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cloey20 · 发表于 11-7-2012 03:08 PM

本帖最后由 cloey20 于 12-5-2015 07:37 PM 编辑

我选择慢跑/快走和脚踏车，每样半小时。可是朋友说这两种会令腿变粗，真的吗？
举dumbbell可以瘦手臂吗？

分享半年后的我

http://cforum4.cari.com.my/forum ... 61444&fromuid=64855
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本帖最后由 junchiang 于 28-1-2013 10:48 AM 编辑

Mylittlecabbage · 发表于 11-7-2012 03:52 PM

我做了有段時間，我也希望腿有肌肉，可是都沒有　

你朋友是聽説還是自身體驗　？我覺得這些都不重要，最重要的是自己先動起來，感覺身體的變化，再慢慢選擇適合自己的運動，比較實際　

鋼鐵愛國者 · 发表于 11-7-2012 04:12 PM

搭巴士去上班就可以瘦身了

cloey20 · 发表于 11-7-2012 04:23 PM

我做了有段時間，我也希望腿有肌肉，可是都沒有　

你朋友是聽説還是自身體驗　？我覺得這些都不重要 ...
Mylittlecabbage 发表于 11-7-2012 03:52 PM

我是刚join大概1个月，我是配合饮食和运动所以成功瘦下几kg，但如果说腿变小了就没什么大改变。

cloey20 · 发表于 11-7-2012 04:24 PM

搭巴士去上班就可以瘦身了
鋼鐵愛國者发表于 11-7-2012 04:12 PM

应该效果不大

freedomstar · 发表于 11-7-2012 07:33 PM

回复 4# cloey20

请问你的饮食餐单是怎样呢？指教指教下，你住哪里的？

cloey20 · 发表于 12-7-2012 10:37 AM

本帖最后由 cloey20 于 12-7-2012 10:40 AM 编辑

回复 cloey20

请问你的饮食餐单是怎样呢？指教指教下，你住哪里的？
freedomstar 发表于 11-7-2012 07:33 PM

我的餐单千万别跟因为不够营养的。
减肥计划刚开始两个星期我只是在家做sit up和腿部运动，早餐一杯茶（milo kosong/ 3 in 1麦片)，下午麦片面包两片擦tuna和放生菜，再吃5粒小番茄，有时不够饱加一瓶小的low fat yogurt drink，晚餐只吃salad自己弄，放生菜放鸡蛋番茄等/蔬菜汤, 完全没有吃白饭。过后开始去gym center运动量多了我开始晕，感觉不够气。现在我就3餐照吃但均匀咯，分量减少，少油和煎炸食物，晚餐有时吃半碗饭配青菜鸡蛋鱼有时有肉就不吃白饭。

Traveller13 · 发表于 12-7-2012 11:08 AM

回复 1# cloey20

举哑铃不会让手臂变瘦，脂肪燃烧不是局部性的。

cloey20 · 发表于 12-7-2012 11:28 AM

回复 cloey20

举哑铃不会让手臂变瘦，脂肪燃烧不是局部性的。
Traveller13 发表于 12-7-2012 11:08 AM

那去到gym room什么样的equipment适合女生瘦手臂？

Traveller13 · 发表于 12-7-2012 11:41 AM

本帖最后由 Traveller13 于 12-7-2012 11:43 AM 编辑

就像刚才说的，脂肪燃烧不是局部性。所以你不能说我要做这个workout来瘦手臂。你不能target说你要瘦那个部分。不过举哑铃可以锻炼肌肉。

cloey20 · 发表于 12-7-2012 12:01 PM

就像刚才说的，脂肪燃烧不是局部性。所以你不能说我要做这个workout来瘦手臂。你不能target说你要瘦那个部分 ...
Traveller13 发表于 12-7-2012 11:41 AM

谢谢你的解答，因为我还以为一直举哑铃手臂会瘦更快

Traveller13 · 发表于 12-7-2012 01:22 PM

谢谢你的解答，因为我还以为一直举哑铃手臂会瘦更快
cloey20 发表于 12-7-2012 12:01 PM

不过有适当的锻炼是好事，当瘦下来过后手臂的曲线会更加漂亮

cloey20 · 发表于 12-7-2012 01:26 PM

不过有适当的锻炼是好事，当瘦下来过后手臂的曲线会更加漂亮
Traveller13 发表于 12-7-2012 01:22 PM

我去的是普通gym center，适合女生的equipment也不多，除了跑步机和脚踏机还有做sit up，过后没什么东西可做就举哑铃。

Traveller13 · 发表于 12-7-2012 01:36 PM

本帖最后由 Traveller13 于 12-7-2012 01:39 PM 编辑

我去的是普通gym center，适合女生的equipment也不多，除了跑步机和脚踏机还有做sit up，过后没什么东西 ...
cloey20 发表于 12-7-2012 01:26 PM

据我所知，那些equipment并没有男女之分，每个人都能用的。男生和女生身上拥有的肌肉是一样的，所以男生能练得女生也能练。

cloey20 · 发表于 12-7-2012 01:47 PM

据我所知，那些equipment并没有男女之分，每个人都能用的。男生和女生身上拥有的肌肉是一样的，所 ...
Traveller13 发表于 12-7-2012 01:36 PM

练胸肌那些我连最轻的都弄不到咧

Traveller13 · 发表于 12-7-2012 01:54 PM

练胸肌那些我连最轻的都弄不到咧
cloey20 发表于 12-7-2012 01:47 PM

，照理说应该不会拿不起吧。等等看别的大大有什么建议给你吧，呵呵

cloey20 · 发表于 12-7-2012 02:03 PM

，照理说应该不会拿不起吧。等等看别的大大有什么建议给你吧，呵呵
Traveller13 发表于 12-7-2012 01:54 PM

不是举重那些，不懂那个叫什么，也可以练背部肌肉的

Traveller13 · 发表于 12-7-2012 02:09 PM

本帖最后由 Traveller13 于 12-7-2012 02:13 PM 编辑

不是举重那些，不懂那个叫什么，也可以练背部肌肉的
cloey20 发表于 12-7-2012 02:03 PM

哦~~~不懂

会排斥重力训练吗？因为很多女生一听到这个第一个反映就是会变大只然后就被吓跑了～

cloey20 · 发表于 12-7-2012 02:22 PM

哦~~~不懂会排斥重力训练吗？因为很多女生一听到这个第一个反映就是会变大只然后就被 ...
Traveller13 发表于 12-7-2012 02:09 PM

这间是属于小型的gym center，不大而且equipment也不多。
center老板只请一个马来男生在那里看管罢了，那个马来仔我都不都他熟不熟悉这些东西，但他身材也有少许肌肉也看见他喝protein。
他教我做pumping来瘦手臂，我弄几下都顶不顺了，呵呵呵！

cloey20 · 发表于 12-7-2012 03:30 PM

哦~~~不懂会排斥重力训练吗？因为很多女生一听到这个第一个反映就是会变大只然后就被 ...
Traveller13 发表于 12-7-2012 02:09 PM

我也是怕变肌肉女但是很多人说不是那么容易想肌肉就肌肉的，哈哈哈！
我去gym目的是做运动瘦下来，而且自从运动量多后感觉自己好像健康多了，嘻嘻！

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