原地跑步——減去40.8Kg（狂吃少運動反彈20kg，重新出發）體重記錄2#

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我又回來了。
為什麽回來？
因為自作孽，過去半年來開始暴飲暴食，特別是榴蓮季節期間，又缺乏運動，體重逐漸增加，
覺得褲子開始緊了，但拒絕面對現實

今天，終於意識到，我必須面對現實，
我是易胖的人，
如果不盡快採取拯救方案，我會再次成為115kg的大胖子，甚至更嚴重

秤體重後，結果是85.4kg，比最輕時的74.2kg，重了11.2kg。
沒有失望，沒有沮喪，
因為我知道，當初怎麼減，今天就怎麼減。

體重記錄：
2013-01-30：85.4kg
2013-02-06：84.0kg
2013-02-13：
2013-02-20：
2013-02-27：

2013-03-06：
2013-03-13：
2013-03-20：
2013-03-27：

2013-04-03：
2013-04-10：
2013-04-17：
2013-04-24：
2013-04-30：


減肥的萬里長征，這一刻再次出發，預祝我自己，成功~

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這次會以跑步為主。
將會每天跑步，控制飲食，每日熱量攝取，希望不超過1500大卡。
但不超過1500大卡，會不會太高呢？

AJ_james

加油咯楼主！减过肥有经验了，肯定行！

candy_mm2

goblinknife 发表于 21-12-2011 03:01 PM
回复 1# 下下签

如果跑步弄伤了膝盖，有办法解决吗？
除了吃那个gluoccosamin

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AJ_james 发表于 4-2-2013 12:59 AM
加油咯楼主！减过肥有经验了，肯定行！

光有經驗不夠，還要有毅力。。。。。
我最近的毅力，不是很好

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candy_mm2 发表于 4-2-2013 10:58 AM
如果跑步弄伤了膝盖，有办法解决吗？
除了吃那个gluoccosamin

應該得看是什麽樣的傷哦。。。
glucosamine應該是給關節炎或膝關節老化的人補充膠原蛋白吧？
但如果真的是有這個問題，確實應該吃glucosamine哦。
不過，如果只是跑步不小心弄傷了膝蓋，就該停止運動，讓自己好好休息吧，
若情況嚴重，得找有經驗的人幫忙推拿，或乾脆去看醫生。
我之前也曾經膝蓋受傷，但稍微好點了有去跑步，結果越來越傷，最後去看醫生，
花了段時間復原呢
建議你，跑步時可以戴上護膝，跑步前多做熱身，對你有幫助的

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今天秤體重，1星期下了1.4kg，比我想像中還快。。。。
但往往下得快，起的也快，不敢沾沾自喜，反而是應該戰戰兢兢，更加小心翼翼。
新年就要到了，這期間，可不能放縱飲食，否則所有努力都要白費。。。。

candy_mm2

下下签 发表于 6-2-2013 11:15 AM
應該得看是什麽樣的傷哦。。。
glucosamine應該是給關節炎或膝關節老化的人補充膠原蛋白吧？
但如果真的 ...

呵呵，楼主所说的knee guard我都有戴；也有做热身运动...
有可能被你说中了，就是弄伤了膝盖没有休息还继续跑；
伤上加伤了，这一次我要好好休息；来临的马拉松要全力以赴！

candy_mm2

楼主新年不要吃太多啊，报纸写新年平均会胖0.7kg呢

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candy_mm2 发表于 6-2-2013 11:32 AM
呵呵，楼主所说的knee guard我都有戴；也有做热身运动...
有可能被你说中了，就是弄伤了膝盖没有休息还继 ...

哇~你在準備跑馬拉松？
我在準備半馬拉松罷了
我以前不愛運動的，但運動減肥後，漸漸喜歡上跑步，然後開始參加競跑活動，感覺很棒～

看來你和我一樣固執咯，受傷了還要跑。我之前是，找人推拿，隔天覺得好多了，又去跑，結果一拐一拐的回家；
隔天再去推拿，大後天又去跑，結果最後。。。。很傷，休息了超過一個星期。
但經歷了這些後，以後就更懂得如何照顧自己咯。

你加油哦！
對減肥的人來說，過年是一項嚴峻的考驗，太多食物誘惑了

candy_mm2

下下签 发表于 6-2-2013 12:21 PM
哇~你在準備跑馬拉松？
我在準備半馬拉松罷了
我以前不愛運動的，但運動減肥後，漸漸喜歡上跑步 ...

呵呵，我人生第一场马拉松是去年的newton~12km。。。
跑完后真的是一拐一拐的，那时都不懂哪来的意志力来跑完。。。
我有些朋友也是有被人推拿，还说很出名 （KL)~uncle john,
但他们说没有效喔~

即将来临的brooks是我的第二场，这次挑战21km~
希望能跑、走完~因为听说很多斜坡，比newton的更多挑战！

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candy_mm2 发表于 6-2-2013 12:43 PM
呵呵，我人生第一场马拉松是去年的newton~12km。。。
跑完后真的是一拐一拐的，那时都不懂哪来的意志力来 ...

我去年參加了許多次10km競跑，
今年會嘗試參加21km的半馬拉松了，
希望可以在2小時內完成........就算超過也不要超過太久
你如果要練習21km，這裡有訓練計劃可以參考：
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Ml ... &l=f&fid=10

candy_mm2

下下签 发表于 8-2-2013 11:44 AM
我去年參加了許多次10km競跑，
今年會嘗試參加21km的半馬拉松了，
希望可以在2小時內完成........就算超 ...

谢谢你的资料哦，不错下...
但是，我没有时间去练习~哈哈哈

elaine_yym

楼主，怎么重拾心情再来啊？？我还没成功，卡在平台期就反弹，现在比之前更肥。。。。

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candy_mm2 发表于 8-2-2013 12:07 PM
谢谢你的资料哦，不错下...
但是，我没有时间去练习~哈哈哈

哈哈哈哈，志在參與就好了
對了，你也是這裡的同道中人？？

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elaine_yym 发表于 8-2-2013 02:11 PM
楼主，怎么重拾心情再来啊？？我还没成功，卡在平台期就反弹，现在比之前更肥。。。。

我從小胖到大，
shopping時，我不怎麼去看衣服，看了也不會有我的size，
我當時腰圍44寸，實在沒什麽選擇。
走在商場，看見喜歡的衣服時，我會偷偷先瞄一眼，看是否有自己的size？
那時買衣服不是根據喜好，是根據自己能否穿下，有適合的size就已經很滿意了

但減肥成功之後，一切都變了樣。
我喜歡現在的自己。
不過，減肥成功後，因為放縱飲食，懶惰運動，所以半年起了11.4公斤（腰圍34寸，買衣服還OK啦）
我告訴自己，如果我再不醒覺，1年下來，體重有可能會反彈20kg，再過半邊、一年，我就會變回以前的大胖子，
甚至比以前更臃腫，所以我必須亡羊補牢！

你必須要堅持到底哦！減肥成功的喜樂，是非常美妙的！
不要給自己太大的壓力，慢慢來，所謂病來如山倒，病去如抽絲，減肥何嘗不是這樣？
哪怕只是1個月才減1、2kg？半年至少就6到12kg咯，累計下來，效果將會非常明顯的。。。！！
遇到瓶頸的時候，千萬不要灰心和沮喪，要努力把持住，守住這個關卡，不要讓體重反彈，只要不反彈，只要不灰心，
體重就一定會繼續下降，而一旦跨過了瓶頸，以後就沒那麼容易再彈回來了。
重新檢討減肥計劃，將減肥進行到底，一起努力吧

elaine_yym

想问可以一个方法用到底吗？还是要set不一样的程度给不一样的阶段？

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elaine_yym 发表于 8-2-2013 08:29 PM
想问可以一个方法用到底吗？还是要set不一样的程度给不一样的阶段？

個人見解是，當遇到瓶頸時，如果是運動減肥的話，應該將運動計劃改一改，例如增加難度或延長時間。
就以我自己為例，開始時只是原地跑步30分鐘，慢慢調整到60分鐘。
當我發現，體重下降開始緩慢或卡住時，我在原地跑加入了原地跳躍，
然後改成戶外跑步60分鐘，期間也慢慢加強跑步的速度。

如果是採用控制飲食、或服用哪些保健品減肥，可在進入瓶頸時，嘗試將運動融入減肥計劃。

elaine_yym

噢噢，难怪我上次不成功，我一开始就用最终极的，一开始减很多，到一个程度就停了，我坚持了很久就betahan了。。。

candy_mm2

下下签 发表于 8-2-2013 06:57 PM
哈哈哈哈，志在參與就好了
對了，你也是這裡的同道中人？？

呵呵，偶尔会进来看看那些瘦身成功的帖子...
我只是要保持体重和外形