哺乳妈妈，一日三餐打包的话，宝宝会不会不营养健康？

1111sunkiss

哺乳妈妈，一日三餐打包的话，宝宝会不会不营养健康？
因为煮要时间准备。宝宝又没人帮忙。天天打包三餐。会不会不好？味精太多？
各位妈妈你们是怎样瘦身的？分享分享

Qingyi

我也是哺乳妈妈，自己煮，宝宝睡觉快点煮，有时间早上先切好材料准备（宝宝还没起身赶快去准备),宝宝有时候不肯放人的时候，等有空闲时间就随便煮面吃
有时候煮得营养，有时候吃得很垃圾

一个人带宝宝不知道怎样出去买

不知道会不会不营养，应该是我们自己不健康吧，母乳会拿妈妈身体的营养给宝宝。
没有时间瘦身，哈哈。

costland

非洲难民的母乳营养也一样是很高的，我们的乳房就是一部很好的制奶机，它是抽取妈妈在产前所囤积的营养来制造奶，所以若营养不够补充，是妈妈本身会变的虚弱憔悴，妈妈身体不好老是这里痛那里痛也不能把孩子照顾好，所以建议买那种有多种蔬果的豆粉来补充，又方便

blueblueheart

我是全职妈妈，下班后会直接把女儿接回家，然后趁她还没吵的时候就冲凉、准备晚餐、洗衣、收衣、折衣、清洗/消毒奶瓶 ~~
有时候准备到一半她就吵要人陪，于是我就去陪她一下下，因为通常那个时候她会小睡一下的 ~~
所以就等到她睡着后就赶紧做完接下来的准备工作，等我煮好后她也差不多醒了 ~~
时间方面是有点紧迫，所以我都会选择一些比较容易准备、容易煮的晚餐 ~~

QuanneJan

喝豆奶或吃高纤纬的蔬菜

magicdoor

我早午餐在外面吃，晚餐自己煮。放工回家好像打仗那样，要很快的切，洗，煮。。。因为儿子放学回来会吵着肚子饿。还要一便教他做功课，一边安抚小女儿，然后还要洗衣，晒衣，折衣。。。。那时候恨不得自己有8只手
因为两餐都在外面吃，我也挺担心的，所以尽量多吃蔬果，当然也少不了鱼肉蛋。就尽量饮食均衡。宝宝现在8个月多，除了母乳，一天会吃两次粥。

lady-haha

吃些营养辅助品吧！ 钙，铁，protein, multiVit 是基本的吧！

baboo

我现在每天自己在家煮肯定有汤有蛋，有时候就会懒惰一两天啦。。我都是12点多起身那时候bb还在睡，我就准备煲汤过后就收拾家里那些。那时候bb差不多起身喝奶，我就给她喝完奶就给她冲凉过后她就自己在床玩。她爸爸有在的话就会帮我安抚她睡没有的话就她自己哭一下就自己入睡，我就开始煮饭那些等儿子回来可以吃了。。。其实很快罢了啊

jinjill

其實不會沒有營養啦。

有看過研究，非州難民的媽媽的奶水裡面的成份，
並沒有因為吃的不好，而有所不同。

這裡有份資料，給媽咪參考。其實做法很簡單的。
另外，只要一直勤餵奶，很快就能瘦下來的。加油！

發奶食物（原則一湯湯水水的食物，原則二腥味重的食物，原則三膠質多的食物）

發奶一／黑麥汁
發奶二／雞精
發奶三／豆漿
發奶四／魚湯
發奶五／蚵仔湯
發奶六／青木瓜燉排骨
發奶七／豬腳花生
發奶八／熱奶茶
發奶九／發奶湯(泌乳茶)

蒲公英2錢、夏枯草3錢、王不留行3錢、當歸1錢、金銀花2錢、紅棗7顆

600cc水煮開後加藥材，蓋上蓋子煮20分鐘，分成2碗早晚各一碗


發奶十／菠菜水餃
發奶十一／海帶芽、花生、紅蘿蔔、山藥湯
發奶十二／燕麥粥
發奶十三／榴槤
發奶十四／寶寶的嘴

Tracy Hogg的書上有提到過，
寶寶直接吸吮到的量會比媽媽擠出的奶量多一個盎司(30ml)，
還是讓寶寶直接吸最好囉！

根本不用擔心寶寶會吃不飽,反正餓了他會哭

退奶食物（原則一前三項一定退千萬別勿食，其餘的不小心吃到可以快點追奶～～追追追～～）
退奶一／韮菜
退奶二／人蔘
退奶三／麥芽
退奶四／麥茶

以下列舉食物是涼性食物，因人而異

退奶五／竹筍
退奶六／薄荷
退奶七／菊花茶
退奶八／瓜類
退奶九／蘆筍
退奶十／梨子

10項增加泌乳的方法：

保持營養均衡，增加蛋白質及碳水化合物類食物的攝取。

補充熱量：
熱量不夠會影響產後乳汁的分泌，每日需增加500大卡的熱量，以利產乳。

多補充水分：
每天至少攝取2000CC水分，有助於產乳。

選擇發奶食物：
媽媽也可以選擇嘗試發奶的食物，但因體質不同，對每種促進發奶食物會有不同的效果。民間廣為流傳的發奶食物：如花生燉豬腳、麻油雞湯、麻油炒牡蠣、各種魚湯等，都能增加奶水的分泌。許多媽媽在哺乳期間食用後，都表示發奶效果良好。

熱敷及按摩。

按照嬰兒的需求餵哺母乳。

夜間持續密集餵哺。

多餵、多擠、多刺激。

足夠的休息。

輕鬆的心情。

發奶食譜～. 青木瓜鮮魚湯（補勞虛、助乳汁分泌、助潤腸）

材料：海水魚一尾、青木瓜三兩、薑絲一小匙、蔥白一小匙、南杏仁二錢
作法：鮮魚切塊、青木瓜去皮切塊、湯鍋到入5碗水，煮開後加入魚、青木瓜、南杏仁燉煮入味，起鍋前加入鹽、薑絲、蔥白即可。

2.黑芝麻粥（適用產後乳汁不足）

材料：黑芝麻25公克、大米適量
作法：將黑芝麻擣碎、大米洗淨、加水適量煮成粥。每日2、3次，或經常佐餐食用。

3.黃酒鮮蝦湯（適用於產後體虛、乳汁不下）

材料：新鮮大蝦100公克黃酒20公克
作法：將大蝦剪去鬚足。煮湯、加黃酒。每日兩次。

4.紅糖豆腐（滋陰養血增乳）

材料：豆腐2、3塊，紅糖50公克
作法：豆腐切塊、水煮，加紅糖，可在加入少量米酒。水沸20分鐘後可食。每日一次，連服5天。

5.雞蛋沾芝麻末

材料：雞蛋（隨個人消化能力而決定數量）、芝麻粉
作法：雞蛋煮熟、去殼，沾芝麻粉食用。

6.豌豆粥

材料；豌豆50公克、白米適量。
作法：先煮白米、待水沸騰時，加入豌豆續煮至熟。空腹食用，每日兩次。

7.萵苣子粥

材料：萵苣子10或15公克，生甘草3或5公克、糯米100公克。
作法；先將萵苣子擣碎、與生甘草同煎取汁。再入米煮成稀粥。

8.通草鯽魚湯

材料：通草3公克、鯽魚適量
作法：將通草、鯽魚洗淨，一同放入郭內煮熟，不加油、鹽，吃魚喝湯。

9.燉豆腐豬蹄香菇

材料：豆腐5塊、豬蹄（前腿）一只、香菇25公克、絲瓜250公克、生薑絲少許
作法：豬蹄切塊先煮，再加入香菇、生薑絲、鹽，後放絲瓜、豆腐。此量需在1、2日內吃完。

10.花生豬蹄（此道菜很常見，因此不再敘述）