我也是胖妈，现在进行着最后一次减肥计划，on TRA咯^ ^

Mayniuniu

Hi大家好，

     想了很久，终于还是来开了帖~　
希望在这里开帖可以找到更多的动力，和也在减肥的mm们互相支持哦，希望大家多多支持︿　︿


     我的consultant帮我量了来~才发现身体真的很不健康了，都在高危险群那group~
其实自己一直都有意识到，只是还是一个原因=贪吃！，哈哈~
不过哦，我家族就有不少糖尿病的病史~然后我本身呢，最近很常感到呼吸会喘。每天爬3层楼梯到office就有要断气的感觉，哈哈！

有时候就在想，到底我的身体状况是怎样了？我健康吗？如果我有什么“冬瓜豆腐” ，老公孩子怎么办？
因为我是想比较多的人。当然，我想每个做妈妈的都希望自己可以健康看着孩子长大咯^ ^


     我尝试过很多瘦身产品，花了不少钱。最近一次就买了瘦身衣~不过最后效果也不理想。（可能没有24小时穿的关系）
我跟我的朋友说（因为是我朋友介绍我的）~这是我最后一次尝试减肥，再不成功的话，我就从此放弃，哈哈！(讲是这样讲啦^ ^)


     所以我这次一定要很努力了~一方面也是因为花了太多钱，怕怕了

      



我的恐怖照片。。。

一个月后。。。

Mayniuniu

卡路里計算表〔日常飲食篇〕
饭 1碗  (150克，5汤匙满)  220卡
白粥 1碗  (24 克米)   88卡
米粉 (熟，未连汤) 1碗 (140克)173卡   
咖喱飯 640卡  
什錦炒飯 781-800卡
什錦比薩100克 210-300卡  
牛肉麵 540卡  
意大利面1份470克約500- 700卡
什錦炒麵 860卡 !!!  
炸醬麵  一碗  385卡  
焗海鮮 357大卡  
火腿飯 690大卡  
烤白菜 149大卡  
炸肉片 302大卡  
牛肉蔬菜湯 362大卡  
熱狗堡 263大卡
什錦蛋包 227大卡  
雞肉飯 713大卡  
海鮮湯 192大卡  
排骨飯面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉絲麵1碗 440大卡
方便麵 1包 100g 470卡  
白飯 1碗 (140g) 210   

**点心**
白饅頭（1個） 280卡
煎餅100克 333卡
饅頭(蒸,標準粉)100克 233卡
小籠包（小的5個） 200卡  
肉包子（1個） 250卡  
水餃（10個） 420卡
菜包 1個 200大卡  
咖哩餃 一個 245卡
豬肉水餃  一個  40卡
蛋餅 一份  255卡  
豆沙包  一個  215卡   
鮮肉包  一個  225-280卡
叉燒包  一個  160卡  
小水煎包2個  約220大卡
韭菜盒子 1個 260大卡   
春捲100克 463卡
燒餅100克 326卡
油條 1條 230大卡  
燒麥100克 238卡
湯包100克 238卡  
烙餅100克 225卡
白吐司（1片） 130卡  
米粉湯 1碗 185卡
粉絲 100克 335卡   
米粉湯 一碗 185卡  
炒米粉 一碗 275卡
廣東粥 400卡  
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡   
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡

**肉蛋類**
雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡
鴨蛋（大，65克） 114卡
    （大，85克）.  180卡  脂肪13克  膽固醇565毫克
鹹鴨蛋 88克 190卡  鈣118 脂肪12.7  蛋白質12.7  
松花蛋(雞)83克 178卡
松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡
瘦火腿2片 (60克)  70卡
白切雞1塊(100克) 200卡
燒鴨3兩(120克) 1份 356卡
煎豬肉 (140克) 440  
火腿 100克 320卡
香腸 100克 508卡
蠟腸2條-煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質
羊肉後退 100克 102卡15.5g 蛋白質  
豬血 100克 55卡  
豬蹄(熟) 43克  260卡
豬肉(肥)100克 816卡
豬肉(血脖)90克 576卡
豬肉(肋條肉)96克568卡
豬肉(軟五花)85克 349卡
豬肉(硬五花)79克 339卡
豬肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉鬆100克 445卡
牛肉幹100克 550卡
雞珍：100克 118卡 19.2g
扒雞66克 215卡
烤雞73克240卡
雞肝 100克 121卡 16.7g  
雞心100克 172卡  
雞腿69克 181卡
雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g
雞翅膀一隻（200g） 422大卡
雞心：172卡 15.9 g
鱈魚 100克  88卡
石斑魚 57克 320卡 蛋白質19.5g
蝦  61克 93卡 18.6g蛋白質

**每100克水果所含的熱量**  
木瓜 1/4个  29卡
番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
檸檬 31卡  
香瓜 35卡  
草莓 35卡  
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一個 48大卡   
玉米一根 105大卡      
梨 38卡  32/
紅富士蘋果85克 45卡
橘子 42卡  
蘋果 44卡  1個個(中) 約55
葡萄 54卡  提子10粒 (大) 約120
獼猴桃 54卡  
86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克
荔枝 57卡   8粒 (中)約 85
香蕉 84卡  
橙1個 (中) 50  
芒果1個 (中) 100
新鮮菠蘿1片 (120克) 50

**調味篇**
醬油（1匙） 10卡  
沙拉油（1匙） 100卡  
果醬 1湯匙 18g 50卡
千島沙拉醬（1匙） 60卡
花生醬 1湯匙 16g 95卡
芝麻醬100克 586-620卡
番茄醬（1匙） 14卡 100克433-500之間
辣油豆瓣醬 100克 180卡
黃醬100克 140卡  
甜麵醬100克 136 卡
辣醬(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡  
豆瓣醬（1匙） 10卡  
白醋（1匙） 93卡

Mayniuniu

MY RECORDS

		21.04.11	27.04.11	13.05.11	25.05.11	Week 4
WEIGHT	=	69.2KG	67.1KG	67.1KG	65.9KG
HEIGHT	=	155CM	---	---	---	---
AGE	=	33	---	---	---	---
BMI	=	28.8	27.9	27.9	27.4
BODY AGE	=	52	51	50	49
BODY FATS	=	39.1	39.1	38.0	37.0
VISCERAL FAT	=	10	9	9	8.5
BMR(kcal)	=	1367	1335	1341	1328
MUSCLE MASS	=	21.9	21.9	22.3	22.7
UPPER ARM	=	31	30.5	30.5	30
WAIST(12cm)	=	93	88.5	88	87.5
WAIST(5cm)	=	90	88	85	85
WAIST(10cm)	=	90	90.5	92	87.5
ABDOMEN	=	102	98	94	94
HIP	=	104.5	104.5	103.5	100
THIGH	=	51	51	51	49
CALF	=	37	37	37	37

Mayniuniu

“身体质量指数”（BMI）
~是用来评估体重的工具。一项世界卫生组织认可的计算方法。BMI指数愈高，患上肥胖与疾病的发病率也就愈高。

BMI分类	欧裔人	亚洲人	健康风险
体重不足	少过18.5	少过18.5	营养缺乏症/骨质疏松症
正常	18.5 至 24.9	18.5 至 22.9	底风险 （健康范围）
超重	25 至 30	23 至 27.4	中等风险
肥胖	30及以上	28及以上	高风险

*BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2)
  體格指標值（BMI）計算公式：體重（公斤）除以身高（公尺）平方。
  例如體重為80公斤，身高為170公分，其體格指標值（ＢＭＩ）為80/1.7^2=27.68。



*世界衛生組織計算標準體重之方法 :
  男性： （身高cm－80）×70﹪＝標準體重
  女性： （身高cm－70）×60﹪＝標準體重

Mayniuniu

身体脂肪巴仙率（%）

脂肪水平类别	女（%Fat）	男（%Fat）
必要脂肪水平	10~12%	2~4%
运动员水平	14~20%	6~13%
健身水平	21~24%	14~17%
可接受/一般脂肪水平	25~31%	18~25%
超过标准脂肪水平	> 31%	> 25%

Mayniuniu

内脏脂肪水平 （VFA）

内脏脂肪位于身体内部，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内（比如胃的周围）。
内脏脂肪型肥胖症是内脏周围积蓄了过多脂肪的结果，容易导致糖尿病，高血压，动脉硬化等。

VFA			健康风险
男 1~9	;	女 1~5	底/正常
男 > 9	;	女 > 6	倾向高风险
男 > 12	;	女 > 9	高风险

Mayniuniu

预留做饮食纪录~~

tulipyee

我来支持你哦。。。

这次一定可以瘦下来的。。。努力哦。。。

Mayniuniu

回复 8# tulipyee

谢谢tulip的支持，我会努力的^ ^

Mayniuniu

~。~23.04.2011~。~

早餐：清汤面+3CPLX,3DLEAN,2LPAK
午餐：饭1/碗，牛肉，茄子，汤+3CPLX,3DLEAN,2LPAK
晚餐：Shake+6DOLean
其他：Lotion
零食：---
水量：1,500ml
运动：Period第一天（不减期）
厕所：有

~。~24.04.2011~。~

早餐：全麦面包，蛋，milo几口+3CPLX,3DLEAN,2LPAK
午餐：饭，茄子，蒸蛋，鱼+3CPLX,3DLEAN,2LPAK
晚餐：Shake+6DOLEAN
其他：Lotion
零食：半夜太饿喝了1/2杯milo = =
水量：1,000ml
运动：Period第二天（不减期）
厕所：无

~。~25.04.2011~。~

早餐：鱼丸清汤果条，coffee ice1/2杯+3CPLX,3DLEAN,2LPAK
午餐：白饭1/2，鸡肉，瓜，茄汁蛋一点点（不好吃）+3CPLX,3DLEAN,2LPAK
晚餐：Trimshake&燕麦+6DOLEAN
其他：Lotion
零食：饼干
水量：1,500ml
运动：Period第三天（不减期）
厕所：有

~。~26.04.2011~。~

早餐：豆腐杂汤果条1/2碗，teh c ice1/2杯+3CPLX,3DLEAN,2LPAK
午餐：白饭&Paku,鱼片,蒸猪肉+3CPLX,3DLEAN,2LPAK
晚餐：Shake&燕麦+6DOLEAN
其他：Lotion
零食：---
水量：1,500ml
运动：Period第四天（不减期）
厕所：有

jenbaby

WEIGHT         = 69.2KG
BMI                = 28.8
BODY AGE      = 52
BODY FATS     =39.1
VISCERA ...
Mayniuniu 发表于 22-4-2011 10:07 PM

请问你现在几岁呢？

我也觉得你的身体状况不好咧。。。

body age太高，就是你的新陈代谢太慢。。做多点运动才可以咯。。一个星期最少三次（不是最多哦）

body fat也很高，这个指数恐怕以后会有疾病。。

visceral fat也很高，奇怪你才69kg但是visceral fat就10了。。我62.5kg时已经4了，我的trainer也跟我说这样不太好，会引起心脏病那些疾病。。但是4还好，只要不让它高，最好减低就好了。。

Mayniuniu

回复 11# jenbaby

是咯，我都知道自己的健康状况已经到达危险水平了~所以才想在减~

我不高哦，才155CM~今年33岁，2个孩子的妈

Mayniuniu

抓准黄金期 减肥显奇效

减肥期间，我们巧妙抓准黄金期能让减肥效果事半功倍。下面来看看该怎么做吧！

不减期
月经第1-6天(低温期)

*身体特点：代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心，体重停滞或攀升。

减肥计划：
*不减肥，要保暖。此时是女性经期、低温期，因此不建议在此期间进行减肥，建议在经期保暖身体，最好是能每天散步20-30分钟

速减期
第7-14天(低温期)

*身体特点：代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。

减肥计划：*严格减肥，效果最好。此时是代谢的最佳时期，女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛，皮肤会变得光滑滋润，减肥会更有效果。

缓减期
第15-21天(高温期)
　　
*身体特点：体温逐渐上升，代谢不错，食欲渐增，营养吸收好。

减肥计划：
继续减肥，同时巩固。由于此时期是双重时期——代谢快，吸收也快。卵巢将进行排卵，这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态，效果会比速减期慢一些。因此此时的饮食习惯要特别注意，巩固减肥效果最重要，否则会反弹，可少食多餐，最好能搭配运动。

停止期
第22-28天(高温期)
　　
*身体特点：身体浮肿、体重上升，情绪不稳定、易怒，皮肤变得油腻，易生长粉刺痘痘，有便秘情况。

减肥计划：
减重效果停滞，须巩固效果。由于受到黄体素的影响，皮肤会变得油腻，身体容易水肿，体重开始停滞，而且食欲大增，情绪也不稳定。此时应吃清淡食物、多喝水，选择缓和的运动，巩固之前的减肥效果。

*禁忌人群：慢性疾病患者，如糖尿病患者、心肺功能不佳者、肾脏病人等。

Mayniuniu

居家简易减肥操 一个月见证瘦奇迹

减肥，不一定要上健身房，也不一定要用减肥机械。只要你愿意，徒手也能达到减肥的效果哦！下面这组减肥操，不想任何工具，只需一小块地方就能简单完成。

　　假设你只是在没有一般锻炼条件时才使用这些练习作为偶尔备用，其本身就不会有什么进展。但如果你决定家里没有器械而想用它作为家庭健身练习的话，建议你每周做2～4次，每次做l～3套练习。除非另有说明，每套做8～15次反复。同样，除非另有说明，你会在大约一个月后看到成效，耐力增加，身形也更健美。

　　如果你想使之更富于挑战性，还可以加上橡皮筋，就像在有些练习后边较难版本中注出的那样。作为备用，还可以握两个相同重量的重物，不过这就需要一些创造性了，你可以试着握两本电话簿、两瓶饮料，或者两个满满的洗发香波瓶。


*走楼梯*

　　所锻炼的肌肉这是一个非常非常有效的心肺功能和减肥锻炼。它能令你的臀部、大腿和小腿肌肉更加健美。要是附近没有什么好的健身房，也没地方跑步走路的话，这是一个很好的备用健身法。开始时走3－10圈楼梯就可以了。注意不要锻炼过度，走楼梯，特别是下楼梯，会造成极度钝痛的。

　　关节警告：腰部，另外一定要注意膝盖。

　　上楼梯：上楼梯时一阶一阶地上。注意每阶楼梯都要整个脚全部接触才行。使劲甩胳膊，以其给动作发力。走8－10段楼梯。

　　下楼梯：到达最高层后，转身下楼梯回到起始位置。脚尖着地，动作要小心，如果需要平衡可握住楼梯扶手。可以下快一点，但动作要稳。

　　要考虑的问题：

　　1.上楼时，身体从髋部以上略向前倾斜，这样能够分担腰部的压力。

　　2.注意一定要脚全部着地；这可以保护膝部、脚踝，并使身体达到最稳。

　　变化版本：

　　1.低难度版：上楼梯时握住扶手，不过最好只在必要时寻找支持。

　　2.高难度版：快跑上楼梯。或者每次跨两阶，但注意全脚着地以保持身体稳定。

*俯卧撑*

　　所锻炼的肌肉：这是对前胸肌肉的一个非常好的锻炼，同时也可以锻炼肩部、三头肌和腹部。

　　关节警告：肩部、肘部、腰部。

　　起始姿势：趴在地上，双腿伸直，双脚分开几英寸。屈肘，手掌着地的位置比肩部稍靠外靠前一点。伸直双臂，将身体朝上压，直到双臂几乎伸直，身体则靠手掌和脚底板支撑。下巴朝前胸靠几英寸，前额与地面相对。收腹。

　　练习：屈肘，身体下落。当肘部与肩膀平行时，将身体压回到起始位置。

　　要考虑的问题：

　　1.保持包括臀部在内的整个后背平直；即使在活动时，也要想象你的背上摆放着一个很精致的东西，你稍不注意它就会掉下来摔碎了。伸直胳膊时双臂后部、肩膀中心和前胸中部会有用力感。

　　2.想象你是靠着把双手接进地板来把身体支撑起来的。

　　3.肘部弯曲不要低于肩膀；这会给肩膀和肌腱套施加过多压力。

　　变化版本：

　　1.低难度版：做一个调整的俯卧撑动作：身体不要伸直，屈膝，这样大腿上部膝部稍上一点就可以支撑整个身体了。如果这还是太难了，可以试着做“稍做调整的俯卧撑”。

　　2.高难度版：在动作的最低点坚持住，回到起始位置之前慢慢数到2。

*下蹲*

　　所锻炼的肌肉 这是可以加强臀部和大腿肌肉，使之更加健美的最好的锻炼之一。

　　关节警告：膝关节、腰部。

　　起始姿势：双手放在大腿上部，站直，双脚与肩齐宽，身体重心稍向后移到脚后跟。收腹，身体站直，肩膀放平。

　　练习：屈膝下蹲。如果需要平衡的话，可以将双臂向前平伸，与肩膀持平。大腿与地面平行时，站起身回到起始位置。

　　要考虑的问题：

　　1.下蹲时想象你正在朝后坐在身后摆放着的椅子上。站起身回到起始位置时大腿前部的肌肉会有收缩感；有人还会感到臀部肌肉用力。

　　2.身体下蹲的程度取决于你的灵活性如何。你或许只能屈膝几英寸，大腿就已经朝前伸出许多了，或者你能够保持背部平展直到大腿与地面平行。注意不要让膝部位置太靠前超过脚趾。

　　3.站起身时，不要完全站直或锁住双膝。

　　变化版本：

　　1.低难度版：找一把椅子放在身后，在站起身之前可让臀部稍微接触椅面。

　　2.高难度版：站在一条健身带的中央，双手握住带子两头。屈肘，双手朝肩部靠，从而对带子造成一定的拉力。在此基础上做基本版本的练习；带子将对你站起身回到起始位置造成一定的阻力。

*毛巾健腹*

　　所锻炼的肌肉：本练习就是针对腹部肌肉的专门练习。

　　关节警告：无。事实上如果你经常在锻炼腹部时感到颈痛或腰痛，这倒是一个很好的替代练习。

　　起始姿势：将一条长毛巾放在地上，平躺在上面，头部接近毛巾的一端。屈膝，双脚平放在地上。双手各抓住毛巾的一角。下巴轻轻倾斜，收腹。

　　练习：将头、颈、肩向上向前卷离地面，可以靠拉毛巾来帮助自己完成动作。坚持一会儿，落回到起始位置。

　　要考虑的问题：

　　1.此练习正是模仿卷腹动作设计的，但是其健腹的效果更好。毛巾有助于支持颈部，从而使你专心致志地锻炼腹部肌肉。在到达动作最高点并坚持一会儿的时候肌肉的用力是最大的。

　　2.抬起时用嘴呼气，落下时用鼻子吸气。

　　3.不要猛把毛巾往上拽。

　　变化版本：

　　1.低难度版：更好地利用毛巾支持抬起的动作。

　　2.高难度版：抬起身时，身体朝一侧扭动。每次反复交替左右扭动。


来自~爱美网

winnie-the-pooh

减油哦！！！

Mayniuniu

回复 15# winnie-the-pooh

谢谢哦^ ^  一起努力!!

winnie-the-pooh

回复  winnie-the-pooh

谢谢哦^ ^  一起努力!!
Mayniuniu 发表于 23-4-2011 10:10 PM

    大家一起努力的减油！！！

Mayniuniu

回复 17# winnie-the-pooh

是咯，一起努力~互相支持下去才能够有耐力打长期仗哦^ ^
不然减肥的路有时真的很寂寞。。。

MOIMOII

我赞同 减肥的路真的很寂寞
看到人家吃大餐 自己不能吃很心痛=(

Mayniuniu 问你啊~ 你买了什么牌子的瘦身衣
我最近在网上看到triumph的=)
看起来不错
已经买了 在等着货送来

Mayniuniu

回复 19# MOIMOII

嗯咯~我太了解这种心情了~因为经历太多次了
我穿的是台湾牌子~蛮贵的~牌子名称就不方便在这里透露了~