跑步里数遇上停滞期

wenway87

大家好，我才刚加入跑步差不多9个月，因为本身属于胖子，170cm ,75kg加上之前不爱做运动....所以刚开始接触跑步时，不到10分钟就要了我的命。现在的情况好些，大概30分钟完成5km这样子.....
现在我遇到的问题是，我一直设法在每一次的跑步当中慢慢增加里数，可是还是很困难，捱不过去啊...怎么办leh???

而且，膝盖有时候会出现小疼痛，是不是要摄取gluccosamine 了呢？

我是木匠

简易楼主改用增加时间方法吧。。。
平时跑步的速度维持。。。在时间上慢慢的加。。。
每一次加一分钟就可以了。。。。

黑貓TW

用"心"跑步~~如果樓主不在意速度的話~~跑步時別讓心率太高
速度放慢一點~就可以跑遠一點

lamp88

只求跑得远。。不求跑得快~~~~ 心态要正确

nanoman

先用你可以一面和朋友聊天，一面跑步的速度来跑，英文叫long slow run.别去想距离，你现在的目标应该放在把你的跑步基础稳固好。先一星期跑三天，周末尽量跑久一点。跑上3个月才去想距离吧。我觉得你有些超重，所以要更小心跑，于其是你的步伐别太大，跨步时脚尖别超出你的膝盖，上网去看多点跑步的视频吧。跑对方法，受伤就不会找上你。跑步时，你脚承受的是体重的三倍重量，下楼梯时是你的五倍重量。跑下坡时更容易受伤。

nanoman

停滞期在跑步期是很正常的，你不可能一直进步的。跑步的原理是这样的，你的训练造成你身体产生运动反应，特别是刚开始的几个星期，你会觉得进步很快，但之后会慢下来。原因是你的身体已适应了你的运动刺激。通常一个周期是6个星期，所以6个星期后你须改一下训练方式或运动强度，然后又用这方式跑6个星期。不断地循环，记住，别随便在6个星期里更改你的训练方法，要改也要等到周期完后，不然你的训练效果会不好。

wenway87

回复 6# nanoman


   谢谢你 的意见 .......

加峻

建议先定下短距离。
体能是需要慢慢累积的。无法强求。