吃什么可以比较快减肥～？

fooquan

我今年19岁 高 175cm 体重 93kg 我大概一个星期会去游泳2～3次 一次大概游 10～15laps
有时候去打羽球 篮球 每次大概2～3小时『一个月应该4～6次』
饮食好象没什么控制 不过多数 是吃饱就算
多数吃板面 和 mee goreng ..一个星期会和朋友去makmak喝tea tarik 或者 lemon panas
但是每次瘦了少少就会反弹double 而且 很难减回去～～

堕落死神

这是看台湾节目学来的。

Formula 4, 3, 2, 1

午餐:四份食物: 半碗五谷杂粮, 两份深色蔬菜, 一份蛋白质

瘦身必须要有淀粉才能消耗脂肪, 不吃淀粉,会让人的情绪不稳定。

淀粉如: 米饭, 麦片, 马铃薯, 地瓜, 南瓜。
有时不想吃饭, 可以几片焖煮的马铃薯来代替。

 你的纤维食物太少了, 多蔬菜。

早餐和午餐之间一份水果, 午餐和晚餐之间1-2份

水果水果选择番石榴, 木瓜, 苹果。芒果和西瓜太甜
晚餐的话, 每一份再减少少

少吃甜食和垃圾食物, 和煎炸食品和汽水, 不吃宵夜, 7pm 以后不再进食, 必须在 11pm 睡觉, 这个时候是内脏功能做清洁的时候

一天的水的分量 3-4公升, 绝对不能喝冷冻饮料因为会使消化系统缓慢。 咖啡和茶,绝对不可以加糖和奶, 可以多喝普洱或绿茶 (体质虚寒少喝绿茶)

一个星期减 0.5 - 1kg, 属于正常, 如果一个星期减 5kg, 就不正常了, 而且复胖很快, 因为真正减1kg脂肪, 4kg减的是肌肉。

fooquan

堕落死神 发表于 23-12-2013 08:41 AM
这是看台湾节目学来的。

Formula 4, 3, 2, 1

多谢～～～我会试下～～

摩羯

均衡饮食 70% + 合理运动 30%

这是减肥初期基本的概念

就算你运动很多
但只要你饮食没有控制好
依旧没办法有效的瘦身

先把你的饮食控制好，了解每天摄取的热量
每餐吃到7分饱
杜绝宵夜与零食
每个星期运动至少3-5天，每次至少40分钟

初期一定能有明显效果
且不易反弹

fooquan

摩羯 发表于 4-1-2014 08:59 AM
均衡饮食 70% + 合理运动 30%

这是减肥初期基本的概念

7 分饱 ～ :v 很容易饿哦～





～

摩羯

fooquan 发表于 6-1-2014 08:19 PM
7 分饱 ～ :v 很容易饿哦～

食量也是一種習慣
當你習慣把每一餐吃到10分飽，那你就會覺得7分飽不足夠
所以你必須讓自己改回來
7分飽就停止，然後可以吃水果，喝水。