打造一日好便時間表

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因飲食習慣的不正常和生活壓力，導致消化不良，影響正常排便機能，久而久之形成便秘，甚至出現痔瘡、出血等狀況。改善便秘的方法無奇不有，但哪一個才是最有效？
　
日本大腸肛門病學會專門醫山口時子認為，改善便秘的方法，不必做很繁複的料理，或是很辛苦得運動，只要起床喝一杯水，隨時感受壓力的變化並配合深呼吸，長期下來，就能讓腸道順暢，便秘也不治而癒。

以下介紹超簡單一日好便時間表，跟著按表操課，告別惱人的便秘吧！

【起床後】喝冷水
空腹狀態喝杯冷水，能刺激腸胃開始蠕動運作，產生便意。不過腸胃虛弱、過敏、小孩或年長者可改喝溫水，避免身體不適。

【早餐】料多的湯和優酪乳
早上喝一碗加了許多富含食物纖維的蔬菜、海藻或菌菇類的湯，不僅有飽足感，還能清除腸道。另外，每天食用優酪乳，能增加腸內好菌、維持腸道健康。

【上班前】決定排便時間
決定每日排便時間，讓身體和腦養成習慣，一到時間自然產生便意。不過別刻意忍耐，否則易形成痔瘡。

【通車時】大步走路、多爬樓梯
平常忙得沒時間運動？請好好利用通勤時間吧！大步快走，或是以爬樓梯取代搭電梯，只要小小的工夫就能提升肌肉耐力。

【工作中】保持溫暖
長時間待在冷氣房易使體溫下降、腸運動低下，利用毛毯蓋在膝蓋上，保持身體溫暖。

【中餐】多吃富含膳食纖維的食物
中午只吃飯糰或麵包，無法攝取到足量的膳食纖維。建議多食用蔬菜、水果、海藻、菌菇類及豆類等高膳食纖維的食物，不僅吃得健康，通便也順暢！

【工作中】深呼吸
緊張時，交感神經作用過剩，腸蠕動機能變差。在工作空檔時，慢慢得做腹式呼吸以放鬆身心、調整自律神經平衡。

【晚餐】細嚼慢嚥
吃飯時細嚼慢嚥能促進唾液分泌，食物更好消化。另外，最晚在睡前2小時用餐完畢，吃飽就睡反而帶給胃腸負擔。

【洗澡】泡溫水澡
泡澡可以消除整日疲勞、提高副交感神經運作，讓腸正常運作。

【就寢前】放鬆身心、避免激烈運動
睡前過度運動，身體會呈現興奮狀態。點個喜歡的芬香蠟燭、塗些身體乳做一下按摩，讓身心沉靜下來。