這樣吃飯成爲易瘦體質

jack202

最好的食譜，是營養均衡、溫和刺激腸的食物。爲了減肥，許多人控制主食的攝入量，但如果不食用谷物，腦能量源泉的碳水化合物(糖類)會不足，食物纖維的攝取量也會減少，對腸道健康不利。

　　大量食用含食物纖維的蔬菜、菌類、水果等，也能有效預防便秘。再者，還應該積極食用含有助于肝髒解毒成分的蔬菜、能排出血液中毒素的蔬菜、以及含抗酸化物質的蔬菜和水果。

　　如果毒素消失、新陳代謝加快，就會形成脂肪難以堆積的體質，因而不用擔心體重反彈。因此要重新認識你的飲食狀況，減少毒素的攝入量。

　　1.香辣調味料

　　辣椒、大蒜、生姜等香辣調味料，有恰當刺激腸，促進代謝的效果。

　　2.谷類

　　在地中海沿岸，經常食用硬質小麥做的意大利面。富含食物纖維的谷類，是促進排便的有用食材。

　　3.豆類

　　菜豆、鷹嘴豆、小扁豆等多含不溶性食物纖維，能在腸內吸收毒素形成糞便。

　　4.香味蔬菜

　　將香菜、蔥等香味蔬菜與維生素、食物纖維等混在一起，也包含刺激腸的植物化學物質。

　　5.魚類和貝類

　　比起肉類來，最好多吃章魚、烏賊、等鱗介類。這樣能使在腸內成爲毒素的脂肪減少，能有效攝取礦物質。

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