熬夜后如何正确补充睡眠 周末补眠不宜超过10个小时

my_Future

导读：现代人熬夜是常有的事，熬夜之后睡眠不足应该如何正确补充睡眠呢？为什么有人睡足一天但是依然精神不佳，但是有些人睡了30分钟却可以精神抖擞呢？睡眠时间并非越长越好，注意补眠的时间和方式可以让你快速的达到恢复体力，恢复精神。一起看一下专家的养生小方法吧。

睡眠不足精神不佳，长期这样不但身体健康受到影响，连脾气也会变得暴躁。每个人都希望自己可以有足够的睡眠时间，优质的睡眠质量，睡眠足精神饱满的状态，但是事实上很多人却没法得到满足。不是失眠，就是不得不熬夜加班工作，或者熬夜娱乐，睡眠时间不能满足，只能在空余的时间里抓紧时间补充睡眠，特别是周末，休息时间等，有人大睡一天，起床之后却没有如期望中的神清气爽的感觉，甚至越发的有疲惫的感觉。这是为什么呢？　　
其实补充睡眠也要注意方法，养生专家指出补眠的方式不对的话，睡得再多也无法缓解身体的疲劳，无法让体力恢复到正常的状态中。那么如何才能正确科学的补充睡眠呢？

1、晚上11点~凌晨1点一定要处在睡眠状态中 　　
专家指出，大部分人都知道正常人每天需要保证8个小时的睡眠时间，但是很多人只是认为睡够8小时就将可以。但是其实是良好的睡眠质量的重点并非是只要保证8个小时就可以了，而是在该睡的时间里一定要处于深度睡眠中。晚上的11点到凌晨的1点，是人体和自然界阴气最盛阳气最弱的时候，这个时间段如果可以进入到深度的睡眠中就可以保证有优质的睡眠质量了。 　　相反的，如果这个时间段里还在工作，还在娱乐，就会引起肝胆火盛，皮肤粗糙暗淡发黄等问题也会随之而出现。所以，要想有优质的睡眠首先要做到的是保证这个时间段里处在睡眠状态中。

2、周末大睡特睡就可以补充睡眠？ 　　
平常工作忙碌，每天一大早就得起床赶着上班，大部分的人都认为自己睡眠时间不足，于是一到周末就大睡特睡，睡个天昏地暗，希望将一周起来的不足睡眠都补充过来。但是往往是睡到腰酸背痛，精神也没有恢复过来。 　　
专家表示这种方式是不科学的，日常欠下的睡眠，无法通过这样的方式补回来，睡的时间太长人还会有昏昏的感觉。另外，对于个人的健康也会有不良的影响。长时间的躺着不动，会影响到肺腑之气的通畅，压迫到排便中枢，导致肠的蠕动减弱，人体就容易出现排便不规律，甚至会有便秘的问题发生。另外一方面，长时间的躺在床上，人体肺部吸入的新鲜的空气变少，加重了肺部的负担，于是也就没法养出气来。长时间有睡懒觉习惯的人肺部呼吸健康会受到影响。

3.专家推荐正确的补眠方式：　　
专家表示通常来说补眠的方式有两种，一个是中午补眠，另一个则是周末补眠。利用好这两个时间段，就可以很好的恢复体力。中午饭后睡15~30分钟的午觉，所达到的功效比晚上多睡一个小时更佳。周末睡眠不宜太长，应该控制在10个小时以内，并且最好可以在晚上的12点之前到第二天的10点之前，保证睡觉的时候精神可以得到完全的放松。　　
最后专家提醒补眠只限于短时间内的睡眠短缺，如果长时间的睡眠时间不足的话会导致身体处于负疲倦的状态，对于身体的危害是非常大的，也不是简单的补眠就可以补回来的。平时应该养成良好的睡眠习惯，良好的生活作息时间。

mailboy

谢谢分享

tommychin

谢谢分享, 的确睡眠好, 身体才会抱持活力, 健康. 虽然年轻的会认为现在还年轻,但是到了一段的年龄,就会看到身体的变化了.

KingKorKor

每个人体质不一样。。。。我的话睡6-7个小时最好。。。超过7个小时。。那一整天都很累。。。（ps：什么时候睡并不会影响）

伟伟^^

谢谢分享

chris_sam90

谢谢分享。。。。。

BabySam0505

谢谢分享。。。话说。。我今天睡可10++小时！！！

redwind

吃饱后睡午觉不会肥？？