[跑步随记] 下一场 Women Marathon Malaysia 2013(pacer) ~

jimmlau

我也是怕最后12km, 会走路吗.

eugene_chan

原帖由 jimmlau 于 13-6-2009 10:04 PM 发表 我也是怕最后12km, 会走路吗.

如果走路要带伞遮太阳, 不然变黑人料

chaucky

原帖由 jimmlau 于 13-6-2009 22:04 发表
我也是怕最后12km, 会走路吗.

我也擔心走路

eugene_chan

原帖由 chaucky 于 13-6-2009 10:24 PM 发表 我也擔心走路

你已经够强了, 不会走路的...
除非你要sub3:30...

chaucky

原帖由 eugene_chan 于 13-6-2009 22:30 发表

你已经够强了, 不会走路的...
除非你要sub3:30...

我430都有問題

eugene_chan

原帖由 chaucky 于 13-6-2009 10:36 PM 发表 我430都有問題

第一个全马跑完就算了, 如果sub4是bonus lor...

iamwen

原帖由 chaucky 于 13-6-2009 10:24 PM 发表


我也擔心走路

我的心态是....不追求sub4.30....顺其自然....最后12km走路就走路 ....最后的12km能跑就是bonus....这样才不会有压力....可能会有惊喜
我觉得我能顶到最少35km 后面7km就看临场状态了

chaucky

原帖由 iamwen 于 14-6-2009 10:37 发表

我的心态是....不追求sub4.30....顺其自然....最后12km走路就走路 ....最后的12km能跑就是bonus....这样才不会有压力....可能会有惊喜
我觉得我能顶到最少35km 后面7km就看临场状态了

經過今天的28-29km..我覺得我最多也是挺到35km而已..所以7km也是一樣的結果..

Labis737

二十至三十沒加五巴仙的速度嗎?

你的目標可以實現啦，可能有四一零至四二零之間啦。

nayiq

原帖由 chaucky 于 14-6-2009 10:47 AM 发表


經過今天的28-29km..我覺得我最多也是挺到35km而已..所以7km也是一樣的結果..

原帖由 iamwen 于 14-6-2009 10:37 AM 发表

我的心态是....不追求sub4.30....顺其自然....最后12km走路就走路 ....最后的12km能跑就是bonus....这样才不会有压力....可能会有惊喜
我觉得我能顶到最少35km 后面7km就看临场状态了

35km靠近muzium那边，有很长的斜坡等着大家，虽不是超斜那种，但很长。

Labis737

我也是。靠意志力啦。

也要帶足補給。

加油！

chaucky

原帖由 Labis737 于 14-6-2009 11:45 发表
二十至三十沒加五巴仙的速度嗎?

你的目標可以實現啦，可能有四一零至四二零之間啦。

有加速少少而已

Labis737

有加好過沒加。

其實加速的訓練法是台灣跑友教的，主要是給沒有時間練速度的人用，但是要在比賽派上用場應用得宜，就必須安排好比賽的策略。

比賽中，不可以隨意加速哦，不要前快後慢，最重要是頂到三十五或三十七再看看，有能力才加，沒有的話，就靠意志力撐下去！

jimmlau

要准备多少補給呢? 三包??

Labis737

看個人，你在練三十時有模擬嗎?

我有朋友從十開始，每隔五，就補一包。但是一般上我是在二十以上才補給，大約五包就夠了。

若是主辦當局有給，一般是在三十才給一包。

jimmlau

我跑30km时, 在15km有吃一包

chaucky

原帖由 Labis737 于 14-6-2009 14:26 发表
有加好過沒加。

其實加速的訓練法是台灣跑友教的，主要是給沒有時間練速度的人用，但是要在比賽派上用場應用得宜，就必須安排好比賽的策略。

比賽中，不可以隨意加速哦，不要前快後慢，最重要是頂到三十 ...

我也擔心中..希望比賽安全完成就好
今天一共喝了4次水..比上次練習好很多

eugene_chan

我上次跑带3瓶500ml的, 1瓶矿泉水, 1瓶果汁, 1瓶100号.

开跑前1小时补水
10km 半瓶100号.
15km 半瓶100号.
20km 半瓶果汁.
25km 半瓶矿泉水.
30km 半瓶果汁.
35km 半瓶矿泉水.

iamwen

我的备战出现了一些状态

jimmlau

什么状态??????