浪费了3个月的时间，现在再现江湖

ericpipi

GAMBATEH   

yiplynn

11/08/2012
起床喝一杯蜂蜜+柠檬+水
早餐  ：一些点心（喝多多茶）
午餐  ：-
下午茶：-
晚餐：  一个chicken foldover
水：2.0 litre
运动：收拾房间一个小时

12/08/2012
起床喝一杯蜂蜜+柠檬+水
早餐  ：一个馒头
午餐  ：一小碗意大利面
下午茶：-
晚餐：一片roti telur
水：1.5 litre
运动：跟狗狗跑跑

这几天的mood很不好，没有做到运动。
明天不行这样了，不然会前功尽弃的

yiplynn

16/08/2012
起床喝一杯蜂蜜+柠檬+水
早餐  ：两片面包+一杯skim milk+2个popiah(切断）
午餐  ：同事生日（吃了海鲜餐）
下午茶：-
晚餐：  一杯original yogurt +honey lemon+ kiwi外加一个sesame bun(小个的）
水：2.0 litre
运动：一个小时的踏脚车（消耗了220kcal)
之前的明明有记录下来的，怎么全都不见了？我也不记得了啦

17/08/2012
起床喝一杯蜂蜜+柠檬+水
早餐  ：一杯skim milk+一粒sesame bun+一粒花生bun
午餐  ：麦片粥+一个dark chocolate
下午茶：-
晚餐：tomato spagethi + 2 颗meatball
水：2.5 litre
运动：唱k 3个小时 （算运动吧？我可是砰砰跳跳的）

yiplynn

放完4天假期了（马来人过年，我的肚子也跟着过年），继续冲刺！！！

22/08/2012
起床喝一杯蜂蜜+柠檬+水
早餐  ：4片red bean面包（切片的那种）+一杯skim milk
午餐  ：一粒tambun饼+麦片粥
下午茶：一些muruku
晚餐：  半个mushroom包+半碗snowflake
水：2.0 litre
运动：一个小时的踏脚车（消耗了260kcal)
现在是黄金期，要好好把握利用

23/08/2012
睡迟了所以没喝到减肥水
早餐  ：sausage mc muffin with egg + tea (同事请的）
午餐  ：麦片粥
下午茶：一些muruku+2片darkchocolate
晚餐：2片red bean 面包（切片）+一小碗yogurt
水：2.0litre
运动：一个小时的踏脚车（消耗了280kcal)

yiplynn

24/08/2012
起床喝一杯蜂蜜+柠檬+水
早餐  ：一杯skim milk+2粒sesame 包+3个切了的popiah
午餐  ：
下午茶：
晚餐：
水：
运动：

25/08/2012
早餐  ：
午餐  ：
下午茶：
晚餐：
水：
运动：

小豬

我來了。。。
成績如何？
減了多少？

yiplynn

小豬 发表于 28-8-2012 11:01 AM
我來了。。。
成績如何？
減了多少？

最近忙着做report,都没什么时间上cari，目前我是58kg，好慢好慢啊~
运动有照做，吃也是有减少，为什么还是会这样慢呢？

小豬

yiplynn 发表于 2-9-2012 01:21 PM
最近忙着做report,都没什么时间上cari，目前我是58kg，好慢好慢啊~
运动有照做，吃也是有减少，为什么还 ...

再注意一下自己吃的食物吧？有時候你覺吃一點點沒關係。。。可是，這個一點，那個一點，加起來就會超過你一天所需要的卡路里。
第二個可能性是，運動量是一樣，吃的東西也一樣，就是很慢瘦下來又或者體重停瀉了，為什麼別人不運動只是減吃也可以瘦？那是因為每個人體質不一樣，不要拿自己和別人比較，也許本身就是需要比別人的運動量多，吃的方面再清淡一點，這樣才能瘦下來。
所以你一定要了解自己體質。
減肥就是需要很長時間來打的一場戰，只要我們堅持不敗的精神，也可以擁有苗條的身材。
努力啦

yiplynn

小豬 发表于 3-9-2012 09:57 AM
再注意一下自己吃的食物吧？有時候你覺吃一點點沒關係。。。可是，這個一點，那個一點，加起來就會超過你 ...

几乎天天的午餐都是麦片粥了，还是减得这样慢，运动也是一个小时，没有减少，是不是还不够？

小豬

yiplynn 发表于 4-9-2012 09:17 AM
几乎天天的午餐都是麦片粥了，还是减得这样慢，运动也是一个小时，没有减少，是不是还不够？

打從減肥現在都是很慢，還是突然慢下來？

yiplynn

小豬 发表于 4-9-2012 11:38 AM
打從減肥現在都是很慢，還是突然慢下來？

从之前都很慢，2个月才稳定的减了3公斤，还有1kg在那里浮来浮去

小豬

yiplynn 发表于 4-9-2012 12:07 PM
从之前都很慢，2个月才稳定的减了3公斤，还有1kg在那里浮来浮去

這樣的話，看到你要再注意自己平時吃的食物了，你是做什麼運動？
可能你的體質比別人慢。你超過25歲了嗎？超過25歲的人，新陳代謝開始慢下來，要減肥也比較慢。

小豬

看了你的飲食記錄，你吃的都是澱粉類，試試不要碰澱粉的食物。

yiplynn

小豬 发表于 4-9-2012 02:35 PM
看了你的飲食記錄，你吃的都是澱粉類，試試不要碰澱粉的食物。

不碰淀粉类是面包或饭吗？
其实我也不是很确定淀粉类的区分，每个网站都说不一样的东西。

小豬

yiplynn 发表于 4-9-2012 04:37 PM
不碰淀粉类是面包或饭吗？
其实我也不是很确定淀粉类的区分，每个网站都说不一样的东西。

澱粉就是麵粉做的食物，飯也是有澱粉的，所以為什麼減肥的人都不碰麵粉類的食物。

yiplynn

小豬 发表于 4-9-2012 07:38 PM
澱粉就是麵粉做的食物，飯也是有澱粉的，所以為什麼減肥的人都不碰麵粉類的食物。

那个米粉和spaggethi可以吃吗？

小豬

yiplynn 发表于 5-9-2012 10:17 AM
那个米粉和spaggethi可以吃吗？

意粉和米粉都可以吃。
麵包要選擇五穀類。

yiplynn

10/09/2012
起床喝一杯蜂蜜+柠檬+水
早餐  ：炒米粉（少许）+蛋+一个巧克力饼
午餐  ：清汤米粉（汤是自己褒的蔬菜汤）
下午茶：-
晚餐：2 个面包
水：2.0litre
运动：没有
不懂做么下午时肚子痛，很可能是自己的蔬菜汤有问题，全都吐回出来

11/09/2012
早餐  ：-睡迟了
午餐  ：一些点心+半碗粥
下午茶：半杯green tea latte
晚餐：maggi goreng (小）
水：2.0 litre
运动：一个小时的踏脚车（消耗了245kcal)

yiplynn

小豬 发表于 5-9-2012 01:45 PM
意粉和米粉都可以吃。
麵包要選擇五穀類。

我都是这样吃咧，还是没有效果
今天起会吃米粉汤

小豬

在網上看到的，希望對你有幫助。

你以為...「運動根本沒用啊！快累死還是沒瘦...」
實際上...發胖有三寶，焗炸、酥皮、冰淇淋！

減肥中的身體就像個蓄水池，當你拼命放水（減脂）的同時，又倒進同樣多的水（加脂）──結果當然是不多不少，沒變胖但也瘦不下來囉！

飲食的重要性絕對不亞於運動，尤其對於減肥初期的人來說，與其很快對運動感到灰心，不如回過頭來檢視自己的飲食是否健康正確。

週一又是新的開始，可以隨手用手機拍照，試著開始記錄自己的飲食，看看是否常吃進高熱量食物而不自知？或者是每天的蔬果量少得可憐？水份攝取是否足夠呢？

吃得太少或吃得太多，都不利於瘦身，其實只要掌握以下三個原則，再搭配有效的運動方式，就能事半功倍：
1. 避開超高熱量食物 2. 略超過基礎代謝率 3. 營養均衡不挨餓。