失眠怎么办？4个减压小运动 让你一夜好眠

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导语： 忙碌了一整天，躺在床上却两眼发光睡不着，你是否也是失眠中人呢？失眠怎么办？下面爱美网编辑教你4个减压小运动，睡前跟着做，帮你放松身体，引发睡意，轻松地一夜好眠！

■ 冥想式呼吸法
　　这运动有助放松并引发睡意。
　　首先，闭目放松1至2分钟，仔细倾听自己呼吸的声音，同时放慢呼吸的速度并让呼吸变得更深沉，仿佛已进入睡眠。请感受空气从鼻子进来又出去的感觉；并在吐气时想像呼吸将压力带离了身体。

当你吸气时，想像空气从鼻孔进入后，往脸部上方移动；当你呼气时，想像呼气将压力带离脸部和身体。想像吸进的空气像微风般轻抚著脸颊，而呼出的气则将压力带离身体。持续想像2至3次的呼吸循环。
　　当你再次呼吸时，请想像温柔的空气飘至头上，而呼气时压力就离开头部和身体，然后再想像你的气息飘至头部两侧，并将压力带出。
　　请慢慢来，感受当压力释放时，身体每一个部位都得以放松。想像吸气时将空气带至颈部；呼气时颈部压力就随之而散。然后针对身体的每一个部位都做一样的练习：肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、胃部、大腿、小腿和足部。将注意力集中在每一个部位，想像吸气时带来放松的空气，而吐气时压力随之飘散。给自己几分钟的时间来做这个练习，练习结束后，请静坐1、2分钟后再站起来。

■ 渐进式放松法
　　这练习有助于放松和诱发睡意，作法相当简单。
　　你只要绷紧身体某一个部位的肌肉一下子，然后立刻放松，让压力远离。让我们从头部开始练习，再依序往下练习到脚部。
　　首先静坐大约1分钟，让呼吸变得又慢又深沉。接著轻轻挑起你的眉毛，绷紧额头的肌肉，维持1秒钟左右后放松，释放额间的所有压力；继续慢慢的吸气吐气，再轻轻将两颊肌肉绷紧1秒钟，然后尽可能放松；再来是轻收下颚一下，然后立即放松。

持续绷紧、放松肌肉的循环，一次专注于一个部位：颈部、肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、腹部、大腿、小腿和足部。慢慢来，尽量放松每个肌肉群。练习结束后，请静坐1、2分钟后再站起来。

■ 绕颈放松法
　　名高尔夫选手格瑞格．诺曼（Greg Norman）描述过一种简单的减压法：头部前倾，慢慢将头用转圈的方式从右耳绕到后方，再绕经左耳回到前方。重复再做一次，然后以反方向再做两次。
　　这些放松肌肉练习是依据身心合一的理论，如果你的肌肉完全处于放松的状态，心灵就不可能被压力束缚。

■ 478呼吸法
　　这是从安德鲁．威尔（Andrew Weil）医师学到的快速减压法，只需花费1分钟的时间，而且不论走路、开车或做任何事时都可以进行。
　　首先将舌尖顶在上排牙齿后方的脊部，并且在这整段练习过程中，都持续顶在同一个地方。从1数到4，慢慢地将空气吸入鼻腔，然后屏住呼吸，从1数到7，最后将气从口中吐出，从1数到8。

当空气经过舌头时，仔细倾听那嘶嘶的声音。重复做4次这样的循环，用你感到最舒服的速度进行。像这样调整身体的呼吸节奏和专注力，有助于消除压力。

另外一个同样快速的减压法方法如下：先尽全力大口深呼吸，然后不要将气吐出，再多吸一点气进来，同时确实感受肺部充满了空气，最后再尽力吸一点气，此时屏住呼吸数秒，然后呼气。当你呼气时，请确实感受肌肉正在放松，此时可能你还会不自主的微笑。重复做两次。

绿叶飘扬

感谢分享~！
正好这几天失眠呢~

tangmao

考试期间，什么方法都无法阻止失眠。。

风花雪蓝殇

有失眠的话试看
谢谢分享

Johnson90

对我帮助很大，谢谢分享~

desny

今晚试试看，哈哈

XU520

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mamatan0505

▲晚上失眠、白天昏昏欲睡原来与饮食习惯有关！（图／达志／示意图，下同）


每天晚上在床上滚来滚去，导致白天又累又想睡的民众要开始改变你的饮食习惯了！根据澳洲阿德莱德（University of Adelaide）大学的一项研究发现，喜欢食用高脂肪饮食如油炸类或甜食者，容易导致白天昏昏欲睡、晚上又失眠的睡眠问题，且罹患呼吸中止症的机率更高。

根据《Science Daily》20日报导指出，该项关于肥胖饮食与睡眠研究，针对1800名年龄介于35～80岁之男性进行测试，研究人员耗费12个月观察受测者的生活方式、饮食习惯，并排除慢性疾病等变因后发现，习惯高脂肪饮食的人，有41%受测者出现白天嗜睡，对于需要提高警觉及专注力的工作者造成影响，其中47%的人并有夜间睡眠品质差，54%有轻度至中度的睡眠呼吸中止症。

▼爱吃甜食的人，有4成出现白天嗜睡的情况。



研究人员表示，睡眠品质与饮食的关系密不可分！但也有人睡不好时想吃高碳水化合物食物（垃圾食物）调整心情，因而进入恶性循环，造成肥胖、引发各种疾病。高脂饮食影响睡眠品质，连带造成白天活力缺乏，建议均衡饮食、少糖少盐少油维持身材、守护健康的同时也提升睡眠品质。



http://www.ettoday.net/news/20160424/686078.htm#ixzz46pGkuHQl

Nancey

小学时老师就说早早吃太甜会上课一直想睡觉

LIMWEESIN

我可以试看

探险家

晚上只要喝Lemon & Lime Juice就可以解决失眠问题.....