查看: 1452|回复: 11
|
90%跑者都犯下这些错误
[复制链接]
|
|
跑步是一种很好的锻炼方式,但跑步也存在很多误区。科学研究发现,90%跑者都犯下这八大错误,你是其中之一吗?
1- 刚开始就猛跑
很多人减肥心切,一上来就跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源,只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。
2- 不做拉伸运动就跑
想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。
3- 随便穿双鞋就跑
随便套上双鞋就去跑步,健身效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步,专家表示板鞋鞋底太平,缓震功能不理想,也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备,选择专业跑鞋还得注意大小,原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号,否则容易磨伤。
4- 每次跑20分钟
理论上说,在充分热身的前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,45-60分钟最佳。
5- 跑步速度很快
大汗淋漓、气喘吁吁,这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑,氧供应不足,机体只能进行无氧供能,脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
6- 跑步姿势很随意
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立,不应前倾,也不应该用跳跃的方式跑步。
7- 跑完喝饮料
市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右):60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量,最常见的还是120千卡左右的,200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料,就等于你大概有半个小时是白跑了!
8- 跑完就坐下
跑步后,你是否就想赶快投入沙发的怀抱?请注意,如果你第二天不想腰酸背痛,且变成粗壮的肌肉腿的话,跑完后不要马上停下休息,应继续慢走几百米,待全身放松后,做一些拉伸活动。 |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-7-2016 06:13 PM
来自手机
|
显示全部楼层
跑完过后去啪啪啪也是不好 |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-7-2016 08:01 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-7-2016 08:10 PM
来自手机
|
显示全部楼层
cyberjaye 发表于 13-7-2016 08:01 PM
你好强
跑完还有力啪啪啪
很强一下 |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 14-7-2016 08:18 AM
|
显示全部楼层
如果掉转程序呢?
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 14-7-2016 11:28 AM
|
显示全部楼层
这个嘛。。。那些外国足球员也是可以啪啪啪了过后再上场踢足90分钟
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 14-7-2016 11:31 AM
|
显示全部楼层
所以说楼上一位网友的的反应太大了。
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 15-7-2016 11:13 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
发表于 15-7-2016 12:03 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
发表于 15-7-2016 01:31 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
发表于 15-7-2016 04:08 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
发表于 16-7-2016 07:28 PM
|
显示全部楼层
其实我有看到 时常跑步的人 老了后腿的毛病回比较多。 大家有什么看法。 |
|
|
|
|
|
|
| |
本周最热论坛帖子
|