办公空闲时间做4个小运动 消除腰酸背痛

ever_p

导语： 对于长时间坐在办公室工作的白领们来说，腰酸背痛似乎是常有的事。其实可以好好利用上班空闲时间做点小运动，能有效消除腰酸背痛症状。下面爱美网教你4个办公室可做的小运动，帮你消除腰疼背痛。

　专家认为，上班族之所以易患腰酸背痛，罪魁祸首是：坐的时间太久。久坐不动，使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。另外，固定姿势或姿势不正也可引起腰酸背痛。

一、抬腿动作
　　1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。
　　2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。
　　3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。
　　作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

二、脚踝运动
　　1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。
　　2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。
      3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。
　　作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。

三、收腹运动
　　1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。
　　2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。
       3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。
　　作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。

四、转腰动作
　　1、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。
　　2、双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。
　   3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。
　　作用：锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。

绿叶飘扬

感谢分享~！

meyjiun

哈哈，不敢在公司里做运动。同事会笑！

Sunroute

这样的话工作就会做不完了！

lsf1314

哈哈哈刚刚试过了。。 偷偷的。

tomato11

试试看~一直在公司无精打采腰酸背痛~

AngelChio

Thanks for sharing.