健身 5 大禁，一定要禁禁禁禁禁

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健身 5 大禁，一定要禁禁禁禁禁


健身要避开误区，选择正确的方式，才能收获理想的锻炼效果。错误的健身行为不但会影响健身效率，还会给身体带来损害。




接下来，来看看健身中的五大禁忌，希望你一个不犯。
禁忌一：过度训练。
许多健身爱好者一开始热情满满，去健身房一呆就是大半天，希望能快速练出好身材，这样往往容易陷入过度训练的误区。
过度训练意味着身体无法得到充分的恢复，长期以往，会导致肌肉疲劳、关节损伤，甚至影响免疫系统的正常功能。
健身应该循序渐进，从低强度的运动入手，循序渐进提升的强度，而不是一开始就进行大强度训练，一次健身时长应该控制在40-90分钟左右，避免过度训练导致受伤。



禁忌二：忽视热身和拉伸。
很多人忽略了热身跟拉伸这2个环节，认为这不重要，但是，不热身就开启正式训练，身体灵活性比较差，往往更容易受伤。
热身是为了让身体提前适应即将到来的运动强度，降低受伤几率，提升运动表现力。而拉伸则有助于放松肌肉、减少肌肉酸痛和受伤的风险，有助于身体的恢复。




禁忌三：健身期间抽烟喝酒
香烟中的尼古丁等有害物质，会让血管收缩，血液循环不畅，无法为肌肉提供充足的氧气和营养，这不仅影响肌肉的生长和恢复，还会降低您的运动耐力。
而酒精会干扰身体的代谢功能，喝酒容易导致脱水，让身体处于缺水状态，这影响身体体能的维持和肌肉恢复，导致身体状态也越来越差。
想要健身收获更好的效果，那么一定要戒烟限酒，多喝温开水，保持规律作息，这样才能事半功倍，更快打造好身材。




禁忌四：错误的姿势动作。
健身的时候，动作质量是第一前提，正确的姿势和动作能够有效地锻炼目标肌肉，同时减少受伤的可能性。
而错误的姿势动作，不仅无法达到预期的训练效果，还可能造成肌肉拉伤、关节磨损等问题。以深蹲为例，如果姿势不正确，如膝盖过度内扣或弯腰驼背，会给膝关节和腰椎带来巨大压力。




禁忌五：饮食过于单一
所谓三分练七分吃，健身期间饮食的补充也是非常重要的，如果你每天都吃一种或几种食物时，会让身体营养不良，代谢动力不足。
比如说，如果每天吃鸡胸肉和蔬菜，这会让身体缺乏碳水化合物、健康脂肪，反而会影响身体各项生理机能的正常运作。
而身体是个聪明的“线条”，当它长期得不到全面的营养供给，就会开启“节能模式”，降低基础代谢率，你会变易胖体质，健身效率也会越来越差。
无论是增肌还是减脂，我们在控制热量摄入的前提下，都需要做到多样化饮食，补充身体所需的各种营养，才能收获理想身材。






小脂 增肌减脂
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