睡眠长高法，一眠大一寸

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古人说，一眠大一寸，其来有自！营养师洪若朴指出，睡觉时，生长激素分泌最旺盛，建议家长睡前为孩子准备一杯香蕉牛奶，或是吃些核桃、杏仁、黑芝麻，补充色胺酸、钙、镁等营养素，睡个好觉就能长高。

除了「蛋白质增高术」，台北市忠孝医院洪若朴也推荐「睡眠长高法」；她表示，夜晚11点至凌晨3点是人体生长激素分泌最旺盛的时候，若能深层睡眠，就能发挥「睡眠长高法」的效果，但国、高中生课业压力大，睡不好也睡得少，此时不妨藉助饮食帮助睡眠。

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睡前打杯香蕉牛奶助眠
洪若朴以自身经验表示，她在更年期后，睡眠品质变差，因此她在睡前打杯香蕉牛奶，补充色胺酸、钙、镁等营养素，色胺酸可合成褪黑激素，钙、镁可调节神经，帮助人体进入深层睡眠状态，青春期的孩子不妨试试，或是吃把核桃、杏仁、黑芝麻等，也有助于睡眠品质，促进大脑分泌生长激素。


均衡饮食，每天吃38种食物
她指出，均衡多元的饮食，才能维持身体机能正常运作，除了蛋白质，也要摄取醣类、维生素、矿物质等食物，她建议每天吃「38种食物」，很多人认为不可能，但若仔细计算，十谷米有10种食物，一盘芥蓝牛肉至少有芥蓝、牛肉、油、酱油、蒜头等，多样化摄取、营养更均衡，也是促进长高的方法。



出处：http://www.fooding.com.tw/article-content.php?aid=101517

Zhengfeng0808

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