请教如何减掉肚腩

闲云

请教各位，怎样做才能减掉肚腩。。。
跑步能吗？

renchelle

饮食70%， 运动30% 比例。
饮食很重要。如果你天天跑步，但是饮食没控制，肚腩是不会消掉的。

闲云

renchelle 发表于 11-3-2020 02:49 PM
饮食70%， 运动30% 比例。
饮食很重要。如果你天天跑步，但是饮食没控制，肚腩是不会消掉的。

那么一天只吃一餐行吗？不喝甜饮。。

renchelle

闲云 发表于 11-3-2020 03:49 PM
那么一天只吃一餐行吗？不喝甜饮。。

我现在就是一天吃一餐而已。
因为以前减肥得了厌食症，胃口变很小。
但是奇迹的是我的胃没有痛过。所以是非常看个人体质。
最好是3餐要吃，因为有些人容易得胃病。
早上可以喝麦片+水煮蛋。
中午吃肉和菜（几口饭可以）
晚上吃水果。
少碰饭，面，面包，甜饮料。
再加上运动的话很快瘦！

个人经验而已，不一定要跟**

闲云

renchelle 发表于 11-3-2020 04:06 PM
我现在就是一天吃一餐而已。
因为以前减肥得了厌食症，胃口变很小。
但是奇迹的是我的胃没有痛过。所以是非常看个人体质。
最好是3餐要吃，因为有些人容易得胃病。
早上可以喝麦片+水煮蛋。
中午吃肉和菜（几 ...

嗯嗯。。。谢了

舞猫猫

他们说做plank会有帮助            

闲云

舞猫猫 发表于 11-3-2020 05:22 PM
他们说做plank会有帮助

一天做几次？一次做多久？

gosen11

跳绳

会跳了之后学double skip，再会了就学tripper skip。

包你不见去，因为我的不见去了。

kosmiklove

我一日5餐。。減肥中。。少食多餐。白飯，白麵包。。白糖 。。完全唔食（總之白色食物免得就免）運動1到6 。。

eldertitan

闲云 发表于 11-3-2020 04:09 PM
嗯嗯。。。谢了

跑步对瘦肚腩没帮助, 最有效的方式就是骑脚车, 每天骑半小时以上 , 一个星期见效, 饮食方面, 少量多餐, 最好不要吃饭和面, 多吃鸡胸肉, 多喝水, 多吃水果, 一天三餐是非常重要, 早餐吃健康, 午餐吃刚刚好, 晚餐少量

kosmiklove

你要知道。。局部減肥是一種錯誤的認識哦。。

闲云

eldertitan 发表于 13-3-2020 03:31 AM
跑步对瘦肚腩没帮助, 最有效的方式就是骑脚车, 每天骑半小时以上 , 一个星期见效, 饮食方面, 少量多餐, 最好不要吃饭和面, 多吃鸡胸肉, 多喝水, 多吃水果, 一天三餐是非常重要, 早餐吃健康, 午餐吃刚刚好, 晚餐少 ...

跑7km以上可以燃脂啊。。。

kosmiklove

闲云 发表于 13-3-2020 12:09 PM
跑7km以上可以燃脂啊。。。

都要睇你用幾耐時間去完成囖。。。

wrx_sti85

减肥很容易罢了

但要减到不耗肌肉，就难了

kosmiklove

wrx_sti85 发表于 15-3-2020 10:45 PM
减肥很容易罢了

但要减到不耗肌肉，就难了

系啊。。好多搞到肌肉流失都唔知。以為減肥成功。

ylsiah

要有正确的饮食观念，3餐都得吃，不然会Burn Musle 那就事半功倍了。
每餐一份蛋白，一份水果（苹果，guava, 梨为主）,一份蔬菜，少少carbo如饭，玉米之类。

再配合运动。应该会有效果。

cyyew15

少吃肯定可以 但是过后会反弹 所以不建议 建议的是饮食方面要均衡 三餐照吃 你要知道你身体的所需摄取量（碳水化合物 蛋白质 脂肪）这三个对于肌肉和减脂都有一定的帮助 再来配合运动 如果不要肌肉流失 蛋白质一定每日要充足