打造易瘦体质

xuanyuu

谢谢小chi..一起努力吧....

小Chi

回复  小Chi

真细心哦。我工作时间不定，很难安排时间煮自己吃，有时饭局还真不少
雪琳子 发表于 21-6-2010 08:23 PM

因为喜欢吃的缘故
自己下厨卡路里比较能够掌握...
也可以在有限的卡路里里挤入比较多材料
雪琳子可以试试周末下厨

可以了解雪琳子的心情..
饭局老是推也不太好~
嗯...前天看到一篇文章，
饭局多的朋友可以试试减少摄取20%食物的份量
可以减少蛮客观的卡路里
太油的食物可以过过水/茶

相信雪琳子都知道这些tips~
祝你有美好的一周

小Chi

谢谢小chi..一起努力吧....
xuanyuu 发表于 21-6-2010 10:40 PM

不客气耶xuanyuu
嗯！一起继续努力哟~

小Chi

22/6/2010 Tuesday     阴天  

早上体重:  57.9kg
晚上体重:  58.7kg

早餐： 发芽面包 x 1pcs (73kcal)
午餐：  发芽面包 1pcs，煎鲑鱼，烫西兰花胡萝卜，大白菜，牛肉丸 x 2，烤鸡两口 (700kcal)
下午甜点：没吃
晚餐：  干贝鸡肉粥 + 菲菜炒蛋 (550kcal)

水果： 葡萄柚 (76kcal)

嗯嗯：有   
运动：逛街2小时 (80kcal)

输入： 1,399kcal
------------------
基本代谢：1380 kcal
日常活动：100 kcal
运动：80 kcal
-----------------
输出：1,560kcal


开了一个Youtube A/c
要开始在家里做健康操了~
家里的索尼终于可以派得上用场来减肥

koolorochi

小chi减得不错哦。。已经57.X了。。继续努力

小Chi

小chi减得不错哦。。已经57.X了。。继续努力
koolorochi 发表于 23-6-2010 10:18 AM

嗯！好滴！会继续努力~
减得不是很快，还好体重没有大幅度的波动

Koolorochi最近好么？
有一阵子没看到你更新日记了..

小Chi

23/6/2010 Wednesday     阴天  

早上体重:  58.0kg
晚上体重:  59.8kg (看傻眼)

早餐： 发芽面包 x 1pcs (73kcal)
午餐：  杂菜饭 (丝瓜 + 黄瓜 + 白萝卜汤 + 白饭几口 + 豆腐 + 鸡脚 x 4 (650kcal)
下午甜点：海苔 x 4，70%黑巧克力 1/2块 (112kcal)
晚餐：  日式鸡肉煨白萝卜 + 菲菜炒蛋 + 2/3饭 (550kcal)

水果： 马蹄一份 (70kcal)

嗯嗯：有   
运动：逛街2小时，呼啦舞30分钟 (160kcal)

输入： 1,455kcal
------------------
基本代谢：1380 kcal
日常活动：100 kcal
运动：160 kcal
-----------------
输出：1,640kcal


昨晚看Youtube做健康操
男朋友居然陪偶一起做~
从来没做过健康操的他做得满头大汗!!
体质的关系么？小Chi只出小汗

除了1小时半的瑜伽和Body Attack可以流大汗
不过每次做完瑜伽就马上低血糖
还是比较喜欢Pilates...
朔身效果对小Chi比较明显，配合呼吸做完后精神特别好!

--------------------------------------------

觉得呼拉舞比肚皮舞难跳

star_sun

回复 188# 小Chi
来这里打声招呼 我是这里的老兵
和你一样，饮食控制+运动减肥~~~
我和你也是5字头
要迈向47的目标~~~

koolorochi

嗯！好滴！会继续努力~
减得不是很快，还好体重没有大幅度的波动

Koolorochi最近好么 ...

小Chi 发表于 23-6-2010 11:09 AM

有减已经不错了。。
是的。。现在比较清闲。。之前考试。。现在考完了。。

不过就很懒update了。。所以应该update体重和重大事件而已 。。

小Chi

回复  小Chi
来这里打声招呼 我是这里的老兵  
和你一样，饮食控制+运动减肥~~~
我和你也是5 ...
star_sun 发表于 23-6-2010 01:54 PM

哈罗Star_sun
欢迎你来玩~

减肥是拉距战...
我们一起努力啊！
小Chi最近要加强运动
继续努力我们会达到目标的~

小Chi

有减已经不错了。。
是的。。现在比较清闲。。之前考试。。现在考完了。。

不过就很懒update了。。 ...
koolorochi 发表于 23-6-2010 04:03 PM

嗯！烤完是要放轻松一些~
不然都焦掉了

Koolorochi啊！
不知道是不是今晚运动时水喝多了，
今晚体重爆升
不可能那么快长肌肉吧！
待会儿去按摩按摩

koolorochi

嗯！烤完是要放轻松一些~
不然都焦掉了  

Koolorochi啊！
不知道是不是今晚运动时水喝多了，
今 ...

小Chi 发表于 24-6-2010 12:00 AM

我每次运动完反而会轻一些。。隔天水分补充了又会增加一点的。。

水喝多了应该会形成尿液排掉的。。
还是建议早上排便排尿了才秤过

小Chi

我每次运动完反而会轻一些。。隔天水分补充了又会增加一点的。。

水喝多了应该会形成尿液排掉的。。
...
koolorochi 发表于 24-6-2010 09:29 AM

Koolorochi谢谢你的tips~

可能小Chi需要增加运动量
看看能不能早上晚上都各做一次运动..

小Chi

24/6/2010 Thursday     阴天  

早上体重:  58.7kg
晚上体重:  59.8kg

早餐： 发芽面包 x 1pcs (73kcal)
午餐：  咖喱炒饭 (550kcal)
下午甜点： 豆浆 (80kcal)
晚餐：  香草烤白鱼 + 2/3饭 + 烫秋葵 + 水煮蛋 (630kcal)

水果： 番石榴 (50kcal)

嗯嗯：没有   
运动：逛街1小时，健康操(100kcal)

输入： 1,383kcal
------------------
基本代谢：1380 kcal
日常活动：100 kcal
运动：100 kcal
-----------------
输出：1,580kcal

奇怪了~
做多运动反而变重了
不可能那么快长肌肉吧！

还是去泡消水肿排毒茶喝喝看
今天还是要运动...

star_sun

哈罗Star_sun  
欢迎你来玩~

减肥是拉距战...
我们一起努力啊！
小Chi最近要加强运 ...
小Chi 发表于 23-6-2010 11:54 PM

减肥不是一两天的事情~~你减肥有多长时间了？
你是去健身房运动的吗？
我在家里原地跑步最多能撑45分钟

star_sun

嗯！烤完是要放轻松一些~
不然都焦掉了  

Koolorochi啊！
不知道是不是今晚运动时水喝多了，
今 ...
小Chi 发表于 24-6-2010 12:00 AM

运动完了之后就要做点伸展的运动大约10~15分钟
按摩也是不错，像我每天跑步，冲完凉就是进行腿部按摩~~因为萝卜腿有明显改善~~~
而且能把脂肪分子变小酱也比较容易消除脂肪

小Chi

减肥不是一两天的事情~~你减肥有多长时间了？
你是去健身房运动的吗？
我在家里原地跑步最多能撑45分钟 ...
star_sun 发表于 24-6-2010 12:40 PM

哈罗Star_sun
刚开始是有去健身房~
家乡健身房特便宜所以可以每天去...
从85kg减到66kg

搬来西马后健身房的价格负担不起
而且加上菜鸟开车技术，不能每天去...就只好在家里运动
66kg - 61kg是在家按摩+逛街+小心饮食减下来的

61kg到现在是开减肥日记减的...
真的不想再签健身房...一签就要1-2年！

star_sun

哈罗Star_sun  
刚开始是有去健身房~
家乡健身房特便宜所以可以每天去...
从85kg减到 ...
小Chi 发表于 24-6-2010 01:12 PM

哇 ，厉害下~~鼓鼓掌
也对~~~这里的健身房，费用不便宜，如果有工作的话，时间上也可能分配不好~~~
按摩可以填满空闲的时间，酱就没有要去找东西来吃~~~
不过按摩的力道没有控制好，很容易弄到黑青，因为我用刮痧棒，所以有时候会弄到脚黑青

小Chi

哇 ，厉害下~~鼓鼓掌
也对~~~这里的健身房，费用不便宜，如果有工作的话，时间上也可能分配不 ...
star_sun 发表于 24-6-2010 01:30 PM

到了5X公斤觉得体重好难下...
以前有朋友一起去健身房，很有semangat~
每天都很期待去 (菜鸟开车技术的小Chi可以搭别人的顺风车 )

最近男朋友居然愿意跟偶一起做cardio workout...
希望可以瘦下去.
昨天把哑铃挖出来了，明天要锻炼一下肌肉吧！

呼呼...上次小Chi的手臂也是刮到黑青~
不明就理的朋友还以为偶被男朋友欺负

最近平时用的淋巴按摩没有什么廋身效果了(用手按)
可能也是要把刮痧板挖出来刮
可以问一下Star_sun腿部是都往上刮么？
看过的书都写的有些不一样

xuanyuu

什么是基本代谢？