不健身肌肉会消失？别被骗了

mamatan0505

不健身肌肉会消失?别被骗了(图／bt)

对于很多上健身房的人来说，如果突然太忙了没时间去，一阵子没做了心理就很不安，感觉形状都跑掉了，但其实根本没差，只是心理作用罢了(当然没那么紧是真的XD)，还是不信吗？底下告诉你。

很多健美爱好者觉得一旦不练，肌肉就掉得厉害，其实这很大程度上来自一种错觉，因为平时在正常训练的情况下肌肉会有一种饱涨感，而停止训练后肌肉变得松弛，所以感觉上似乎少了很多肌肉，但其实此时你的体重并没改变。



整体上保持现有的肌肉与力量，其实只需要很少的训练(图／jb51)

要整体上保持现有的肌肉与力量，其实只需要很少的训练，这是研究所得出的结论，训练者的周训练次数从2、3次逐渐降到每周2次、1次直至无训练，结果发现只有完全放弃训练后肌肉才发生明显的消退，所以，即使做一个所谓的「周末斗士」(惯称那些一周只练一次的人)，还是能保持住所获得的肌肉与力量。

谈到保持，另一个值得注意的是所谓的「神经肌肉机制」问题，研究发现，停止训练后神经与肌肉的联系强度将减弱，而这是导致肌肉与力量衰退的原因之一，所以在被迫脱离正常训练后，不能完全忘记肌肉的存在，可以透过肌肉的自控练习(意识集中于目标肌群，然后进行主动缩放练习)，或徒手练习(如伏地挺身等)来维持一定的神经肌肉联系，这对保持具有一定的效果。



停止训练4到6周后，经过认真训练1个月能恢复至原来的90%(图／16sucai)

据研究，停止训练4到6周后，经过认真训练1个月能恢复至原来的90%，生理学家还没对该现象作出确切的解释，较恰当的说法是大脑能记忆神经对肌肉的控制过程，能将肌肉的最大size与力量作为一个范本保存起来，这好比盖房子，有蓝图要比盲目施工快的多，这也是常说的「肌肉记忆」，所以，即使停止训练了几个月，你也能在较短时间内回归至当时的水准，此外，积极性休息对很多训练人士所摆脱不了的微小疼痛有神奇的效果，因为这一类疼痛或关节不适很多是因为软组织损伤，而治疗的最好方法就是休息，终于知道了吧，所以以后就不用这么担心啦。




http://www.chinatimes.com/photo-app/20151117005161-260804

weihang

谢谢你那么用心的转帖来告诉大家，同时也是在帮助大家，对于你无私的关心，我非常敬佩，本身我也是有练的，想法也是跟上面贴说的一样，以为没练  肌肉就会收缩或缩小去，导致每个星期要去5天健身房，现在终于放心了！