哺乳期该怎么吃才有营养的母乳？

Ning118

妈咪们可以提供《哺乳妈咪的食谱》吗？我1天3餐吃外面觉得对不起宝宝。。 有没有容易煮材料简单的食谱？
如：各种药材汤，或其它汤水。。。谢谢大家
另外...  请教各位有什么材料/食物便宜而且营养价值高?

~再次谢谢分享~

jinjill

http://anyichen.pixnet.net/blog/post/16736523
節選以下：

根據調查，非洲落後地區的母親，母乳的成分跟歐洲先進國家的母乳成分，差距並不大，也就是說，除了嚴重的營養不良，否則母乳的營養成分跟母親吃了什麼其實並沒有大關連，生命會把最好的部分留給嬰兒，所以，即使你是一個外食族，你的母乳也遠遠優於配方奶。

我們先來看看配方奶是用什麼做的：

配方奶是以牛奶為基底，再加上各式配方模擬母奶所做成的。包括鐵劑、維生素、礦物質、以及讓他有甜味的蔗糖、等等。除了各類模擬合成養分之外，還必須添加防腐劑、黏稠劑、等等化學天然或非天然的化學配方，所以稱之為「配方奶」。

如果，你的寶寶已經兩歲以上，即使離乳，他也已經可以完全補充成人的飲食，包括鮮乳在內。那麼，何必「改喝」配方奶呢？如果妳覺得他還有喝配方奶的需求，那麼母奶在「任何條件」、「任何年齡」下，無論是營養或是其他優點，都遠遠優於「配方奶粉」。

母乳「已知」的營養超過一千多種，還不包括未知的部分，而最貴的配方奶大約僅六十幾種。兩者差距是太陽跟電燈的差距，配方奶在「任何狀況下」都遠遠不及母乳。就像任何品牌的電燈都比不上太陽。

更何況，母乳的好處不僅只是營養、還影響孩子智商發育、身高發育、體重影響、抵抗疾病（減少人工餵食水污染、食具污染的危險）、親子關係、牙床發育、等等。

總而言之，外食對餵母奶，並沒有影響，所以樓主不需要太介意~~
不過，還是要注意自已營養的攝取，一定要補充鈣~

Ning118

谢谢分享 这我就放心得多了。同时也希望妈妈们能分享哺乳期的食谱 在外面吃也没什么吃到蔬菜，汤水等。。

jinjill

不用客氣!
妳可以準備一個慢鍋，去外面買一些雞腿，排骨跟藥材湯包(肉骨茶，清補雞湯，胡椒湯等等)，晚上把材料準備好放進去，隔天起來，就有一鍋香噴噴的肉湯，可以喝。
暫時不建議喝人蔘湯，聽說人蔘會退奶，所以我也快兩年沒有喝人蔘湯了。

蔬菜的話，外面的經濟飯可以多拿點菜來吃，
自己煮要挑菜洗菜，比較多工，但還是會比較乾淨的。

Ning118

jinjill 发表于 6-6-2012 06:24 PM
不用客氣!
妳可以準備一個慢鍋，去外面買一些雞腿，排骨跟藥材湯包(肉骨茶，清補雞湯，胡椒湯等等)，晚上把 ...

谢谢你哦~家里买了很多汤包了~呵呵