性格決定運動方向

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運動可以強身健體，有些人從事某種運動，但經過數月就覺得意興闌珊，不再前進。我們做任何事情如果順著自己的個性來做，就容易做得長久，其實選擇運動也是同樣的道理。人的個性其實可以分為幾類，如果能夠根據自己的個性來選擇運動，就能夠獲得樂趣，也能做得持久。

喜歡社交的人

此類型的人喜歡和人家打交道，如果叫他一個人走路、散步、慢跑，他會覺得很無聊；反之如果叫他們打籃球、高爾夫球、打排球，或者打棒球這些既可以健身又可以滿足社交心理需求的運動更能吸引他們。

獨立自主的人

此類型的人喜歡獨來獨往，他們比較選擇可以獨立完成的運動，如游泳、慢跑、瑜伽或太極拳等。

做事急促的人

這類人俗稱“急驚風＂，做事不喜歡先考慮太多，想做就做，所以踏腳車的速度感會讓他們覺得很過癮；登山那不需呼朋喚友，只需一雙登山鞋就可以征服山頂的運動最適合他們。

做事有規劃性的人

他們做事情比較喜歡有規劃，較適合重量訓練、社交舞或鐵人三項，因為每次記錄上就可以發現自己逐漸進步，讓他們覺得有成就感。

易分心的人

他們絕對無法把所有精神花在同一件事上，運動對他們來說是一個放鬆的過程，所以適合跑步、散步等不需花費腦力的運動。一邊運動，一邊欣賞風景或思考別的事，心情自然也變輕鬆了。

運動改善性格缺陷

體育心理學研究表明，不同的項目，對心理所起的作用不同。現實生活中，有些人缺乏正常人擁有的心理調節和適應能力，或是表現明顯的性格缺陷和情感缺陷，通過有針對性的適當運動，可以糾正不良性格缺陷，改善心理和精神狀態。

一、緊張型

有的人心理素質缺少鍛煉，應多參加競爭激烈的運動項目，如足球、籃球、排球等項目。這些項目場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應對，才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗，遇事就不會過於緊張，更不會驚慌失措，從而給工作和學習帶來好處。

二、膽怯型

有的人天性膽小，動輒害羞臉紅，性格靦腆。這些人應多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙槓、跳馬等項目。這些項目要求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰勝困難，越過障礙。經過一個時期的鍛煉，膽子會變大，為人處世也就顯得從容自然了。

三、孤僻型

有的人性格內向、孤僻，不合群，不善於與人交往，缺少競爭力。這些人應選擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等團隊運動項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉，能增強自身活力和與人合作精神，逐漸改變性格。

四、多疑型

有的人多疑，對他人缺乏信任，處理事情不果斷。這些人可選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、跳遠、擊劍等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷，長期從事這些活動將有助於人走出多疑的思維模式。

五、急躁型

有的人處世不夠冷靜沉著，易衝動急躁。這些人可選擇下象棋、打太極拳、練習健身氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態、單獨的運動，不會帶來情緒的過於波動，有助於調節神經功能，增強自我控制能力。

懶人運動法則

3-3-3原則：

■第一個3代表每週運動3次

■第二個3是每次運動要持續30分鐘

■第3個3是運動強度能夠讓心跳達到每分鐘130下以上，像從事游泳、慢跑踏腳車、打桌球、籃球等運動都是。

1-1-1原則：

■第一個1代表每週運動1次

■第二個1是每次運動要持續10分鐘

■第3個1是運動強度能夠讓心跳達到每分鐘110下左右，例如快走、爬樓梯、太極拳、土風舞等運動。

即使是這麼簡單的原則，還是有人覺得很難執行，原因可能出在“心理＂層面。