一个比跑步更燃脂的运动，6周时间，体重轻松掉10斤

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一个比跑步更燃脂的运动，6周时间，体重轻松掉10斤




跑步训练，是很多人在减肥期间会选择的一项运动，门槛比较低，只需要准备一双运动鞋，在户外就可以跑起来。




相比于跑步，今天小编会推荐你另一种更减脂的运动，只需要6周时间，让体重轻松下降10斤。这一种运动就是跳绳。
每天只需要安排15-20分钟跳绳（分组完成），就能达到慢跑1小时的效果，适合比较忙碌、没有充裕时间锻炼的人。




为什么跳绳能够带来如此显著的减脂效果？原因是多方面的：
首先，跳绳的运动强度较大，燃脂效率更高，能够在短时间内让心率迅速上升，让身体开始发汗，从而加速脂肪的燃烧。
其次，跳绳方式更加灵活，不受场地和时间的限制，无论是在家里的小空间，还是在户外的空旷场地，都可以随时进行。




第三，跳绳在燃脂的同时锻炼肌肉，有效避免肌肉流失，让你的力量变得充沛起来，每次训练后身体会处于超氧化状态，会持续消耗卡路里，有助于打造易瘦体质。
第四，跳绳的动作多样性，单脚跳、双脚交替跳、高抬腿跳等，锻炼方式多样，容易坚持下来，能够锻炼到不同的肌肉群，使身体线条更加优美。




除此之外，坚持跳绳训练的人，除了可以高效燃脂外，还能加强心肺功能，提升身体的摄氧量，有效增强体能耐力，还能提升四肢的灵活性跟协调性，改善久坐出现的亚健康疾病，有效提升健康指数，让身体更加轻松、四肢更灵活。
那么，如何正确跳绳呢？下面2个常见的错误跳绳方式，不但无法达到预期效果，还会给身体带来损伤。




错误1，跳跃过高。过高的跳跃不仅耗费过多体力，还增加了膝盖和脚踝的压力，容易造成关节损伤。
正确的方式应该是：脚尖稍微离地，让绳子穿过双足即可，保持脚尖落地，膝盖微微完全，可以减缓关节的压力。




错误2，手臂挥舞幅度过大。有些朋友跳绳时，手臂大幅度地挥动，这样会影响跳绳的节奏和速度。正确的方式是：大臂靠近身体，保持手肘不动，让手腕转动绳子即可。




小脂 增肌减脂
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