要认真~ 新年前一定要到 53Kg~

thmm

犹豫了很久才打算开这个日记，希望日记可以提醒我不可以懒惰起来！！如果有事我不能上网，我都会记录下来的。
体重：66.4 kg身高: 166cm

目标一：62kg （28/9/2011） update: 64.6kg 26/9/2011 目标一 失败的了 还有两天，不可能会轻2kg的

目标二：58kg （29/10/2011）

目标三：54kg（30/11/2011）

目标四：50kg（31/12/2011）

目标五：维持体重至 30/4/2012

我昨天刚刚拿到奶昔，晚上就迫不及待的开始了。为了目标，我必须忍下我最爱的美食！！

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27/8/2011

早餐- 豆粉一杯

午餐-杂饭（2菜1 肉，少饭）

晚餐– 奶昔（5匙f1+ 1匙 f3）

睡前：奶昔（3 匙f1+ 1匙 f3）

运动– aerobic 1小时

茶- 1 Litre

水– 2 Litre 左右

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28/8/2011

早餐-奶昔（5匙f1+ 1匙 f3）

午餐-杂饭（2菜1 肉碎蛋，糙米饭）自己煮

晚餐– 奶昔（5匙f1+ 1匙 f3）

睡前：奶昔（3 匙f1+ 1匙 f3）

运动– aerobic 1小时，呼拉圈 1小时

茶- 2 Litre

水– 2.5 Litre 左右

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体重记录：

日期   体重(kg)          体脂(%)   水分(%)   肌肉(kg)   身体年龄   骨骼(kg)   内脏脂肪(%)

1/9       65.8kg        32.3         49.6     41.8(5)     1369(34)         2.7                5

15/9     65.4kg        30.8         50.7     42.5(5)     1383(31)         2.8                5

26/9     64.6kg        （没有量inner scan） 只量了体重- 在yoga center 的电子秤量

14/10    63.9Kg       23.9 （现在开始用cosway的来量）所以body fat 有些不一样哦

31/10    63.2Kg       23.4  

5/11      62.4Kg       23.3         58.7

15/11

30/11

15/12

29/12
   

thmm

我现在要写我的减肥史

我从小到大都不曾真正的瘦下来的，就连小学中学的时候，都被同学们嘲笑，还有被取花名“肥婆”。虽然年纪小小，但是也很伤心。可能那时也不懂爱美吧，也没管别人。不过中学毕业前就有开始减肥，虽然不是很成功（但是那时算是我最瘦了体重63kg）。到了去学院念书，每天为了省钱，只吃泡面，面包之类而且宿舍离学校有一段路，我又住在5楼（没电梯，要走楼梯的）那时更加瘦了，不过那时的我比较像营养不良的瘦。

过后认识了前任男友，他是蛮肥，也很爱吃，就跟他一起吃，常常nasi lemak而且是宵夜，那时从65kg这样飚到85kg，只在短短的一年内肥了很多，过后因为别的因素，我跟这位前任男友分手了，当时我妈妈也责骂我为什么变得那么肥？其实当时我真的不懂自己那么肥，那时根本没去量体重。。在我转去大学之前，还有3个月时间，妈妈逼我留在家减肥，那时喝了一个代餐，那个代餐是奶昔的（C牌子）而且三餐只能喝这个，别的东西都不可以动，只有喝清水。。其实已经很久之前的事了，我也忘了我用了多久时间这样的，减到69kg。不过还是很胖，我的标准体重是50-55kg。

（之后还有很多故事。。。。懒惰说了）

到我认识了现在这位男友，也是和他一起吃，不过他还好，不是肥的。。不过我们也是一起吃到肥肥了。（不过他很快可以瘦下来的，那时他开始工作了一个月就瘦下了）而我最严重了，肥到75kg（2009年的时候），决定要减肥了，那时我喝了一个牌子的减肥咖啡（很有效，我瘦到59kg，那时亲戚朋友都问我为什么那么瘦的）。可是短短的2年，因为工作压力让我吃更多，下午我更吃了就睡所以我又复胖回去了（胖了大概7 kg），现在我的体重是66kg左右（没有去量准确的）。*我尝试喝回那个减肥咖啡但是对我已经没有了那个效果了，我喝了很久都瘦不下来，我甚至去aerobic，早餐晚餐只吃fitness cereal+ low fat milk，但是就是不会瘦。

我想起来我的身形又大又小的，体重又轻又重的，真的很累。。（我朋友曾经说我想气球，又大又小的）刚巧我看到我同时有很多瘦下来，我也好奇地问他们到底怎么瘦下来的，因为我真的很累，我要这次是我最后一次减肥了。。原来他们是喝奶昔的，那时我印象中想起我现在的教练，我认识他是在很久之前的事了。所以我觉得去跟他聊聊。。当我知道更多关于这个产品之后，我知道只有它能够帮我达成目标。我这次只许成功不许失败！！！

thmm

进行了一天半，还好。。
我都不曾觉得饿，而且我男友刚才还在我面前吃鸡排。我不要吃，他偏叫我陪他去吃~~

ksc-chin

LZ努力哦！一起漏油吧！！

thmm

LZ努力哦！一起漏油吧！！
ksc-chin 发表于 28-8-2011 10:27 PM

谢谢~~~ 一起漏油！

thmm

29/8/2011

早餐-奶昔（5匙f1+ 1匙 f3）

午餐- 及第粥 （不到一碗，因为除去外面，男友叫了糯米鸡，我也吃了两口）中午1点的时候

晚餐– 奶昔（5匙f1+ 1匙 f3）

睡前：奶昔（3 匙f1+ 1匙 f3）

运动– 没有运动

茶- 2 Litre

水– 2 Litre 左右
芦荟汁 3 瓶盖 + 400 ml 水 x 2次

体重没有量了，因为我发觉我家里的秤坏了啦。
本来65kg突然隔天变61kg，那里可能一天就轻了4kg的。。

thmm

30/8/2011

早餐-奶昔（5匙f1+ 1匙 f3）

午餐-杂饭（2菜1 臭豆肉碎，少饭）

晚餐– 奶昔（5匙f1+ 1匙 f3）

睡前：昨晚太累，所以没有喝就睡了。

运动– 做家务 2小时

茶- 2 Litre

水– 1.8 Litre 左右
芦荟汁 3 瓶盖 + 400 ml 水 x 2次

thmm

31/8/2011
起床后，芦荟汁 3 瓶盖 + 400 ml 水
早餐-奶昔（5匙f1+ 1匙 f3）

午餐前，芦荟汁 3 瓶盖 + 400 ml 水
午餐-杂饭（2菜  1 肉碎豆腐煎蛋，糙米饭）自己煮

晚餐前，芦荟汁 3 瓶盖 + 400 ml 水
晚餐– 奶昔（5匙f1+ 1匙 f3）

睡前-奶昔 （3匙f1+ 1匙 f3）

运动– 自己在家aerobic 半小时，做家务（手洗衣，扫地，烫衣服，晒衣服）

茶- 2 Litre

水– 3 Litre。。
今天很坏蛋，偷吃了月饼一小片，还有煮晚餐给男友的时候，吃了热狗一片

alice佳心

加油哦!教练来支持你了!!!

ying.siow

回复 9# alice佳心


    我也来一起漏油 ！！！

ksc-chin

一起努力哦！！^^

alice佳心

回复 10# ying.siow


    好棒哦!!小云!!赶快去开一个自己的减重日记贴吧!!这边很多人会鼓励你减重的!!
然后记得要放使用前的照片哦!最好也把体重每天都写进来!早餐午餐晚餐吃什么!!大家会帮你看看的!!

ying.siow

回复 12# alice佳心


    原来是这样写，我会试试看。。谢谢你的提醒~

thmm

加油哦!教练来支持你了!!!
alice佳心 发表于 31-8-2011 10:14 PM

    我一定会好好认真的~~

thmm

回复 9# alice佳心


    如果我的茶喝得太快，有没有问题？？
我这几天差不多 8点半起床，然后8点九喝了奶昔，九点就开始喝茶，大概10点半，我的2L茶已经喝完一半了。。。不过我真的觉得很渴

还有我发现我便秘哦，星期日上了后，到今天也没上过大号。。可是我一天有喝3次 芦荟汁。

thmm

1/9/2011
起床后，芦荟汁 3 瓶盖 + 400 ml 水
早餐-奶昔（5匙f1+ 1匙 f3）

午餐前,芦荟汁 3 瓶盖 + 300 ml 水
午餐- 自己煮的，鸡骨茶，吃比较多蔬菜，金针菇，灰耗菇，以及一点鸡肉（大概8分饱）

下午4点半，泡了400ml 奶昔 3匙f1+ 1匙 f3 （原因要跟男友出去shopping，一定很夜才回的）

晚餐– 来不及回家，结果男友跑去吃KFC，我忍下来了，至少没有买一套餐。而我只是吃了2 条cheezy wedges,和喝了3 口 pepsi
           （希望不会这样就胖哦 ~~）
睡前- 400ml 奶昔 3匙f1+ 1匙 f3

运动– 午餐的2小时前，摇呼拉圈半小时。

茶- 2 Litre

水– 3 litre

今天去做了body analysis..
结果：
Outer fat：32.3%
weight：65.8Kg
water : 49.6%
weight of muscle mass: 41.8
physique rating : 5
per day burning calories : 1369
metabolism age : 34
bone mass : 2.7
visceral fat : 5
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suansuan3

哇！来势汹汹的样子！哈哈！
加油哦！keep 着这样下去一定行的！！！^^

thmm

2/9/2011 今天去genting highland 所以没有拿到奶昔去，只喝了早餐
起床后，芦荟汁 3 瓶盖 + 400 ml 水
早餐-奶昔（5匙f1+ 1匙 f3）

午餐- 虽然是去了云顶，但是早上自己煮了菜饭去。 糙米饭一点点，菜心，黑椒鸡，炒蛋

还吃了半杯甜粟。

晚餐 - 肉骨茶

茶- 2 L

水- 很少，大概1.5L 罢了。

如果没去云顶就不会吃那么多了。

thmm

3/9/2011  
刚刚才从云顶回来，早餐吃了鸡肉包（小粒的），半个糯米鸡，一杯milo

下午吃了蔬菜沙拉，加1/4的烤鸡腿（鸡腿的1/4，因为是吃男友的一点点罢了）

打算晚上要喝奶昔哦~~
休息了一天，明天一定要认真的进行我的减重计划！！！

thmm

4/9/2011
起床后，芦荟汁 3 瓶盖 + 400 ml 水
早餐-奶昔（5匙f1+ 1匙 f3）

午餐- 自己煮的，椰菜花，青菜，黑椒鸡+ 少许白饭

晚餐前，芦荟汁 3 瓶盖+250ml水
晚餐-奶昔（5匙f1+ 1匙 f3）

茶 - 2.6 Litre

水 - 下午五点前已经喝了2L 白开水。

运动 - aerobic 一小时

现在觉得像要睡觉了。。去睡 半小时