制，105%差不多了，
可不要以為高熱量就可以吃到150%或180%喔！

提醒你，不論低熱量、高熱量日，
都要少量多餐，切記！

另外，寫到這，好像都還沒提多餐是怎麼個多餐法。
先簡單的說好了，醒著的時間，每隔3~4小時一餐。
詳細內容後談。

三低一高的祕密，我已經告訴你了喔！
沒有人跟你講過？哎呀！那些減肥專家真不專業。
http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12436289

bt5354

5/8/13

早餐- 菜包一个
午餐- 小饭+鱼+鸡胸肉+芽菜
下午茶- 苹果1个
晚餐- 榨菜土豆萝卜汤
运动-跑步40分钟+健身机器
体重- 81kg

再接再厉~~~！！！
感觉脱发有好一点了。。。

bt5354

evilgal92 发表于 6-8-2013 11:08 AM
下午吃什么都不会胖的 但是不要吃到10分饱 就可以了

楼主可以试下这个方法

其实我也赞成这说法
因为如果每天都低热量我们的身体就习惯了。。。所以代谢会降低。。。
所以我周末会吃比较多。。。我是尽量5天清淡。。如果中间有聚餐我也会穿插下去
体重也不会反弹。。。只是我的便秘问题让我体重难下降
谢谢你的提议。。。我会这么做的。。。感觉之前吃有点少破坏了代谢。

bt5354

*penny* 发表于 6-8-2013 10:16 AM
嗨...你好~

有些问题想问你哦~

我还是觉得你午餐吃一点饭。。。一点也好。。。

*penny*

bt5354 发表于 6-8-2013 02:09 PM
我还是觉得你午餐吃一点饭。。。一点也好。。。

因为饭很容易发胖，所以就拿掉～
现在我有时侯就三菜一肉的～

bt5354

*penny* 发表于 6-8-2013 02:20 PM
因为饭很容易发胖，所以就拿掉～
现在我有时侯就三菜一肉的～

所以吃一点阿。。。时间上没有什么东西是吃了会瘦。。也没有东西吃了会肥
摄取对的热量和适当的运动。。是健康和不容易反弹的方法
你不可能一辈子不吃淀粉类吧。。。
你现在不吃时瘦了很快。。。一旦在吃会反弹很快

laney1049

bt5354 发表于 6-8-2013 02:07 PM
其实我也赞成这说法
因为如果每天都低热量我们的身体就习惯了。。。所以代谢会降低。。。
所以我周末会 ...

楼主有没有吃FIBER？便秘会导致体重不能下的。肚子胀胀的也很辛苦哦。

evilgal92

bt5354 发表于 6-8-2013 02:07 PM
其实我也赞成这说法
因为如果每天都低热量我们的身体就习惯了。。。所以代谢会降低。。。
所以我周末会 ...

我之前也是便秘很严重 每次上厕所都很怕 因为很痛

我现在每天都有吃老人麦 已经不会便秘了 很顺畅   
你可以试看

我是选星期日 吃很多 星期一量体重 反而轻了

楼主加油哦

evilgal92

bt5354 发表于 6-8-2013 02:09 PM
我还是觉得你午餐吃一点饭。。。一点也好。。。

午餐吃有味道点 油一点无所谓的

最重要晚餐 要清谈7分包 要吸取蛋白质 才可以持续燃烧脂肪（在别的贴看到的）

*penny*

bt5354 发表于 6-8-2013 02:44 PM
所以吃一点阿。。。时间上没有什么东西是吃了会瘦。。也没有东西吃了会肥
摄取对的热量和适当的运动。。 ...

好的～那我就吃一点点．．．嘻嘻

pinky_yangyang

*penny* 发表于 6-8-2013 03:10 PM
好的～那我就吃一点点．．．嘻嘻

其實你都吃麥片了，不吃飯也沒關係。麥片也是有澱粉，可是你要吃多少少啦。不然吃五穀飯或糟米也可以。對我來説所有澱粉高的食物可以互相替代的。只是白飯GI比較高，吃了后血糖上升很快，然後不懂怎麽怎麽。。。blah。。。胰島素分泌高來降低血糖。。。等。詳細的我不記得了，只是知道這會導致我們比較快感到飢餓。如果吃全穀會比較好。


其實據説便秘不一定是纖維不足，可能是吃的volume小、不夠澱粉、或油分不夠。
給我也試過便秘，那時我一天吃的澱粉有早上三片面包、午餐兩湯匙白飯、晚餐兩湯匙糟米飯，都還是便秘。就算每天吃兩粒蘋果、or熟青菜吃上一兩碗、吃100-125ml的natural yogurt or拼命的喝水也沒變的很好。這個是也是個壓力，如果那時我整天在家就一定沒問題，平時上班三天才上一次。
後來我改成午餐和晚餐各吃100g的飯（一個拳頭），不然點心也會吃點蘇打餅的，就改善了很多。就算上班的日子也可以一天半上一次廁所。

而且運動更加到位，運動后肌肉感覺更燙（我覺得新陳代謝比較快了吧？）（我做的是有點肌力負擔的cardio）。

至於減肥的速度的話，我的確越減越慢。是我有意放慢速度( 太累了），還有限制自己一定要吃1200kcal(有運動還要吃多）。還有應該是身體油比較少了。醬身體感覺比較好，不會太stress。我也已經維持在現在的體重一年多了，在吃的正常情況下也沒肥回去。（沒有失控的亂吃+運動）