长期进行撸铁训练的人，会有什么好处？5个变化会找上你

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长期进行撸铁训练的人，会有什么好处？5个变化会找上你


很多人健身的时候会重视有氧运动，却忽略了力量训练。长期进行撸铁训练（力量训练）的人，会收获什么好处？5个变化会找上你：




1. 增强肌肉力量和耐力
力量训练能阻止肌肉流失，显著增加肌肉质量和力量，打造男人的倒三角、腹肌线条，女生的翘臀、马甲线身材，还能提高日常活动能力。
坚持撸铁一段时间，你会发现更容易完成体力劳动（如搬重物、爬楼梯），延缓因年龄增长导致的肌肉流失（少肌症），提升运动表现，如跑步、游泳等。




2. 提高基础代谢率，帮助减脂
肌肉是耗能组织，比脂肪更能消耗体内的热量，肌肉多的人身体不容易堆积脂肪，更容易打造易瘦体质。
而坚持力量训练可以增加肌肉量，进而提高基础代谢率（BMR），让你即使在休息时也能消耗更多热量，有助于减少体脂，进一步改善肥胖问题，塑造紧致的身材线条。




3. 增强骨骼健康
进行力量训练可以给身体的骨骼一定的刺激，有助于钙质吸收，可以刺激骨骼生长，增加骨密度，减缓身体衰老进度，这对于中老年人是十分有益的。
中老年人进行撸铁可以预防骨质流失，改善关节稳定性，走路更有力量，爬楼梯不费劲，双腿更厉害，有效减少受伤概率。




4. 改善心理健康和情绪
现代生活中，很多人面临着各方面的压力，容易产生各种负面情绪，不利于身心健康。而坚持力量训练能帮你释放压力，减少焦虑和抑郁症状，身体会促进内啡肽的分泌，有助于改善情绪，保持积极乐观的心态。
随着大脑的放松，皮质醇水平会降低，晚上也能更好的入睡，有效提升睡眠深度，有效缓解失眠问题。




5. 降低慢性疾病风险
坚持力量训练能加速血液循环，促进废物的排出，有效降低血脂浓度、胆固醇水平，改善心血管健康、血糖控制和血脂水平。
长期进行撸铁训练的人，可以降低多种慢性疾病的风险，减少感染和炎症，有效提升健康指数。




6、改善体态
力量训练的时候身体各个肌群可以得到激活，尤其是练背、锻炼核心肌群的时候，可以改善腰酸背痛问题，还能改善含胸驼背问题，塑造挺拔身姿，有效改善体态，提升自身气质。




如何正确开启力量训练？
初学者建议选择复合动作深蹲、卧推、俯卧撑、划船、卧推之类的动作进行锻炼，学习正确的动作标准，从轻重量开始，逐步增加强度，避免健身陷入瓶颈期。
每周进行2-3次力量训练，每次30分钟左右，结合有氧运动和拉伸训练，健身效果会更佳。


小脂 增肌减脂
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