靠狗狗来帮我减肥~要减去20KG挑战开始！

WzROSE

你们好，我不算新手。为什么？因为我试过好几次减肥都是失败收场。

我是从小肥到大的，就在幼稚园时期我遇到了好保姆把我都喂胖了，至今没有瘦过。

身边的朋友都有个问号，为何我的身材与饮食方式不成对比，他们觉得胖的人吃得肯定非常油腻不健康。
而我并非如此，他们头上的问号更大了！哈哈！

一路来我都喜欢吃汤粉类的，炒果条/laksa/虾面等等类似的东西我都不爱吃，是不爱吃，不是特地不吃哦！
所以对于常吃外食的我如果在不得已的情况下吃了这类的食物，我不是吐就是泻，始终我还是觉得我的身体接受不来过油的东西。
问题在这，可为何还是那么胖？
我目前23岁，身高155cm，体重有72公斤

爬过那么多的贴，看过那么多的书，才了解为何我体重不会下。
关键原因：

• 喝水量过少（我一天的喝水量不到1litre）
• 常吃热量高的食物，如面包/饼干等
• 运动量少之又少
  

从两个月前开始，我的爱犬满三个月后，我和男友每晚都带着他一起快走1小时。
刚开始除了快走之外，我的饮食没什么控制，身材看起来还是一样。
大概一个多月了，男友发现我的腿已经小了一点，我才立志认真减肥！！！
因为靠带狗狗去散步可以减肥，那么我顺便控制饮食，相信效果比较显著吧！

在这里我会纪录每一天的饮食，确保我的早午晚餐吃得健康而卡路里也不超标。

24/11/2015（昨天）
早餐：荀糕+炸油葱酥，热开水一杯

午餐：酿豆腐米粉汤
（釀羊角豆、青菜一束、釀炸豆腐、釀炸茄子、水饺）
*在新加坡多数釀料都是以鱼肉为主，这档的汤头没有味精，而且是很浓的江鱼子黄豆汤，可算食无油的，所以我常光顾*

晚餐：菜豆煲饭，2碗
*很后悔，我男友也吓呆了！我人生第一次吃那么多竟然没感觉？一点饱足感都没，我现在还是觉得很奇怪*

带着爱犬快走1小时。

25/11/2015（今天）
早餐：Pizza面包一个，三合一咖啡一杯

午餐：鱼翅羹一小碗，一片木瓜，一片番石榴

点心：小盒的kokocrunch，半包

晚餐：白米饭半碗，煎鱼一点，清炒番薯叶，苦瓜蛋

天气冷好像饿的很快，临睡前煮了三汤匙燕麦+一小匙marmite

现在开始要慢慢利用燕麦来取代白米饭。

soya8020

加油哦~
有运动就一定会瘦，不过饮食还是要注意哦。

莎拉酱

好像很多淀粉和油炸.....

WzROSE

26/11/2015

早餐：炒面/果条，煎蛋，炸斋鹅，咖啡少甜
*今早控制不了，本来想吃粥的，可是.......好后悔！*

午餐：斋糙米粥，炒苦菜（芥菜），炒芥兰，卤香菇

晚上：在准备从新回马。吃了两粒豆沙包+一杯三合一咖啡。

路途中：两粒炸cheese豆腐(真不应该…！(╥﹏╥)
回到马来西亚，跟父母去吃cheese naan+一杯teh tarik+几口印度炒面。

*每次回到马来西亚就很少控制了！乱乱吃！alamak

WzROSE

soya8020 发表于 26-11-2015 10:54 AM
加油哦~
有运动就一定会瘦，不过饮食还是要注意哦。

运动只是快走加小跑，好像不会很多。哈哈
对咯！list出来我的早午餐才发现原来吃得有点不健康。
要请教你们，那我才会进步！

WzROSE

莎拉酱 发表于 26-11-2015 11:00 AM
好像很多淀粉和油炸.....

沙拉酱！请指点指点小妹我！
我现在尽量用燕麦来取代淀粉类的食物

soya8020

WzROSE 发表于 26-11-2015 12:48 PM
运动只是快走加小跑，好像不会很多。哈哈
对咯！list出来我的早午餐才发现原来吃得有点不健康。
要请教 ...

慢慢来，一开始快走就好。

吃方面就真的要控制了，少吃精致淀粉，少盐少糖，少吃煎炸物，吃原型食物。

做饮食记录就会知道哪里要改进了，

薇薇weiw3i

看來選擇食物方面出了問題哦

盡量吃天然的食物

比如雞肉，魚肉，雞蛋，青菜之類的

可以的話自己煮，這一招一定見效

因爲自己煮的比外面健康很多

WzROSE

soya8020 发表于 26-11-2015 01:07 PM
慢慢来，一开始快走就好。

吃方面就真的要控制了，少吃精致淀粉，少盐少糖，少吃煎炸物，吃原型食物。 ...

明白了！是时候改变我的食物了…其实我已经尽量不吃加工食品了。可是没想到还是改不了吃精致食品…谢谢^_^

WzROSE

薇薇weiw3i 发表于 26-11-2015 01:14 PM
看來選擇食物方面出了問題哦

盡量吃天然的食物

对的！我打算自己煮好燕麦，带来office当午餐吃^_^因为我爱吃marmite，怕对减肥不利，所以在网上查了，出乎意料这是减肥的圣品，还是很健康的食物。其实燕麦配一些菜和marmite我就可以吃的很满足了^_^

莎拉酱

WzROSE 发表于 26-11-2015 12:48 PM
沙拉酱！请指点指点小妹我！
我现在尽量用燕麦来取代淀粉类的食物

我觉得你可以从避开油炸开始...换成干煎。

薇薇weiw3i

WzROSE 发表于 26-11-2015 01:41 PM
对的！我打算自己煮好燕麦，带来office当午餐吃^_^因为我爱吃marmite，怕对减肥不利，所以在网上查了，出 ...

早餐和午餐可以吃飽飽，晚餐就吃水果之類的，可以吃到飽

晚餐不吃主食類的蠻見效，然後可以搭配運動，效果倍增！

WzROSE

莎拉酱 发表于 26-11-2015 04:57 PM
我觉得你可以从避开油炸开始...换成干煎。

我觉得我选择水煮的比较容易，因为我多数外食所以比较少干煎的食物吧。除了晚上在家里吃会比较清淡…

WzROSE

薇薇weiw3i 发表于 27-11-2015 09:16 AM
早餐和午餐可以吃飽飽，晚餐就吃水果之類的，可以吃到飽

晚餐不吃主食類的蠻見效，然後可以搭配運動， ...

其实早餐我通常吃面包/饼干/kueh配热开水…除了一次半次很早到公司就去吃饱饱。因为我懒惰早起！哈哈！
午餐的话我会尽量吃清淡的酿豆腐^_^在更改中

WzROSE

27/11/2015

早餐：小巧克力蛋糕+鱼丸米粉汤+炸鱼饼一小片+炸鱼侧三片+温凉茶一杯
午餐：sarawak米粉清汤+kopi ice

下午：两片饼干

晚上：提早庆祝爸爸生日，吃酒楼，半碗饭+半碗寿面。半片我自己做的pandan cake（少糖+新鲜pandan juice）。

薇薇weiw3i

WzROSE 发表于 27-11-2015 07:17 PM
其实早餐我通常吃面包/饼干/kueh配热开水…除了一次半次很早到公司就去吃饱饱。因为我懒惰早起！哈哈！
...

嗯嗯，慢慢改变饮食吧~
对了，一天要喝至少 3L 的水哦

这样对减肥很有帮助

莎拉酱

WzROSE 发表于 27-11-2015 07:15 PM
我觉得我选择水煮的比较容易，因为我多数外食所以比较少干煎的食物吧。除了晚上在家里吃会比较清淡…

水煮容易啊...但是吃多了你就会开始觉得腻...因为没味道...

下下签

你好，大概看了一下你每日的食物......
你很喜歡甜食哦？若能把巧克力蛋糕、三合一咖啡、Teh Tarik（我大概有瞄到這些食物，應該沒有老眼昏花吧）
戒掉，效果會更快.......
還有就是，盡量不吃油炸食物吧，尤其是在減肥期間。

WzROSE

薇薇weiw3i 发表于 27-11-2015 10:47 PM
嗯嗯，慢慢改变饮食吧~
对了，一天要喝至少 3L 的水哦

水分我真的要改善，一天平均喝不到1kg。因为我喝多水一直上厕所，在office一直上厕所不好看，所以我减少很多水量。我好像喝多水比一般人上厕所的次数还要多，一杯水喝下去，半小时内可以上厕所两次。alamak

WzROSE

莎拉酱 发表于 28-11-2015 11:16 AM
水煮容易啊...但是吃多了你就会开始觉得腻...因为没味道...

水煮其实对我来说方便，因为每晚我喝水煮食物给我狗狗。但是人吃的我觉得steam的话营养比较完整吧