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发表于 22-1-2015 09:44 AM
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发表于 22-1-2015 10:03 AM
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天浪星-简 发表于 22-1-2015 09:44 AM
不是 ... drop是倒转重量
原来如此，那么每下一个set的reps要维持一样还是增加或减少呢？ |
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发表于 22-1-2015 10:07 AM
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如果之间有休息，就不算drop sets了，比较算是Reverse Pyramid Sets....
Drop sets是没有休息的....failure后拿起较轻的重量继续做，failure后又拿较轻的重量又继续做，一直到你觉得fatigue为止~
所以通常做drop sets，都会是在working sets的最后一set~
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发表于 22-1-2015 10:08 AM
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怎么可能增加,diet时候连上楼梯都会腿软,那有力加重 ?
不过我不熟这个,很少做,理由是它需要助手去丢铁,我没助手,
一个人很难完成 .... 时间拉太长 .....
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发表于 22-1-2015 10:21 AM
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本帖最后由 传兴 于 22-1-2015 10:13 PM 编辑
这是小所了解的:
Pyramid Sets: (set之间有休息)
Set 1: 20kg x 12
Set 2: 25kg x 10
Set 3: 30kg x 8
Set 4： 35kg x 6
Reverse Pyramid Sets: (set之间有休息)
Set 1: 35kg x 6
Set 2: 25kg x 8
Set 3: 25kg x 10
Set 4: 20kg x 12
Drop Sets:
其实每一个working sets都可以做drop sets，不过通常都会在最后一set才做drop sets...
就以你的情况来说，第三Set做完30kg后，没有休息直接做20kg-25kg的重量到failure...
然后可以继续在做15kg后10kg，看你个人的强度~
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发表于 22-1-2015 10:01 PM
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天浪星-简 发表于 22-1-2015 10:08 AM
怎么可能增加,diet时候连上楼梯都会腿软,那有力加重 ?
不过我不熟这个,很少做,理由是它需要助手去丢铁, ...
好的。明白了。我也是一个人做的。明白那种感觉。谢谢解答。 |
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发表于 22-1-2015 10:04 PM
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传兴 发表于 22-1-2015 10:21 AM
这是小所了解的:
Pyramid Sets: (set之间有休息)
Set 1: 20kg x 12
pyramid set.经常做。
reverse pyramid set 还是第一次听。下次要试试看。dropset大致上明白了，谢谢。
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发表于 22-1-2015 10:24 PM
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drop set ... 做完立刻拿另外一个继续...
如果要休息...也只是换铁的那一瞬间...尽快，然后喘一口气就继续...
如果休息太久。。。还drop个毛啊~>~
基本的form最好是把握好...
drop set 也不一定要drop到minimum weight
有时drop个 1-3 set 便可。。。
不是每一个workout做dropset就很好...
尤其deadlift这个不是很推荐咯 |
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