对睡眠最有帮助的运动，它排名第一

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对睡眠最有帮助的运动，它排名第一




一个人想要保持年轻状态，抵抗衰老速度，那么一定要重视睡眠，良好的睡眠作息有助于身体机能修复，减缓身体老化速度。如果你想要提升燃脂效率，更要重视睡眠，充足睡眠有助于瘦素分泌，加速脂肪燃烧。








但是，很多人由于生活压力大，导致睡眠质量差，容易失眠，或者习惯性熬夜导致睡眠不足，这不但加速了身体衰老进度，还加快了肥胖速度，不利于减肥。


今天小编要分享的是一种有助于助眠的运动，让你放松身体，提升睡眠质量，让你保持更好的状态，这种运动就是拉伸训练。








为什么拉伸能够显著提升睡眠质量？


1、拉伸是低强度的运动，可以放松身体肌群，提升身体柔软度，改善肌肉僵硬问题。像猫牛式这样的动作，温柔地伸展了背部和颈部的肌肉，缓解了身体的紧张。当我们的身体不再紧绷，入睡自然变得更加容易。


2、拉伸训练通过有节奏的深呼吸，我们能够让身心得到深度的放松。拉伸训练时，缓缓地吸气、呼气，将一天的疲惫和压力随着气息排出体外，为进入甜美的梦乡做好准备。








3、拉伸训练在练习的过程中，专注于当下的每一个动作和呼吸，摒弃了外界的纷扰和内心的杂念。这种专注力的培养，让我们在夜晚能够更快地平静思绪，进入宁静的睡眠状态。


拉伸训练动作分享：


动作1、蝴蝶式


双腿屈膝，脚心相对，双手支撑在身后，挺直腰背，让膝盖尽量靠近地面。这个动作能够有效地拉伸髋关节和腹股沟区域，促进盆腔血液循环。








动作2、骆驼式


双腿打开与髋同宽，膝盖跪地，双手抓住脚跟，身体向后弯曲。它能充分伸展背部和颈部的肌肉，打开胸腔，让呼吸更加顺畅。








动作3、手臂背后相扣


保持坐姿状态，一只手臂向上弯曲，另一只手臂从背后向下弯曲，双手尝试在背后相扣。这个动作能很好地拉伸肩部和背部的肌肉，缓解长期伏案工作带来的紧张与疲劳。








动作4、仰卧盘腿拉伸


平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，一条腿盘在另一条腿上，如图，然后双手握住一条腿，向上拉动。这一动作能够有效地拉伸大腿肌肉和髋关节，促进身体的柔韧性。








动作5、小飞燕


趴在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，然后双手支撑住身体，头部和上半身同时向上抬起。这个动作对于腰部肌肉的拉伸和强化有着显著效果，增强腰部的力量和灵活性。








动作6、婴儿式


先跪坐在瑜伽垫上，然后身体向前倾，让腹部贴紧大腿，额头触碰地面，双臂向前伸展。这个动作让全身得到极大的放松，能够有效地拉伸背部和腰部的肌肉，舒缓身心的紧张，压力渐渐消散。








动作7、曲肘直臂平板支撑


双手撑地，与肩同宽，先以曲肘的姿势保持平板支撑，然后再切换为直臂支撑。这个动作能够锻炼到核心肌群，增强身体的稳定性，塑造更好的体态。








每天睡前安排15分钟进行训练，可以有效提升睡眠质量。


最后，想要提升睡眠质量，我们还需要做到这几点：


1、晚上8点后不要吃东西，避开宵夜；


2、尽量在11点前睡觉，不要熬夜，养成规律的生物钟；


3、避免睡前太亢奋，睡前30分钟放下手机；


4、睡觉的时候让房间保持黑暗，有助于褪黑素分泌，让你哥哥好的入睡。




小脂 增肌减脂
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