持續運動16周改善失眠

William2013

美國一項研究發現持續運動16周，不但能改善失眠問題，更能穩定情緒。不少醫生也會鼓勵失眠病人做運動，但究竟運動是否有效，或要多久才有效，卻未有數據支持。研究邀請11名失眠者參加，每日記錄他們的運動及睡眠情況，結果發現運動並非一天便有效的靈丹妙藥，參加者平均要每天運動30至45分鐘，持續最少16周才開始見效，普遍是入睡時間縮短，晚上「扎醒」次數也減少。
研究人員發現，長期失眠的人腦部普遍過於活躍，導致無法入睡，故要根治失眠，需要長時間調整生活習慣，令腦部活動回復正常，運動則是其中一種令腦部避免「過動」的方法。

〔轉載〕

星翔

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