减肥，千万别追求“快速减重”

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减肥，千万别追求“快速减重”


减肥，别一味求快，正所谓：欲速则不达。


很多人希望在短时间内暴瘦下来，恢复理想的身材，而科学表明，健康的减肥速度应该是每周 1 - 2 斤左右。


如果超过这个速度，很可能减掉的不是脂肪，而是身体里宝贵的水分和肌肉，身体健康也会出现很大的问题。






减肥过程中，一味的追求减重速度，往往意味着选择了极端、不科学的方法，比如过度节食、单一饮食等方式，这样一来，身体会出现各种问题，比如：


1、极端饮食导致身体缺乏必要的维生素、矿物质和蛋白质等，从而影响身体各个器官的正常功能，使免疫力下降，人更容易感染疾病，身体变得虚弱不堪。


2，快速减肥导致由于体重急剧下降，心脏需要不断调整适应，可能导致心律不齐、心悸等问题，严重时甚至会引发心脏病。


3，体重骤减会使皮肤失去弹性，变得松弛、褶皱，虽然瘦下来了，但是脸部、腰腹的皮肤松弛，十分影响美观。






4，体重下降太快会损害消化系统，可能引发消化不良、胃炎、胆囊炎等疾病，影响营养的吸收和消化功能。


5，体重下降速度太快，基础代谢值会下降，即使瘦下来了，身材也不易维持，当你会恢复正常饮食后，身材也会快速反弹回来。






看到这里，你还敢一味的追求减重速度吗？想要健康的瘦下来，一定要牢记这几点：


1、避免过度节食，控制每天的热量摄入大于基础代谢值，热量降低幅度不要超过30%，创造合理的热量缺口，才能促进体脂率下降；


2、避免单一饮食，而要多样化饮食，各种蔬菜、水果、全谷物、肉类、虾等食物都要合理摄入，才能补充身体所需的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、碳水，可以减少肌肉流失，同时让身体更加高效运转。






3、加强运动锻炼，虽然运动锻炼的热量消耗比较少，但是运动锻炼可以释放压力，有效强身健体，打造健康的身体、苗条的身材。建议，力量训练结合有氧运动，可以减脂的同时留住肌肉，让你瘦下来后身材更紧实。


小脂 增肌减脂
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