便不出 怎么办？

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压力大是现代人的口头禅。但你可知道，压力大不但会干扰一个人的睡眠和情绪，长期处于情绪紧绷的状态，还会导致大肠蠕动变得迟钝，进而出现便秘的情况。中医认为，情志抑郁则肝失疏泄，脏腑气机不畅，肠道气滞故大便不通。从事高度紧张工作的人士，如果不适当地调理自己的情绪，便会出现便秘的情况。久而久之，这些人甚至会发展成习惯性便秘。

这期《元气十足》请来新加坡宝中堂蔡淦教授，与读者分析惯性便秘问题。他也是上海市首届名中医。

便秘定义

蔡淦教授指出，便秘是指由于大肠传导功能失常，导致大便排出困难、排便时间或排便间隔时间延长为临床特征的一种大肠病证。但少数人可能由于食量较少，习惯于两至三天排便一次，而且无排便困难，这类情况就不能称为便秘。

久坐不动　易成习惯性便秘

现代上班族有一个常见的不良习惯：久坐不动。大家一坐下来，就对着电脑工作，往往一坐就是一两个小时，直到尿急才想到要起身。

蔡淦教授指出，久坐会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部血液循环，从而诱发便秘。这也是中医所说的脏腑气机不畅。电脑族若不培养一个规律的排便习惯，长期下来也会导致习惯性便秘。

此外，蔡教授指出，最新研究发现，良好的情绪与正常排便有着密切的关系。

他说，因承受压力而影响大肠蠕动导致便秘的人，应该学习如何放松自己。当感觉压力大或情绪不畅的时候，选择进行自己喜欢的休闲活动，配合适当运动，可缓解情绪。比如，到公园散步，多接触大自然，可保持身心健康，不仅能防治便秘，也可避免许多因压力而引起的疾病。

    另外，工作人士也可能因为工作忙绿，没时间上厕所而习惯性抑制便意。长久如此，会导致他们渐渐没有便意，形成便秘。因此，建议这些人士培养一个规律的排便习惯，一开始可以选择早上起床后或晚上回家后去厕所尝试排便，养成习惯后便能到了一定时间就会感到便意，避免便秘的问题。

体内缺水　排便困难

蔡淦教授指出，其实便秘的病因有很多种，其中饮食习惯及生活习惯为两大因素。

除了久坐不动和压力外，生活习惯中若长期睡眠不足，也会严重影响肠胃的功能，导致出现肠道功能紊乱和便秘等情况。

此外，大部分人之所以会出现经常性便秘的情况，与日常的饮食有着密不可分的关系。生活中经常食用一些精细食物的话，就会因此导致肠胃蠕动功能变慢，因而导致便秘。另外，如果日常饮食中纤维摄取不足，易导致大便排出不畅。

他说，很多人不仅有便秘，排便的时候还可能出现大便干燥的现象，造成排便困难。这一类情况出现的原因与人体缺水有着密切的关系。如果人体长期缺水的话就会导致大便中的水分反复被大肠所吸收，使得大便干结难排出。

乐龄便秘　可适量吃燕麦和蜂蜜

对于乐龄人士来说，牙齿不好与双脚乏力走动少，也会导致这一个年龄阶层的人士面对便秘的困扰。

蔡教授说，乐龄人士若长期服用半固体或液体食品，大便次数自然会减少，因此如果并无造成腹部胀满不适等症状，而且排便规律，即使不是天天排便也无大碍。

“但如果因为身体虚弱，或缺乏运动而导致排便不畅，乐龄人士可选择服用高纤维物品如燕麦等，或适当服用蜂蜜，以起到润肠通便的作用。”他说。

另外，随着年龄增大，人体器官退化，双脚乏力，走动少，这也会影响肠胃蠕动变慢，而容易导致便秘。

食疗方　润肠通便

蔡教授介绍以下两个简单的食疗方，帮助润肠通便：

杞菊决明子茶汤　

◆材料：

枸杞子10克、菊花3克、炒决明子20克

◆做法：

①将枸杞子、菊花、决明子放入较大的杯中，用沸水冲泡，加盖焖15分钟。

②可反复冲泡三至五次。

◆功效：

降压降脂、清肝明目、润肠通便

红薯小米粥

◆材料：

红薯（适量）、小米（适量）

◆做法：

①红薯去皮，切块；

②小米淘洗，加入红薯与适量的水，用大火煮开；

③煮开后，转小火焖20分钟即可。

◆功效：

健脾养胃、润肠通便。


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我喝kopi就大得出了！