瘦身和健身，应该喝什么protein?

kahmun66

想问下如果我买protein和burn fat的supplement，应该要怎么吃呢？ 还有就是有什么好介绍吗？
要怎样可以快速降低body fat呢？

我是女，1990年，身高是162cm。我的目标是 weight - 55 kg， body fat percentage - 15%

15-Apr : weight - 60kg, body fat percentage - 31.8%
4-May : weight - 59.4 kg, body fat percentage - 30.4%
22-May : weight - 58kg, , body fat percentage - 29.6%
26-May :  weight - 59.3 kg, body fat percentage - 30.6% (不知道是不是这两天吃太多 salmon,BFM又飙上去了)

爬了很多文，说要gain muscle mass才可以burn更多的fat。想要赶快降低我的body fat和gain muscle mass.
而且我不定时做运动的，有时候是早上，有时候是晚上。
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早上6点做运动的话，我会5点起身，喝一杯黑咖啡加almond milk和吃一条香蕉才去gym。
做完gym，就会回家喝一杯 240ml 的 almond milk补充protein。

假如下班过后才运动的话，会在做运动前的4小时吃我的晚餐。去运动前会吃一条香蕉，不然没有力气完成的。
我尽量保持calories在1200， carbs 是40%，protein和fat各占30%。有时候不会超过，有时候就会超过。

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至于运动，我的PT暂时是让我做类似 HIIT + Cross Fit/Strength training 30分钟,stretching 10分钟 然后做有氧运动 30分钟。
有氧运动我都会做treadmill 30分钟快走, incline 是 6.0, speed 是 5.5。

kahmun66

睇你係麽體質，然後macronutrients啲分配都有唔同%
我係用myfitnesspal來計我啲calories - carborhydrate / fat / protein intake.

kahmun66

有人在嗎？？

justckf

你没有请教你的pt吗？
我个人觉得你的bf会降底只是时间的问题罢了。

kahmun66

justckf 发表于 4-6-2016 08:12 PM
你没有请教你的pt吗？
我个人觉得你的bf会降底只是时间的问题罢了。

有的。可是我的PT是說不用喝protein的。可是就是好像感覺很慢。需要多久才可以下降BF到15% 阿？

如果早上運動的話，運動前吃L-carnite,運動后喝protein shake. 隔天運動在晚上的話，就運動后喝protein shake再睡覺。ok 的嗎？

justckf

kahmun66 发表于 5-6-2016 12:51 AM
有的。可是我的PT是說不用喝protein的。可是就是好像感覺很慢。需要多久才可以下降BF到15% 阿？

如果早上運動的話，運動前吃L-carnite,運動后喝protein shake. 隔天運動在晚上的話，就運動后喝protein shake ...

既然pt说不用喝就不需要喝啊， 你的目的是要减肥。为什么还要增加吃的卡路里？
才一两个月就减到这样的重量就已经很好了，给自己多4个月的时间吧。减肥不是要看你能在几短时间的减到几多。而是给自己一个可以接受的限期里瘦到自己要的效果。
太极端的减反而复肥的更快。
要pt就要相信pt。不然请他来做么。 加油。

donald2000

不管你吃什么，做什么，calories 多少。。

要burn fat + gain muscle,就要 calories deficit 6% ～ 10%
太多deficit, muscle也burn掉

如果fully focus burn fat, calories deficit 20% ～35%

kahmun66

justckf 发表于 6-6-2016 07:09 PM
既然pt说不用喝就不需要喝啊， 你的目的是要减肥。为什么还要增加吃的卡路里？
才一两个月就减到这样的重量就已经很好了，给自己多4个月的时间吧。减肥不是要看你能在几短时间的减到几多。而是给自己一个可以接受 ...

我的目的是減肥之外，也想要這樣的Body.


查看了chart， 其實17-18% 都可以的

kahmun66

donald2000 发表于 7-6-2016 01:14 AM
不管你吃什么，做什么，calories 多少。。

要burn fat + gain muscle,就要 calories deficit 6% ～ 10%
太多deficit, muscle也burn掉

如果fully focus burn fat, calories deficit 20% ～35%

因爲做那個HIIT + Cross Fit/Strength training不知道burn了多少calories.
要burn fat + gain muscle,就要 calories deficit 6% ～ 10%
意思是如果當天我吃了1200calories, 我只要做cardio burn掉72-120calories?

太多deficit, muscle也burn掉
我不想burn muscle呐~~~

briantft

其实也蛮简单。要体脂肪下来，瘦身和减重，两个要点，运动和吃。先说运动。无论你是做HIIT, free weight, machine或cardio或全部，其实只要目的是让你的身体，增加身体的metabolism，意思是身体这台机器，各个部位和器官，都彻底的运作运转起来。不然你跑treadmill 60分钟，15%上坡，速度15km/h，消耗了500cal，一份McD或咖喱椰浆饭都是差不多吃回来了。 所以说，吃的重要性来了。
吃的话，会建议你记录你和计算你每一餐的食物和卡路里，其实就是需要你预先计划你的饮食，而不是吃了才记录和计算。当你开始认真的计算和记录你的饮食，你就会知道需要吃什么。你会越吃越简单，越来越“计较”你的饮食。这里，我会建议你把你的饮食记录macro，即protein, carbs和fats. 通常的practice是 25-20% carbs, 45-55% protein 和 20-25% fats (1g protein或carbs= 4 cal; 1g fats= 9 cal).建议你用apps像myfitnesspal这样的apps来记录你的饮食比例。我不知道你的身体的肌肉和脂肪比例不过如果你要lean(不是瘦)，看到muscle和6 pack abs,你的carbs intake很重要。Carbs是身体必需要的物质，它提供能量，力气和身体肌肉的恢复，但是它也是造成身体肥胖的原因之一。如果你没有注意和控制你的carbs，无论你吃多健康，gym多少个小时和多久，你都不会看到肌肉的，反而你的体脂肪会增加。carbs的比例要合理，要足够身体的需要因为没有carbs你会很饿而且到了一种地步，你会放弃和乱乱吃东西来填饱你的肚子。要合理分配carbs, protein和fats，用apps来追踪和记录你的饮食分配和慢慢调整比例。我的那些gym buddy，他们的daily carbs intake是80g-120g，分开3餐来吃，每一次吃50g的杂粮五谷米（就是半杯的透明量米小杯），加上很多青菜不过不回吃水果，因为水果的糖分高照成higher carbs也不鼓励多吃，虽然水果含有丰富的维他命。

kahmun66

briantft 发表于 8-6-2016 08:45 AM
其实也蛮简单。要体脂肪下来，瘦身和减重，两个要点，运动和吃。先说运动。无论你是做HIIT, free weight, machine或cardio或全部，其实只要目的是让你的身体，增加身体的metabolism，意思是身体这台机器，各个部位和 ...

謝謝你的回復那麽詳細哦~~ 我也是有用myfitnesspal來計算的。吃也是清淡，然後少油，少鹽，少糖，盡量自己煮。

tcs168

以你现在身高，体重，和体脂，要达到你的目标，如果有坚持运动，饮食控制，快的话一年会达到目标。
不要贪图快速，速降=速弹。

神武魔君

我觉得你的饮食还算ok啦，可能问题在于你的锻炼，
Tabata + cardio的组合可以在短期内让你瘦下来，
可以尝试连续两个星期的锻炼，你会看到效果