坐月子如何消水肿 ─ 运动篇

may_kuan

吃得多加上活动量少或根本躺着不动，坐月子期间生理性水肿或是增胖的机率大增哦。虽然产妇历经大失气血的生产过程，坐月子期间充份休息是需要的，但休息不等于整天不下床走动。因为适度活动反可以帮助伤口愈合、促进盆底肌肉张力的恢复与子宫复旧，另外也可以增加肠胃蠕动、减少排便、排尿的困难与身体气血代谢循环的恢复呢。

所以，一般自然产、没有产后大出血情况的产后妈咪，在生产后2～3天就可以下床走动，约3～5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后2个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；至于剖腹产的产后妈咪，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后1个月可以开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

产褥期做些简单的产后运动或体操有利于体力恢复、排尿及排便，避免或减少静脉栓塞的发生，且能使骨盆底及肌张力恢复。如无特殊情况，可从产后第2天开始锻炼，开始每天做5～10次，运动量逐渐增加。产后10～14天后做膝胸卧位、每天2～3次，每次10分钟左右，以防止子宫后倾。此类运动与体操的原则以不疲劳为度，且要掌握正确动作，以不受伤，妨碍伤口修复为原则。以下简单介绍几种产后妈咪可以在坐月子期间，可以做的动作，供选择参考哦：

1.仰卧，用足底与两肩支撑，将臀部向上撑起，同时吸气，然后放下臀部，同时呼气。
2.仰卧，两手紧靠身体，双膝屈收，双足做踩自行车动作。
3.仰卧，两手紧靠身体，双膝屈收并靠向胸部，同时吸气，然后伸直放平两腿，同时呼气。
4.仰卧，双膝直立，大腿和床成直角似弯曲，呼吸一次。大腿更靠近肚子，然后腿伸直，呼吸一次放下腿。
5.伏卧，手放在身体上，上半身和腿向后抬起，坚持5秒钟
6.在床上仰卧，双手扶住床沿。扭动腰部，把左腿伸向床铺的右侧，脸向左侧，上半身尽量平放在床上。
7.两腿稍分开，一边呼气一边将腰部慢慢地向前弯曲，双手碰到地板。起身，一边呼气一边将上身慢慢地向后仰。

另外要提醒的是，产后减重不适合太早开始，大多数医生都建议，如果要限制饮食或是做有氧运动消耗热量，应在产后6周之后，身体状况大致恢复以后再开始进行。

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