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发表于 7-9-2013 10:38 PM
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倒数9天
早：牛奶麦片1大碗
午：牛奶1大杯；马来糕1块；炸绿豆煎堆1大粒
晚：苹果2粒；小番茄1小碗
运动：high intensity training 30分钟；有氧体操45分钟 本帖最后由 winwin1104 于 9-9-2013 09:49 PM 编辑
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楼主 |
发表于 7-9-2013 10:42 PM
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倒数8天
早：牛奶麦片1小碗；炸煎堆1大粒
茶：牛奶1大杯
午：辣豆酱芥兰红萝卜1小碗；沙拉（lettuce+葡萄+红萝卜+蓝莓）1小碗
茶：牛奶饼干6小片
晚：奇异果2大粒；麦饼干3片
运动：有氧体操30分钟；慢跑60分钟
本帖最后由 winwin1104 于 10-9-2013 09:57 PM 编辑
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楼主 |
发表于 7-9-2013 10:46 PM
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倒数7天
今天不懂为什么好饿哦！
早：美禄麦片1大碗
茶：饼干6片
午；辣豆酱芥兰红萝卜1碗；沙拉（lettuce+小番茄+葡萄+蓝莓） 1碗；鸡腿1/2只；fish crackers 1小碗
茶：walnut carrot cake with cheese cream icing 1块；oreo饼干3块
晚：苹果1粒；葡萄1小碗；wasabi macadamia nuts 1小碗；榴莲冰皮月饼1小块
运动：慢跑 45分钟；有氧体操 45分钟 本帖最后由 winwin1104 于 11-9-2013 08:30 PM 编辑
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楼主 |
发表于 7-9-2013 10:49 PM
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倒数6天：
要命了！！！
早：美禄麦片1大碗
茶：小饼干1小包
午：东炎汤（番茄+lettuce+红萝卜+午餐肉）1大碗; wasabi macadamia nuts 1小碗；小饼干1小碗；鱼饼1小碗
晚：wasabi macadamia nuts 1小碗；waffle巧克力饼1包；小饼干1小碗；橙1粒；苹果1粒
运动：有氧体操 90分钟
本帖最后由 winwin1104 于 13-9-2013 05:08 PM 编辑
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发表于 7-9-2013 10:53 PM
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倒数5天
.gif) 为什么控制不了？！今天完蛋了
早：巧克力cream饼8片；香蕉1条
茶：牛奶小饼干7片
午：东炎汤（lettuce+番茄+红萝卜+午餐肉）1碗；炸鱼1大尾；烧卖1个；豆干1/2块，苦瓜1片；巧克力cream饼6大片
晚：巧克力cream饼6大片；白饭1大盘；炸鱼1大尾；青菜排骨1小盘；巧克力waffle饼1小块；莲蓉蛋黄月饼1块；苹果2粒
饱到要吐！
运动：有氧体操120分钟
本帖最后由 winwin1104 于 14-9-2013 12:32 AM 编辑
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楼主 |
发表于 7-9-2013 10:57 PM
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倒数4天
今天会是放纵的日子•••team party!!!
目标：
早：-
午：烤鸡翅2个；salmon pizza 1块；薄饼1大条；葡萄1小碗；密瓜2大碗；西瓜1小碗；炒萝卜糕1小碗；炸五香1粒；炸鱼丸1粒
茶：巧克力蛋糕1块；红酒1大杯；白酒1小杯；燕菜1块
晚：炸鸡翅1个；烤鸡翅1个；烤otak-otak 3个；ham pizza 1片；草莓vanilla蛋糕1块；密瓜2大碗；西瓜1大碗
运动：zumba 45分钟；有氧运动45分钟；慢跑45分钟
本帖最后由 winwin1104 于 15-9-2013 10:56 AM 编辑
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楼主 |
发表于 7-9-2013 10:58 PM
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倒数3天
早：萝卜糕1大块；无糖豆奶1大杯
茶：茶2大杯
午：东炎汤（lettuce+番茄+午餐肉）1大碗；苹果1粒
茶：巧克力夹心饼4块；牛奶饼3大片
晚：苹果1粒；橙1粒
运动：慢跑 45分钟 本帖最后由 winwin1104 于 15-9-2013 10:29 PM 编辑
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楼主 |
发表于 7-9-2013 11:01 PM
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倒数2天：
早：巧克力夹心饼干4个
茶：cheese夹心饼干4个
午：东炎汤（lettuce+番茄+午餐肉）1大碗
茶：芒果汁1盒
晚：苹果4粒
运动：慢跑60分钟；有氧体操45分钟 本帖最后由 winwin1104 于 16-9-2013 09:48 PM 编辑
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楼主 |
发表于 7-9-2013 11:01 PM
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倒数1天：
自打嘴巴！
早：辣椒酱莎拉（鸡蛋+豌豆+红萝卜）1碗；巧克力夹心饼干4个
茶：巧克力面包1个
午：东炎汤（lettuce+番茄+午餐肉）1大碗；巧克力love letter 4条；lay's薯片1碗
茶：巧克力love letter 5条；wasabi 花生1碗
晚：巧克力饼干4大片；马铃薯莎拉1大碗
运动：有氧体操120分钟 本帖最后由 winwin1104 于 17-9-2013 11:56 PM 编辑
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楼主 |
发表于 7-9-2013 11:02 PM
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回家过渡期（1）
早：milo 1杯；巧克力面包2个
午：东炎汤（lettuce+番茄+午餐肉+云吞4个）1大碗；辣椒酱莎拉（鸡蛋+豌豆+红萝卜）1碗；炸豆干半个；otak-otak半个；大虾1只
茶：芒果汁1盒；巧克力夹心饼干3个；巧克力2个；muruku 1个；叉烧烧饼1块
晚：东炎汤（lettuce+番茄+午餐肉）1大碗；辣椒酱莎拉（鸡蛋+豌豆+红萝卜）1碗；橙1粒
运动：有氧体操45分钟 本帖最后由 winwin1104 于 18-9-2013 09:29 PM 编辑
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楼主 |
发表于 7-9-2013 11:03 PM
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回家过渡期（2）
目标：
早：辣椒酱莎拉（鸡蛋+豌豆+红萝卜）1碗；巧克力面包1粒
茶：巧克力夹心饼4块
午：花生酱麦片面包2片；milo 1杯
晚：苹果2粒
运动：有氧体操45分钟
本帖最后由 winwin1104 于 16-9-2013 09:56 PM 编辑
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发表于 15-9-2013 04:43 PM
来自手机
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楼主 |
发表于 15-9-2013 10:33 PM
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babyfion 发表于 15-9-2013 04:43 PM 
看到成绩了吗？lz运动量蛮多。加油！
一直控制不到嘴巴，所以只瘦了2kg而已，还离目标很远！
一起努力吧
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