一瓶养乐多，孩子没有因此健康多多？

royaljeli

日前卫生福利部国民健康署公布他们进行的调查发现，台湾国中生平均每周喝含糖饮料超过六次，高中生更高达八次，而同一个调查则发现，国高中生最常喝的含糖饮料包括有咖啡、奶茶、运动饮料、优酪乳、多多（发酵乳饮料）、调味乳，可乐、汽水以及苏打水等碳酸饮料、果汁饮料等，每一种的热量和含糖量都很高。

而很受欢迎的一种手摇饮料「绿茶多多」更是可怕，含71.4公克的糖，以每颗方糖约5公克来说，一杯就有14颗以上的方糖；前董氏基金会营养师吕蕙如表示，不只是国高中生爱喝多多，据他们之前的调查也发现，很多妈妈们都以为喝养乐多有很多益生菌，可以帮助宝宝预防便秘，所以很放心地让小朋友喝多多，甚至整个冰箱放著一排排的多多，却不知道光是一小瓶养乐多，就含有16公克的糖，而且光喝养乐多，如果小朋友的纤维和水喝得不够，也无法防止便秘。

国民健康署署长邱淑媞表示，根据世界卫生组织的建议游离糖的摄取量应该要低于人全天总热量的10％，更健康的话甚至应该低于5％，若以健康体重60公斤的成人、轻度工作者，每日需总热量1800大卡，每日游离糖热量应低于90大卡，约22.5公克、4到5颗方糖，如果喝了一杯绿茶多多，就超标3.2倍了。

小小一瓶养乐多就超标
吕蕙如说，而以小小孩每日所需热量约1200大卡，每天不宜超过60大卡，即不能超过12克的糖，而一瓶养乐多16克糖，如果妈妈一天给小朋友喝一瓶多多，就超过了一天的最高建议量，尤其很多妈妈担心小朋友便秘，一天常给小朋友喝两三瓶，恐怕反而让宝贝更不健康。

吕蕙如表示，小朋友便秘通常是因为对食物的不熟悉，所以怕吃很多没吃过的食物，导致蔬菜水果吃得不够，同时也常会忽略水份的摄取。


光是补充益生菌，如果便便的原料不足的话还是没有帮助，所以应该要想一些方法让小朋友接纳蔬菜水果，例如小朋友不习惯吃切比较大块的蔬果，妈妈可以把蔬菜切成碎碎的，做成小朋友爱吃的蔬菜饼，或是把水果切成水果块，加上纯果汁混合果冻粉，做成健康的鲜果果冻，让小朋友慢慢接受蔬菜和水果，同时要提醒小朋友补充水份，就可以避免便秘了！

妈妈常忽略的饮食陷阱


米饼干
很多妈妈担心小朋友流口水，或是想要安抚宝贝们，所以常以为可以给小朋友吃一些非油炸的米饼干，含在口中易化的牛奶饼干、小馒头…….等食物来磨磨牙，不过虽然这些「米饼干」标榜适合小朋友做为副食品，但是很多「米饼干」还是加了很多化学添加物，还有钠和糖等甘味，而且宝宝的食量有限，一次只能够吃有限的食物，如果都让他们吃了空热量而没有营养的饼干，小朋友吃不下其他的食物，容易造成营养不良。




而且要注意，饼干是淀粉，淀粉是醣类，儿童发育需要足够的蛋白质，肌肉的生长、大脑及器官的生长都需要大量蛋白质来修补我们的细胞，如果蛋白质不足，身体的各项发展都易迟滞。

另外，光是吃淀粉没有吃蛋白质的「全醣饮食」易造成血糖骤然升高又快速下降，小朋友可能会因为血糖快速变化而造成情绪太「high」或一下子变差，情绪起伏不定也易过动或哭闹。

但是要妈妈不给小朋友吃这些零食，妈妈可能一下还不知道要给小孩吃什么，建议米饼干、牛奶饼干等淀粉类零食只能偶尔给，主要还是要用自己做的加上切碎的蔬菜、鱼、蛋、豆腐及米面等做成的营养均衡的副食品为主，小朋友只要吃饱了，也不会一直想吃零食。



果汁
「果汁是纯天然的，应该很健康吧？」果汁虽然是天然的，可是大部份的果汁都没有包含水果营养成份的果肉和果胶、纤维等成份，留下来的只是水果果糖，糖份太高却没有营养，同时，糖也会造成血糖快速上升又下降，也容易让小朋友的情绪不稳定。



建议如果要让小朋友多接触水果，对于小小孩，爸妈可以自己磨果泥，记住要让孩子吃完全水果营养成分，否则如果去除了水果果胶和纤维，不仅毫无营养，而且甜度会太高。

而对于较大的小孩则不建议打果汁，而应该让孩子吃到可以咀嚼的水果，一方面也可以强健小朋友的口腔和牙齿，水果可以切成片状，或是切成丁，不加糖只加含有纤维素的洋菜粉，做成带有水果丁咀嚼口感的果冻，又好吃又健康。




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