如何练得把脚踢到高高?

keong88679

我之前一直向上踢,以为能练得踢高一点,谁知道现在我的脚很痛,一踢高就很痛

其实真正的方法怎么练?

kopipeng

原帖由 keong88679 于 23-2-2006 21:40 发表
我之前一直向上踢,以为能练得踢高一点,谁知道现在我的脚很痛,一踢高就很痛

其实真正的方法怎么练?

当然事先要压腿，感觉到脚的韧带有比较松了，才开始踢。
这样一来可以踢得比较高，二来踢过后脚不会痛(或者没有酱痛)。

神气

压腿、劈叉都要多练。

压腿的动作很多，有正压腿、侧压腿等。平常把腿往架子上一搭，直着身子向腿方向压的是正压腿，它简单易学，谁都可以练习，但要注意动作要领。
正确的方法是：选一高台，身体自然站立，上体保持正直，下肢尽量放松。让重心落在右脚（右脚不要往外撇），慢慢抬起左脚，放在高台上，上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。
然后，上身向前，慢慢弯腰，同时慢慢下压左腿，头尽量向小腿靠。在弯腰时，利用腰下压的惯性，进一步拉动腿部韧带、肌肉。压右腿的步骤与上述压左腿相同，如此交替练习。
侧压腿和正压腿动作类似，主要拉伸大腿内侧韧带。方法是：与高台侧向而立，支撑腿脚尖和面部朝同一方向；非支撑腿搭放在高台上，将腿内侧向下。做动作时，侧身下压上体，尽量向非支撑腿方向靠拢。
压腿前先热热身，压腿还有以下几个方面需要格外注意：1.身体平衡：无论何种压腿姿势，都应该双手扶住单杠，避免摇晃失重跌倒。中老年人更应该注意这点。2.放在地上的脚不要外撇：脚尖应该向前，外撇就对异侧脚的韧带和肌肉牵拉效果不好。3.下压速度要慢：搁脚压腿的动作要轻柔、舒缓，由着筋骨的性子来，而不能过猛，否则容易把肌肉拉伤或韧带撕裂。5.时间不能过长：正确的方法应该是“多次、少量”，每组每条腿各压15—20次，时间不超过10分钟，一天可多做几次。6.要做热身：肌肉在身体温度较高的状态下，才不会僵硬，压起来才不容易受伤，压腿前不妨慢跑或快走几圈。这样能有效防止拉伤。

神气

腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是习武者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围；在实战中可使腿法灵活多变 ，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。

  在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终难成高手。究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。

  腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿)。

  上述练习方法，许多武术书刊均有介绍，这里就不再重复了，仅就练习时出现的问题并结合自身的体验谈谈粗浅看法，不当之处，敬请腿法行家斧正。

  一、关于正压腿
  在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。

  解决以上问题，压腿时可注意以下几点：

  1.规范动作，分步进行
  (1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

  (2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。

  (3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；

  (4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。

  (5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。

  (6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。

  (7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
  只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

  2.由轻到重，由低到高
  压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。
  腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

  3.先拉后压，由近及远
  初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。
  压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部
腿部：大腿—膝盖—脚尖
不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

  4.要意志坚强，持之以恒
  进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

  5.压前要做好准备活动
  练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。

  二、关于正踢腿
  踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下基础。
  踢腿时常出现的问题有：(1)重心不稳，甚至摔倒；(2)支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；(3)弯腰凸背。

  解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：
  1.起腿要轻
  腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。
  2.踢时要快
  腿由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。
  3.落腿应稳
  初练者，往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用

神气

截拳道柔韧性练习柔韧性练习可以在每天的训练中采用。为了提高柔韧性，可把脚放在栏杆或类似的物体上，如图Ａ、Ｂ、Ｃ，腿与地面保持水平，并根据自己腿部的柔软程度来决定腿放置的高低。

A



B



C



对于初学者来说，不要做强度很大的练习。开始时把脚放好之后，脚尖正对身体方向，上体用力向前移动，如图Ａ。使伸出去的腿成直线。几分钟后换另一脚。几天后当腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，就可象图Ｂ那样，进行下一步，即按压膝部，使腿保持直线。在不损害肌肉的情况下，收髋使身体尽量向前倾。完成这个动作后，可以模仿图Ｃ，腿伸直，但不先不要触摸脚趾，而是把手放下与支撑腿平行。在进行这个动作时，会发现身体开始向前倾斜，对腿部的肌肉加强了压力。


D



E



F



完成图Ａ、Ｂ、Ｃ的动作后，接着练习象图Ｄ那样，手摸到脚趾。几个月后，就完全能够象图Ｅ那样用手抱住脚，甚至可以把脚下的支撑物升得更高些。另外还有劈叉、吊腿上升这样的腿部柔韧性练习，如图Ｆ所示。做这种练习，可以用绑着滑轮的长绳作支撑。用活套套住脚，拉绳子的另一头，直到腿部韧带可以承受而又不致损伤的最大程度。练习过程腿要成一直线。这一练习有助于完成高位侧踢法。以上练习要两腿轮流换做。此外，还有一些包括身体伸展的柔软性练习。在增强了腿部肌肉弹性之后，应该尽量向后展体，然后再前屈体，直到头部能够触到膝盖，如下图所示。
  

小野兽

压腿时尽量把头压向前，能的话先头动到脚尖，慢慢的才压到下巴动到脚尖，最重要是脚不能弯，要忍得了痛

原帖由 keong88679 于 23-2-2006 09:40 PM 发表
我之前一直向上踢,以为能练得踢高一点,谁知道现在我的脚很痛,一踢高就很痛

其实真正的方法怎么练?

楼上几位都把正确方法贴出来了，看来我也不必多此一举，再贴我的＂武术基本功与基本动作＂出来了。

楼主，只是练踢是不行的！切勿心急，心急只有搞坏了身体哦！慢慢来，循序漸進，记住这四个字哦！

原帖由 小野兽 于 25-2-2006 01:35 AM 发表
压腿时尽量把头压向前，能的话先头动到脚尖，慢慢的才压到下巴动到脚尖，最重要是脚不能弯，要忍得了痛

那种境界不简单吧？初学者恐怕没有那种耐心慢慢做到那种境界了才踢腿也！

多多指教。

小小陌生人

原帖由 小野兽 于 25-2-2006 01:35 AM 发表
压腿时尽量把头压向前，能的话先头动到脚尖，慢慢的才压到下巴动到脚尖，最重要是脚不能弯，要忍得了痛

头能动到脚尖？
有那么短的腿吗？

小小陌生人

除了压腿 。。一定要踢腿。。。
不然你的腿只会有柔无刚 。

kopipeng

原帖由 小小陌生人 于 25-2-2006 14:13 发表


头能动到脚尖？
有那么短的腿吗？

当然不是腿短，而是腰部可以弯曲到头可以碰到脚尖。

小小陌生人

原帖由 kopipeng 于 25-2-2006 02:27 PM 发表

当然不是腿短，而是腰部可以弯曲到头可以碰到脚尖。

为什么我贴尽了还是办不到 。。。不敢想像下巴碰脚尖～

kopipeng

原帖由 小小陌生人 于 25-2-2006 15:22 发表


为什么我贴尽了还是办不到 。。。不敢想像下巴碰脚尖～

办不到？慢慢来压吧，这种东西不是说几句就办到的。

小野兽

Mm..这样说很难哦，有机会示范给你看。。。
因为真的要很能忍痛加上毅力。。

Boon_head

要压腿呢...找一个partner跟你一起train是最好的....而且事半功倍哦.....

原帖由 小小陌生人 于 25-2-2006 03:22 PM 发表


为什么我贴尽了还是办不到 。。。不敢想像下巴碰脚尖～

当然可能！你不能够，那是因为你还未达到那种水准。继续努力，志者竟成，一定办得到的。

多多指教。

离恨天

头碰到脚尖？掂喔？上半身那末短？弯到完也不是碰到膝盖。。。

FARM

电影里通常有这样的武打设计，
一个女子被人从后面抱着，女子把脚踢上来；
踢到后面人的头，这种踢法会让人觉得不可思议。
元彪也喜欢表演这个踢法。

变脸是中国的神奇技艺，
同样也是这类技艺，那是二郎神开天眼。
本来没有第三只眼，脚一踢上来就出现第三只眼。
演员告诉电视观众，这是把sticker放在鞋子尖上；
然后把脚踢到自己的额头上，就是这样的把戏。

脚可以踢到额头，那再多一点下巴也可以碰到。
中国就有一大把人做到。

人杰地灵

我很久没有练习了,
现在要开1直马.....
好辛苦又痛啊.
又要回到初学的阶段了.....
5555555555

楼主这帖又让我想起念书时练习腿功的情景。那时正在学金佳福老先生的少林拳，学习金老的怀心腿练法，很快就练成朝天腿，正斜一字马完全贴地；也常常一脚立地，一脚朝左右前后上下不同方向作踢腿动作，借以练习在动中亦能保持身体的平衡。练法是将一根粗长绳穿过横梁(我的是树枝)，一端系于足踝处，一端用手拉着，使足踵上翘，头尽量靠脚，并逐日拉高。因用此法，平时就不怎么做压腿了，但一样可行。

虾米辣椒猪油渣

我是练跆拳道的，要踢得高，最重要是踢的那只脚在起脚的时候，膝盖要提得够高，支撑身体的那只脚要够稳，自己的平衡感要好。