新年年饼热量指数表 X_X

咪兔 · 发表于 22-1-2014 04:45 PM

最近上网，看到张不错的分享图。
咋看一下，原来全是一些年饼的热量指数表。OMG ....

好奇心的促使下，很想知道一个人平均每日的热量摄取是多少？
上网收寻资料显示：根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
可是我想减肥，所以又在上网寻找了一下。

上网收寻资料显示：减肥需控制热量的摄取 - 人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。但，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。

　　
　计算每日所需基础能量公式

　　每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）

　　W：体重，公斤为单位

　　H：身高，公分为单位

　　A：年龄，岁为单位

例子：以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

啊！经过努力思考，并换算出来后。我的每日热量最好维持在大约1300 卡.......

就算如闻所说，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。
可是...... 以往只要一过年，终会奖励自己吃些好的。
肉干....... 更是不离手

今年要怎么过啊？

本帖最后由咪兔于 22-1-2014 05:17 PM 编辑

chinsinyong · 发表于 22-1-2014 05:43 PM

吃一点就好

cklim7019 · 发表于 22-1-2014 05:50 PM

要吃就不要想太多！！
要爱爱就不要怕生孩子！！

yeo7751 · 发表于 22-1-2014 05:52 PM

唉...過大年最開心了樓主爲什麽要開這種貼?

yfsonata · 发表于 22-1-2014 06:24 PM

不怕。。我平时都有在吃1pc=370kalori的bak kwa来锻炼身体。。

NIKKITEY · 发表于 22-1-2014 06:29 PM

吃了再打算。

frankling · 发表于 22-1-2014 07:59 PM

我觉得吃是ok的，是怕吃了又做couch potato，女性就堆肥在屁股和腿，男性就堆肥在肚腩，运用臀围和肚皮的大小大概可以算出得心脏病或慢性病的几率了。应该要维持适当的运动。比如说在跑步机上跑半小时5公里（beginner3公里也ok），大概可以burn掉440卡路里（一块半肉干的大小）。如果爱吃过年饼干肉干年糖年糕的，在这段时间正餐可多吃水煮，蒸，或汤类主食，面饭少吃，多吃菜，白肉，豆腐，比较容易有饱足感（如果吃火锅不要喝太多汤头）。吃那些过年零食时配合吃干果类食品比如腰豆，花生，果仁类，就不会吃下太多的高糖高热量的零食。其实专心的做运动（跑步等）只需要30分钟（看那些无聊的新视节目穿插一堆广告，不知不觉一小时就过去，倒不如花30分钟时间做了运动，就可以和亲友聚餐时开心的吃喝，何乐不为）。过年时大吃大喝是旧时代农村社会的旧习，现在人这样吃是因为心理需要，倒不是生理需要。

龍牙再世 · 发表于 22-1-2014 09:09 PM

新年照吃无误

yeemean · 发表于 23-1-2014 09:57 PM

frankling 发表于 22-1-2014 07:59 PM
我觉得吃是ok的，是怕吃了又做couch potato，女性就堆肥在屁股和腿，男性就堆肥在肚腩，运用臀围和肚皮的大 ...

看那些无聊的新视节目穿插一堆广告

@frankling 原来你是特地买set top box来看无聊的节目的啊？

回复楼主主题：
新年要到酱紫开心，看到这个贴真的是。。

frankling · 发表于 23-1-2014 10:03 PM

yeemean 发表于 23-1-2014 09:57 PM
@frankling 原来你是特地买set top box来看无聊的节目的啊？

回复楼主主题：

其实我无聊啦，很少看电视的pun，最多是看下新闻，但也不常，做运动都不够时间了，看电视更浪费时间，买来test而已，好用我就给家人

yeemean · 发表于 23-1-2014 10:06 PM

frankling 发表于 23-1-2014 10:03 PM
其实我无聊啦，很少看电视的pun，最多是看下新闻，但也不常，做运动都不够时间了，看电视更浪费时间，买来 ...

不懂会不会给有兴趣的网友test用一下hor。。

星之剑 · 发表于 24-1-2014 12:34 PM

吃一片肉干，踏脚车半个小时，要吃又怕就不能懒

豬頭 · 发表于 24-1-2014 12:45 PM

今天開始每天走路一小時就可以吃250kcal的食物了，到新年就可以存到很多吃的固打了

prince · 发表于 24-1-2014 01:26 PM

有什么吃得饱，有没有卡路里的？

BabyKangaroo · 发表于 24-1-2014 02:26 PM

吃了才打算

lhchew · 发表于 24-1-2014 02:55 PM

上面的美食

一年吃一次

不吃白不吃

管他什么卡路里料啦！

Twinki · 发表于 31-1-2015 02:53 PM

炸慈姑饼怎么样，卡路里应该没有这么高吧？

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