男人容易“断崖式衰老”的2个年龄段，熬过就能长寿！

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男人容易“断崖式衰老”的2个年龄段，熬过就能长寿！


男人在一生中会有2个年龄段，容易出现断崖式衰老现象，如果你能够熬过去，意味着更易长寿。


那么，男人哪2个年龄段，容易出现断崖式衰老呢？


第一个年龄段40-55岁。
特点：男性到了40岁左右，身体机能开始逐渐下降，免疫力也会大不如前，这个时候容易出现代谢综合征（如高血压、高血脂、糖尿病等），身材容易发胖，心理上也容易面临压力、焦虑等问题。




应对方式：这个年龄段的人，应该保持健康饮食，减少高脂肪、高糖食物，多吃蔬菜、水果和优质蛋白质，保持低油盐、清淡的烹饪方式，才能更好的控制热量摄入，避免毒素积累，有效提升健康指数。
其次，加强运动锻炼，让身体机能更加高效运转，保持年轻状态。建议，一周安排3-5次有氧运动，可以选择自己感兴趣的运动，提升活动代谢，还能释放压力，保持积极的心态，抵抗负面情绪。
此外，一周安排2-3次全身性的抗阻力训练，可以预防肌肉流失，提升基础代谢值，有效预防肥胖，还能保持充沛的体能精力，让衰老来得慢一点。




第二个年龄段60-65岁。
特点：男性进入60岁后，身体机能进一步衰退，听觉视力也会退化，肌肉力量削弱，容易出现骨质疏松、关节退化等问题。
同时，这也是退休的年龄段，在退休后生活节奏改变，可能带来心理上的不适应，这个时候大脑功能退化，学习能力下降，容易出现认知功能减退，也就是老年痴呆问题。




应对方式：这个年龄段的人，容易面临着孤独感，对死亡也有恐惧，这个时候我们应该保持学习的心，培养运动爱好，比如：学习书法、跳广场舞、打球。
在兴趣爱好中找到志同道合的朋友，提升生活的趣味性，保持对生活的热情，可以有效应对孤独症，还能强化大脑神经元，降低老年痴呆风险。
其次，保持定期体检的习惯，可以了解自己的身体状态，发现疾病可以及时治疗，针对性进行锻炼，有助于延年益寿，抵抗衰老速度。




总结：在年龄40-55岁，60-65岁是男性容易断崖式衰老的2个阶段，我们要特别加强运动的锻炼，保持健康饮食，同时及时释放压力，保持积极的生活方式和心态，才能提升健康指数，抵抗衰老速度。


小脂 增肌减脂
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