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发表于 15-10-2015 06:52 PM
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本帖最后由 feipuppy 于 15-10-2015 07:00 PM 编辑
感覺是重訓偏少了
可以試試看把重訓&HIIT對調過來
改成1,3,5重訓 --- 2,4 HIIT --- 6 yoga
HIIT的主旨應該是消脂吧
仲有每次train完之後最好半~一個鐘入邊去補充翻protein and carb, 否則你身體會拿你身體脂肪&肌肉做fuel去burn
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发表于 2-11-2020 03:30 PM
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“间歇性运动” 可节省26%的时间，没有借口偷懒了！
工作忙碌，回到家还要处理家务，忙到来都已经是半夜，更不用有多出来的时间做运动了！但这样下去，脂肪感觉越堆越多，还有什么方法可以让脂肪燃烧呢？
减重医师萧捷健推荐大家不如来个 “间歇性运动” 。这样不止是可以节省26%的时间，还可以让更多的体脂下降！
萧捷健解释，所谓的“间歇” ，就是要循环做 “高低强度落差大的动作” ！无论是有氧运动（跑步、骑脚踏车）、肌力训练（深蹲、桥式、仰卧起坐、伏地挺身等）皆可组成间歇运动。举个列子，你可以快跑1分钟，再慢慢跑4分钟，接著快跑、再慢跑，以此循环下去。
 图片来源：网络
萧捷健还指出，只要感觉到全身爆汗、有点喘又不会太累，不会有不舒服的程度，就代表运动量足够了！所以，你真的没有偷懒的机会啦！ |
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发表于 3-11-2020 01:26 PM
来自手机
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謝謝分享。.gif) |
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