05/12/10 [SG]Standard Chartered Marathon Singapore（圆满结束）

卧虎藏龙

版主 爆＋PB。。。爽到！

nayiq

你想知道谁的？相信他们迟些会上来报告的了
Micheal 3:33  

我们当中很多人爆，也很多人PB
我 ...
HuMoR+DkNy 发表于 6-12-2010 09:45 AM

是hor，漏掉你了，忘了你也是PB。。。恭喜恭喜。。。嘿嘿。。。

来自亚庇的成

是hor，漏掉你了，忘了你也是PB。。。恭喜恭喜。。。嘿嘿。。。
nayiq 发表于 6-12-2010 10:09 AM

    他还说要415的 要登报纸恭贺版主了

饼干及面包

后面５km都是每km用了１０多min来走，最后１km硬硬来才可以只用8分多冲线。

最后１０km都是和飞镳一起 ...
HuMoR+DkNy 发表于 6-12-2010 09:20 AM

最后5km，尤其是上天桥那边，根本就是塞到。。。。。。

nayiq

最后5km，尤其是上天桥那边，根本就是塞到。。。。。。
饼干及面包 发表于 6-12-2010 10:28 AM

饼干跑得如何？

饼干及面包

回复 185# nayiq


哈哈，我的成绩应该是420吧。
不过，这次很满意，前面30km都很consistent，只在33km才走路。
我在35km水站遇到你之后，之后来到ECP靠近Marina Bay那一带，给10km及half的挡到难于保持步伐，好累哦。

nayiq

回复  nayiq


哈哈，我的成绩应该是420吧。
不过，这次很满意，前面30km都很consistent，只在33km才走 ...
饼干及面包 发表于 6-12-2010 10:35 AM

不错不错，达到目标了。是咯，那个21km和10km冲出来后，我走路都走不到了，不要讲跑。。。

饼干及面包

不错不错，达到目标了。是咯，那个21km和10km冲出来后，我走路都走不到了，不要讲跑。。。
nayiq 发表于 6-12-2010 10:44 AM

如果主办当局能在一些地点放divider，不需要很宽的位置，这样跑FM的就比较好跑。跑到30KM++，已经是没有什么力量去左穿右插了。

卧虎藏龙

成绩出炉啦！

lau_sai

第17km 就爆
然后走25km 到终点
chip 的记录有点salah 了
21 到 31Km 的时间记录。。差2分钟多罢了。。
chip time-6:05:31
finish time-06:07:42

varanus

第一次跑SCSM，听到很多人说会很热，再加上休息不够（一个月里做了Broga６５，Powerman，PBIM），有点担心。跑到差不多２１km，就开始有走路了。下半由半跑和半走，拖着回来。很高兴可以在６小时里跑完。比SCKLM和PBIM快了足３０分钟。很高兴

卧虎藏龙

日期: 05-12-2010
时间: 5am
距离: 42.195km
成绩: Gun Time: 04:43:23 Chip Time: 04:42:14
排名: 1372

年中 KL Marathon 在不够练习的情况下在30km就cramp了，完成时间是05：43告诉自己下个一定要跑完，不要走！

在下半年是忙碌的，除了工作，又受伤，跌摩多，又要练习。从新发掘跑步的意义，当然身边的跑友 fabio, kokyik, qiyan, Micheal, Annie Wooi等都是影响我的人。他们的精神和毅力真的很值得学习！虽然大家练习不在一起，但是总觉得都有共同的目标去实现。

当然在一个月前买了Born to run，让我了解很多，印象最深刻的是 Run easy, light, smooth...then speed.速度是综合了3点后就会很自然的出现。于是我就抱着这个方法跑SCSM。

比赛过程
开始前发生了些趣事，就是那些6小时以上的不容许跑先＝＝“最后还是混了进来还走到sub4的范围内！开跑了，我就一直用最舒服的速度跑，紧跟着Malcalm和yansok的后面。到8km左右还等yansok放水，过后又一起pace，自己当时还不清楚要sub5刚刚好，还是做到最好，就后还是决定用自己的速度前进。

10km  1:05:52
觉得跑得很顺，间中还和Yenny割来割去，她还告诉我希望不要泄出来。。哈。。听说前天还泄了几次，很佩服她的精神！ 我在12km有去放水和stretching，还有喝了Ben给我的盐（谢谢他）。14km拿了香蕉后yansok又出现了，心想她是不是太快了？就说最重要跑得顺就行了。很快的我又继续我的pace。

21km  2:18:06
U-Turn过后19千的参赛者少了70％！身体还很顺，因为很清楚的知道，真正的马拉松是30km才开始的。于是就找到一为女跑者和我的速度很接近，就和她pace间中也一样割来割去。

30km  3:19:54 PB
到达30km后就看到水站，喝了水也把水淋在头上因为当时已经很热了。做了stretching，告诉自己要focus！就这样一步一步的pace。到了35km左右觉得大腿有抽筋的感觉，好像要hit the wall了！就在这时候有位美女就喊 come on! Keep Running! 我就回答：I feel like I am gonna hit the wall very soon. 她就回答：What wall? there is no wall! 于是我就focus回来，继续加速也把她给割了。

当然最讨厌的就是那漫长的斜坡，还有10km的人潮阻挡大部分的路，速度也慢了因为要闪人。就在这时候看到sub 4:45 pacer，就决定和他们pace。也看到Annie和kokyik，过后看到qiyan，很开心他愿意和我pace到终点，
因为我可以sub 4:45！

在冲线的那刹那很舒服！很爽！原来没有走，跑完全程的感觉是这样的。

感想：原来所谓的pacing是不能太快，也不能太慢！就算我开始慢，30km后也不一定有能力加速！每个人都有自己最舒服的速度，就是如开车是跑到80km左右时又省油和轻松，太慢拖着车牙也会很耗体力，太快也不行！

2010再见啦，2011的赛季再来冲刺吧。谢谢Cari Runner。
最后如村上村树所说的一样，我希望我的人生是跑完的。^^

fabiolee

Ranking	Gun Start Time	Chip Start Time	CP10k	CP21_1k	CP21_5k	CP30k	Chip Finish Time	Finish Time
992	05:00:28	05:00:43	00:48:13	01:44:21	01:45:34	02:42:21	04:30:08	04:30:23

大炮伦

大炮伦~ 我的成绩如下~
Ranking - 458th
00km~10km    - 00:51:09  (10km=00:51:09)
10km~21.1km - 01:50:57  (11.1km=00:59:48)
21.1km~30km - 02:45:23  (8.9km=00:54:26)
30km~42km    - 04:03:58  (12.195km=01:18:35)
Finish Chip time - 04:03:58 (42.195km)
Finish Time        - 04:05:05 (42.195km)
看来训练不够~ 最后12km花了1小时18分钟35秒~
今年挑战失败了，伤心
报告迟点改良后粘贴~

卧虎藏龙

我觉得你已sub4 了！最后的人潮让你慢了。如果路线不一样你一定更快

大炮伦

我觉得你已sub4 了！最后的人潮让你慢了。如果路线不一样你一定更快
卧虎藏龙 发表于 8-12-2010 12:30 PM

谢谢龙哥~
但是一位新加坡女跑者和我一样在34~35km，但是她做到Sub4了(3:58:43)~恭喜她~
证明我脚的耐力还不够强，需要再磨练磨练一下~

danielngoo

MAS 1222302578-MAS-FMM-OLP        NGOO YIK SHAW        
Nett Time 08:45:03

看时间就知道我是爬着过终点的。。。。。

在没有准备充足之下，太高估自己走路的能力 。。。。。在8 公里左右就大腿小腿抽筋，放慢脚步，心想这次完蛋了，到底要不要放弃。最后还是决定继续把他走完吧，可是即使是走，也不是想象中的那么容易。。。。

走久了之后脚开始气泡，但是身体肌肉的疼痛已经超越了气泡的疼痛。。。。。过了21km， 第二次想放弃的念头又出现了，看了一看时间，天啊，3小时30分钟了，我乘2，七个小时才完成，想在8小时内完成的可能性是可能不存才了。。。。又再次问自己？该继续让自己痛苦下去吗? 我拿起电话，call 了我老婆说帮我extend hotel 的住宿，老婆在电话里对我说: "darling, 加油！ 你可以的，你跑到22km 已经是很棒了”，就这样，我硬着头皮继续往前zo走。。。

26km, 27km, 28km, 29km, 30km, 31km, 32km, 这几公里，我不知道是怎样挨过来的，只知道，用了无数的水把自己浇醒，用了几包power gel 保持自己的清醒度。35km, 是我另外一个想放弃的点，手表显示 6小时 45 分钟，以我现在的走10步，停30秒的速度，根本8小时抵达终点是个梦！

我又打了一个电话，通知我老婆迟点才到终点等我，我需要9个小时才到达。我在那个地方坐了下来，哭了。怎么办？ 继续走，还是呆在这里等人送我回去终点。挣扎了几分钟，我再次的把水往头上淋下去，把泪水和汗水洗干净，用力的把身体撑起来，摊开脚步，继续上路。。

33，34，35，36，37，38，上那座桥是最要我的命，几乎每三步，休息一小下。。。。

到了41km, 很意外的看到我老婆在那边等我，我紧紧地抱了她一下，紧握着她的手，一起与她走到终点。。。。。

看了时间：8小时45 分钟， 这个时刻，多少时间完成已经不再重要，重要的是，我和我所爱，和爱我的人一起的走完这漫长的旅程！ 我也大方的对主持人说，她是我老婆，我爱我老婆！！

就这样，我完成了我人生中最痛苦，又最甜蜜的全马马拉松比赛！

p/s：这次的教训教导我，下次没有足够的训练，一定不能轻易的参加比赛。

卧虎藏龙

很好！很佩服你！
我第一个马拉松30km后半跑半走，很惨下。。。虽然完成但满足感不比第二次好。
还是恭喜你！

大炮伦

小弟做好了图表方便大家查阅自己的时间和pace
如果，做错了别msn给我知道就好了~

摩羯怪念

MAS 1222302578-MAS-FMM-OLP        NGOO YIK SHAW        
Nett Time 08:45:03

看时间就知道我是爬着过 ...
danielngoo 发表于 8-12-2010 01:50 PM

很欣赏你的毅力和坚持。一次又一次的冲破心理障碍和想放弃的念头，那就是马拉松的精神。为你下一个马拉松加油。