为自己。减肥

shantel_leong

11.03.2017 (星期六)

早餐: 面粉糕 (汤)

自制柠檬水1杯

午餐: 1碗粥 + 番薯叶 + 鸡肉

散步1小时半

下午茶: 紫薯1块

晚餐: 1碗粥 + 豆腐 + 鱼肉 + 鸡肉 + 鸡蛋

2片苹果 + 1片番石榴

散步3小时

舞猫猫

要照顾孩子要念书还能散步两三个小时很强啊            

shantel_leong

舞猫猫 发表于 13-3-2017 05:02 PM
要照顾孩子要念书还能散步两三个小时很强啊

星期六回爸妈家，晚上一起走街，而且我宝宝喜欢逛街，所以可以走得比较久。

shantel_leong

因为时间的关系，无法天天更新，但基本上我就是朝往一个以健康生活习惯为指标的瘦身计划。


也许就因为之前减肥成功，维持两年后再次过胖，所以更清楚什么是适合自己的终生瘦身计划，与其说是减肥，更应该说是养成一种健康的生活习惯。


其实长远/终身的瘦身计划，讲求的终究是恒信和毅力。哪怕给你瘦了下来，你确定你有办法保持吗？我很清楚的我的个性，要我每天定时跑步/ aerobics（这种会让人大量出汗的运动、需要一个场地来的运动）或许我可以坚持1年，但永远嘛？我真的不敢说。再加上很多时候，时间有限，少跑1次就会有第2次，3次......之后就没了跑步的习惯了。


所以我不敢说我有运动，我只能说把多动作为一个习惯。这里，我的多动指的是可以多站就不要坐，可以多走就不要站，可以爬楼梯就不要搭电梯或扶梯。散步/ 快步行走，这种不需要找时间、地点的是最适合我的。每天一早我都会送大宝去幼儿园，接着就趁这小宝还在睡觉时去散步/快步行走至少1小时，再来爬12楼的楼梯回家 - 这就是我早晨的运动。之后中午就以做家务/ window shopping/ 上下课走路，爬地铁站的楼梯 为我中午/ 傍晚的运动量。 如果没有课需要上，我就会带大小宝晚饭后，去公园，大宝可以骑脚车，我也可以推着小宝的 stroller 散步，可以1-2小时 为我傍晚的运动量。晚上还可以做抬腿，确保11前入睡（因为10点就得陪大小宝入睡了）。


至于饮食习惯，我比较可以有毅力控制，所以尽量吃得清淡，我是可以做到的。当然偶尔1次的大餐，我也不抗拒，但我还是尽量保持自己原有的饮食习惯（毕竟自己不年轻了）。我所谓的饮食习惯并非天天salad、青菜而已，肉我照吃，只是少吃煎炸、少油少糖少盐。


每个人都有自己的生活方式，适合你的瘦身方法不一定就适合他人的。但说到要长远的保持，还是那恒信和毅力。


会以目标来更新成绩，继续加油！！！


P/S: 两个月后会有一个小小的家庭游，希望到时可以看到一些差别了

shantel_leong

待续

sayee

加油

sayee

whiteblackcofee 发表于 10-3-2017 05:25 PM
原形食物 ： 你看得出他原本样子的食物 如鸡蛋，蔬菜，所有原形的食物都有一个特点，耐饱

请问除了鸡蛋及蔬菜， 还有什么早餐您可建议的？我的麦片吃完了，正懊恼要换去什么当早餐

whiteblackcofee

sayee 发表于 21-3-2017 11:26 AM
请问除了鸡蛋及蔬菜， 还有什么早餐您可建议的？我的麦片吃完了，正懊恼要换去什么当早餐

猪肉粉走粉加蛋
KFC 早餐 nasi lemak set 不吃饭

JK's

晚上把一堆马铃薯蒸软
放冰箱。。。早上加一些鸡蛋苹果等做salad吃。。。
很简单。。。

sayee

whiteblackcofee 发表于 21-3-2017 12:27 PM
猪肉粉走粉加蛋
KFC 早餐 nasi lemak set 不吃饭

所以是LCHF餐？我暂时还无法和淀粉绝交

sayee

JK's 发表于 21-3-2017 01:16 PM
晚上把一堆马铃薯蒸软
放冰箱。。。早上加一些鸡蛋苹果等做salad吃。。。
很简单。。。

这较适合我， 谢谢   

chiongchiong

最近也是想瘦身/健身，刚开始的一两个礼拜很积极 可是慢慢没有了坚持，和动力。。