为什么慢跑1小时，不如HIIT训练20分钟？3个原因让你爱上HIIT

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为什么慢跑1小时，不如HIIT训练20分钟？3个原因让你爱上HIIT






为了减肥，你还在每天坚持跑步吗？


对于大多数初学者或者体重基数比较大的人群来说，慢跑是一种较为安全和温和的锻炼方式，能够提升活动代谢，逐渐增强身体素质，提高体能耐力。


而且，慢跑的门槛比较低，只需要一双运动鞋就可以跑起来，激活身体肌群，促进血液循环，加强卡路里消耗。长期坚持下来，可以促进体脂率下降，从而改善肥胖问题。






不过，今天小编说的不是慢跑，而是HIIT高强度间歇训练，这是一项被低估的健身运动。健身人士认为：每天慢跑 1 小时不如 HIIT 间歇训练 20 分钟，这是为什么呢？


第一，HIIT这种训练方式的特点是高强度的爆发性运动和短暂的休息间隔，属于无氧运动跟有氧运动的结合，它能够在短时间内迅速提升心率，促使身体燃烧更多的卡路里，并增强心肺功能，让体能素质得到全面的提升。


相比之下，慢跑虽然是一种较为温和且易于坚持的运动，但在相同的时间内，其消耗的能量可能相对较少。1小时慢跑训练的热量消耗在500-600大卡，而HIIT间歇训练的燃脂效率是慢跑的2-3倍。






第二，HIIT 间歇训练能够在更短的时间内提升燃脂效率，还能避免肌肉流失，有效促进肌肉的增长，这些慢跑训练无法达到的效果。


过量的慢跑训练在燃脂的同时会造成肌肉的流失，基础代谢值会下降，不利于打造易瘦体质。而HIIT弥补了这个缺陷，并且每次HIIT训练后，身体会处于高代谢水平长达12小时以上，可以持续卡路里，有助于打造易瘦体质。






第三，现代人的生活节奏快，时间宝贵，没有太多时间锻炼，而慢跑训练要坚持30分钟以上才能提升燃脂效率，前面20-30分钟身体消耗的主要是糖原，脂肪的参与量比较少。


而HIIT 间歇训练的短时、高效性，每次只需要20分钟就能调动脂肪参与消耗。你也不需要出门，在家就能开启锻炼，更符合现代人的需求。






下面小编分享一组HIIT间歇训练动作，在家就能开启锻炼，每个动作20-30秒，休息30秒，然后进入下一个动作。整套动作重复4-5个循环。


动作1、高抬腿








动作2、开合跳








动作3、深蹲








动作4、俯卧撑








动作5、站姿提膝转体+正踢腿








动作6、支撑抬臀交替摸脚








注意，


1、动作要标准，控制好组间休息时间，每次训练后要进行充分拉伸放松身体肌群，缓解充血问题，有助于肌肉的修复。


2、饮食方面要管住嘴，戒高油盐、高糖分的加工食品，选择一些天然、轻加工、低热量的食物，才能合理降低卡路里摄入，给身体创造更大的热量缺口，促进体脂率下降。




小脂 增肌减脂
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