让身体保持强壮、年轻的6个好习惯

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让身体保持强壮、年轻的6个好习惯


让身体保持强壮、年轻的6个好习惯，简单易学，效果显著：


1. 每周至少2次以上有氧运动
久坐不动，缺乏不动会加速身体机能老化速度，并且诱发多种健康疾病。保持健身锻炼的习惯，可以有效强身健体，降低慢性疾病发生率，抵抗衰老进度。
建议，一周安排2次以上健身运动，可以选择有氧运动，比如健身操、慢跑、跳绳、开合跳、爬山、游泳、打球等。
科学建议，一周累计中等强度运动150分钟以上，或者高强度训练75分钟以上，可以锻炼心肺功能，提升四肢灵活性，降低骨质疏松风险。




2. 少吃加工甜食跟油炸食物
各种炸鸡、油条等油炸食物，富含反式脂肪，以及蛋糕、蛋挞、甜甜圈、巧克力、奶茶富含糖分，会升高血糖，都是不利于健康，会促发炎症的加工食品，会导致身材发胖，诱发多种疾病。
建议，三餐多吃天然食物：如各种不同颜色的蔬菜、低糖分的水果，主食选择全谷物代替精制主食，适当补充优质蛋白（鱼、豆类、鸡蛋），可以更好的控制炎症水平，控制体重，有效提升健康指数。




3. 保证睡眠时长跟睡眠质量
不要熬夜，每天睡眠时间不要少于7个小时，充足的睡眠有助于身体机能修复，还能更好的控制食欲，可以更好的管理身材，减缓身体衰老进度。
建议，睡眠时间晚于12点的人，可以提早一个小时入睡，慢慢调整生物钟，做到规律早睡，坚持一段时间你会发现精神状态变好了，人也显得年轻、有活力了。




4、多做力量训练
人体衰老从肌肉流失开始，肌肉流失意味着力量水平下降，基础代谢值大不如前，身材容易发胖，精力状态也会大不如前。
而多做力量训练能增强肌肉、提高代谢、保护骨骼，延缓衰老进度。建议，每周安排2-3次，每次30-60分钟，从复合动作入手（如深蹲、硬拉、卧推）重点锻炼大肌群，循序渐进增加重量，可以预防肌肉流失，让你保持充沛体能，塑造紧实身材他，也能让衰老来得慢一点。




5. 保持乐观心态
心态决定了一个人的心理年龄，并且会反映在外貌、身体上。保持积极的心态能降低压力激素（皮质醇），增强免疫力，延缓衰老。
日常生活中，遇到糟心的事情，不要让负面情绪积累，而要及时释放压力。心情不佳的时候，你可以选择运动、唱歌、倾诉等方式，多与积极向上的人交往，远离负能量，有助于提升免疫力，保持年轻状态。




6. 戒烟酒
吸烟和过量饮酒会伤害肝脏跟肺腑，并且加速衰老，增加患慢性疾病的风险。想要拥有健康长寿的身体，健康戒烟限酒。
戒烟的方法：找到替代习惯，如嚼口香糖或深呼吸。避免触发吸烟的环境和社交场合。戒酒建议：控制饮酒量（男性每天不超过2杯，女性不超过1杯）。选择无酒精替代品，如气泡水或果汁。培养新的社交方式，减少对酒精的依赖。






小脂 增肌减脂
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