突破重量疑问

lucas1168

kent05 发表于 11-10-2013 10:06 PM
shoulder press我都是做哑铃arnold press和military press

try看用barbell站着举，你就明白了。你的upper chest, upper back, lower back,abs, oblique都会中到。

lucas1168

lansing2021 发表于 11-10-2013 10:24 PM
12次 5KG     休息12秒
8次 7.5KG    休息12秒
6次 10KG    休息12秒

如果觉的轻松代表不够重。

5x5的话，try 12.5 x 5,如果不能就10 x 5咯。

要同时长力量和肌肉的话，5x5是最好不过了。

有兴趣的话去参考这吧 http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

kent05

lucas1168 发表于 11-10-2013 10:15 PM
try看用barbell站着举，你就明白了。你的upper chest, upper back, lower back,abs, oblique都会中到。

需不需要系上gym belt. barbell curl已经很吃力鸟。 barbell press更吃力，怕lower back不能tahan。

lucas1168

lansing2021 发表于 11-10-2013 10:44 PM
大大~在请教一个问题~困捞我很久了~

1）我之前1个部位做10组~一组30次~一样是12,8,6,4重量全部用10KG~ ...

你的目标是什么？

1-3reps 长100%力量
5-8reps 长50%力量和50%肌肉
8-12reps 长100%肌肉
12reps以上 修线条或练肌耐力

lucas1168

kent05 发表于 11-10-2013 10:51 PM
需不需要系上gym belt. barbell curl已经很吃力鸟。 barbell press更吃力，怕lower back不能tahan。{:yam ...

要也可以。量力而为吧

PrinceOfBB

我也是由轻到重，次数多到少。

SkyDriver

一直改变方式才是王道

再生者

在怎样的情况下或多久你们才会加铁的重量?
依你们的知识，一星期或一个月加重才正确和适当呢?

kychua001

不知道。。哈哈...我有時卡住了。。。拿不到更重...當都會試試看更重一点先。。。