职业女性的日常饮食要点

luckystar5

职业女性要想保持苗条的身材以及高效率的工作，那么在饮食上就不得不下一番功夫了，只有合理的饮食才能让你美貌与事业并存。

1.维生素不能少
       我们人体之所以能维持生理功能，主要是依靠维生素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素。比如维生素B1、维生素b6等，这些维生素一般在粗粮类食物中比较常见，因此平时的饮食不要吃的过于精细。

       还有一些抗氧化营养素也需要通过饮食来补充，比如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等，这些物质能帮助你更好的提高工作效率，在大部分水果以及蔬菜中都有这些营养物质的存在。

2.脂肪要减少
      在日常饮食中一定要注意控制脂肪的摄入量，在平时最好是不要过量食用油炸食品，这样才能更有效的控制总热量的摄入。一般情况下每天对于脂肪的摄入量应该为总热能的20%至25%，但现在有很多女性都已经超过30%。长此以往会导致脂质过氧化物增加，除了会影响工作效率之外，同时还有可能会危及到苗条的身材。

3.氨基酸不能少
      对于脑力工作者，氨基酸的重要性不言而喻，它是保证大脑正常工作的基本条件。在人体大脑组织中，游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。因此在平时一定要多吃些含这些物质的食物，比如豆类、芝麻等，这类食物含有谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

4.矿物质不能少
      在女性的月经期间，随着红细胞的流失，同时还会有大量的铁、钙、锌等矿物质也随之丢失，这个时候就必须要多吃一些含铁、钙等物质的食物。比如牛奶、豆奶或豆浆等，这些食物在经期以及经后都应该多加食用。

　　职业女性每天都面对电脑工作，因此除了以上这些营养之外，同时还需要多吃一些具有防辐射功效的食物，这样才能健康工作健康生活。

资料转载：全民健康网

樱子

还好我的饮食习惯都有符合的。。。